이 기사는 BSCK I Le Hong Lien – 산부인과 – Vinmec Central Park International General Hospital과 전문적으로 상담했습니다.
임신 5개월이 되면 산모와 태아의 몸에도 큰 변화가 생긴다. 입덧이 점차 조절된다는 점은 임산부의 메뉴 선택에 도움이 되겠지만 임산부도 건강을 지키면서 충분한 영양을 섭취할 수 있도록 선택에 신중을 기해야 한다.
1. 5개월째 엄마와 아기의 영양 요구량 변화
5개월째에 태아는 매우 빠르게 성장하며 길이는 약 15-16cm이고 무게는 300-400g입니다. 아이의 장기가 명확하게 발달하기 시작했고 골격과 근육도 점차 완성되어 영양 요구량이 많습니다.
이 단계에서 산모의 배도 점차 뚜렷하게 나타나며 배가 고파지지만 동시에 속쓰림, 설사, 변비… 태아의 발달을 위한 추진력을 만들기 위해 임산부는 균형 잡힌 식단이 필요하고 양과 질 모두에 주의를 기울여야 합니다. 철과 칼슘 이 시기에 가장 부족할 가능성이 높은 두 가지 영양소는 임산부가 보충에 주의해야 합니다.
2. 임산부는 5개월에 무엇을 먹어야 하나요?
올바른 영양을 구축하는 것은 임신 5개월 동안 임산부에게 특히 중요합니다. 이 기간 동안 주의가 필요한 식품군은 다음과 같습니다.
- 단백질이 풍부한 음식: 태아의 근육, 피부, 장기는 발달하기 위해 단백질이 필요하므로 아기가 건강하게 자라기 위해서는 단백질의 양을 확보해야 합니다. 단백질이 풍부한 식품에는 닭고기, 돼지고기, 쇠고기, 계란, 견과류, 시리얼, 콩, …
- 풍부한 음식 섬유: 녹색잎채소, 양배추, 당근, 토마토, 비트 등의 식품으로 임신 중 변비 예방 또는 개선에 도움
- 비타민과 미네랄이 풍부한 식품: 녹색 채소, 과일, 돼지 간, 돼지 정강이, 미역, 새우, 각종 견과류 등의 식품과 배, 사과와 같은 신선한 식물을 통해 임산부의 저항력 강화에 도움 바나나, 키위, 오렌지, 포도, 딸기
- 칼슘 함유 식품: 임산부의 하루 칼슘 요구량은 약 1000mg으로 감소하며 이는 태아의 골격계 발달에 중요한 영양소입니다.
- 밀, 쌀, 옥수수, 감자와 같은 곡물, 귀리… 비타민 E가 풍부하고, 비타민 B 철분은 태아의 발달과 산모의 영양 요구를 충족시키는 데 필요합니다.
- 철분 함유 식품: 매일 신체는 20-30mg의 철분을 필요로 하며, 이는 의사의 지시에 따라 음식과 철분제를 통해 보충할 수 있습니다.
- 임산부는 또한 아기의 발달을 위해 칼슘을 보충하기 위해 물을 많이 마시고, 하루에 최소 2리터의 물과 우유 2잔을 마시는 데 주의를 기울여야 합니다.
3. 5개월 임산부는 아이를 똑똑하게 만들기 위해 무엇을 먹어야 할까요?
아기의 지능은 실제로 자궁에서 발달하기 시작하므로 엄마가 섭취하는 음식이 나중에 아이의 지능에 영향을 미칠 수 있습니다. 태아가 임신 초기부터 좋은 두뇌를 발달시키는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.
- 풍부한 음식 오메가 3 지방산: 불포화지방산의 일종으로 어린이의 두뇌발달에 중요한 역할을 하며 연어, 참치, 고등어, 정어리, 호두, 해바라기, …
- 콜린이 풍부한 식품: 태아와 신생아의 두뇌 발달에 매우 좋습니다.
- 풍부한 음식 산성 엽산: 태아의 뇌조직 형성에 매우 중요한 영양소이므로 임산부는 출산 전, 출산 중, 산후에 충분한 영양섭취가 필요합니다. 적절한 양의 엽산을 섭취하면 신경관 결손 및 입술, 심장, 요로 및 팔다리와 같은 기타 기형의 위험을 줄일 수 있습니다. 엽산은 짙은 녹색 채소, 콜리플라워, 시금치, 아스파라거스와 같은 식품에서 보충할 수 있습니다.
- 요오드가 풍부한 식품: 연구에 따르면 처음 12주 동안의 요오드 결핍은 어린이의 IQ를 감소시킬 수 있으며 또한 임산부가 임신 중에 다음과 같은 합병증을 일으키게 합니다. 자간전증, 특이한 케이크 태반.
- 아연이 풍부한 식품: 뇌 세포 생성을 돕고 태아의 뇌 발달에 긍정적인 영향을 미칩니다. 아연 결핍이 있는 임산부는 장기간 구토, 유산, 임신 독성 또는 신이 아니야, 가벼운 무게. 아연은 주로 해산물, 쇠고기, 계란, 가금류, 유제품, 콩류 및 야채를 통해 보충됩니다.
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