건강수첩 보건의료

피곤하지 않고 덜 자는 방법의 진실

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비디오 콘텐츠는 MSc가 전문적으로 컨설팅합니다. Vu Duy Dung 박사, Vinmec Times City 종합병원 신경과 전문의

수면은 건강과 웰빙에 직접적인 영향을 미치는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 확실히 당신은 수면 부족으로 인해 새로운 작업과 공부를 시작하기 위해 정신적으로 지친 “판다” 눈을 쓰고 싶지 않습니다. 삶의 질을 높이려면 피로 없이 덜 자는 방법을 참조하십시오.

피곤하지 않고 덜 자는 방법

1. 얼마나 많은 수면이 충분한 것으로 간주됩니까?

나이가 들수록 수면 시간이 달라집니다.

  • 아기의 경우 취침 시간은 오전 11시부터 오후 17시까지입니다.
  • 십대는 정신적, 신체적 발달을 지원하기 위해 9-12시간의 수면이 필요합니다.
  • 대부분의 성인은 최적의 건강을 위해 하루에 7~8시간의 수면이 필요합니다. 한편 노인의 적정 수면시간은 7~8시간이다.

모든 사람의 건강을 위해 충분한 수면은 매우 필요하지만, 바쁜 업무와 생활 스트레스로 인해 많은 사람들이 잠을 자거나 잠을 잘 시간이 없습니다. 불명 증. 그들은 피곤하지 않고 덜 자는 방법을 찾는 경향이 있습니다. 이러한 방법이 실제로 효과가 있습니까?

먼저 많은 사람들이 적용하는 잠을 덜 자고 여전히 깨어 있는 몇 가지 방법을 생각해 보겠습니다.

1.1 수면 주기법(4시간 수면법이라고도 함)

성인의 경우 수면 주기는 약 5-6주기이며 각 주기는 90분입니다. 수면 주기에는 5단계가 있습니다: 잠잠함, 가벼운 수면, 깊은 수면, 매우 깊은 수면 및 꿈 수면.

성인의 최대 수면 시간은 연속 6주기 또는 1박에 9시간이며, 최소 수면 시간은 3주기 또는 약 4.5시간입니다.

계산에 따라 원하는 주기 수를 6회를 초과하지 않고 3회 미만으로 변경하여 수면 시간이 꿈 단계에 있게 됩니다. 이것이 어른들이 덜 자고 피곤하지 않은 이유입니다.

이론은 그렇긴 하지만, 사실 우리의 몸이 오랜 시간 동안 짧은 수면에 적응할 수 있다는 증거는 없으며, 잠을 잘 때 신체의 장기가 적절하게 적응하고 기능할 수 있다는 증거는 없습니다. 대답이 없습니다.

게다가, 정확한 수면 시간을 계산하는 것은 쉽지 않으며 제 시간에 일어날지 아닐지 확신할 수 없습니다.

신체 상태에 따라 장기간 밤 7시간 미만으로 잠을 자면 우울증, 우울증, 고혈압, 당뇨병, 심장병, …

잠
숙면을 취하는 방법

1.2 방법 2: 낮에 여러 번 나누어 잠을 잔다.

밤에 한 번 대신 하루에 여러 번 잠을 자는 것을 다상수면이라고 합니다. 가장 인기 있는 다상 수면 프로그램 중 하나는 하루에 총 3시간 동안 하루 종일 20분 낮잠을 6번 자는 것입니다.

이 수면법을 적용하는 많은 사람들은 다상수면이 더 효과적으로 잠을 자고 적절한 휴식 시간을 가지며 정신적 피로를 피하는 데 도움이 된다고 믿습니다. 그러나 모든 사람이 짧은 시간에 쉽게 잠들 수 있는 것은 아닙니다. 이렇게 하면 깨어 있지 않을 뿐만 아니라 불면증을 유발할 수도 있습니다.

    

2. 잠을 덜 자면서도 더 많은 에너지를 얻는 방법은 무엇입니까?

분명히 수면을 줄이는 것은 좋은 생각이 아니며 에너지를 유지하면서 수면 시간을 단축할 수 있는 방법이 없습니다. 대신 다음과 같은 활동을 통해 수면 효율성을 높이고 불면증을 예방할 수 있습니다.

  • 건강한 식단, 영양, 신체에 충분한 에너지를 보장
  • 전화기와 같은 전자 장치를 없애고 방에 너무 밝은 조명을 피하여 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
  • 알코올 및 카페인 사용 제한
  • 스포츠 운동 근육을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 증가시키며 통증을 잊게 합니다. 졸린.

위의 방법들을 피로 없이 덜 자는 방법을 참고하여 적용하시면 최상의 삶의 질을 얻을 수 있습니다.