산후 기간은 아기가 태어난 후 시작되어 산모의 몸이 임신 전 상태로 거의 돌아갈 때 끝납니다. 산후 기간은 일반적으로 6~8주 동안 지속되며 많은 정서적, 신체적 변화와 관련이 있습니다. 따라서 산모는 삶의 균형을 유지하고 자녀를 돌보고 산후우울증을 예방하기 위해 자신을 잘 돌보아야 합니다.

1. 아기를 가질 때 자신을 돌볼 수 있는 방법

당신이 대부분의 초보 엄마들과 같다면, 집에서 어린 아이를 돌봐야 할 때 개인적인 시간을 찾지 못할 수도 있습니다. 그러나 다음과 같은 경우에만 알아야 합니다. 어린 자녀가 있을 때 자신을 돌보십시오. 그래야만 아기를 돌볼 수 있습니다.

매일 몇 분씩 자신을 돌보도록 노력하십시오. 그렇게 하면 덜 좌절하고 덜 짜증을 내며 자기 비난을 덜 수 있을 뿐만 아니라 산후 우울증.

다음은 자신을 돌보는 데 도움이 될 수 있는 제안 목록입니다. 모두 할 필요는 없지만 읽어보면 어떻게 할 수 있는지 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 신체적으로 자신을 돌보십시오: 쉬고, 제대로 먹고, 운동을
  • 지원 네트워크를 개발하십시오: 다른 신생아 부모와 이야기하고 삶의 경험을 공유할 수 있도록 하십시오. 신생아 케어 적어도 일주일에 한번.
  • 부정적인 감정을 표현하고 수용하십시오: 때때로 새로운 아기와 함께 생활에 적응해야 할 때 기분이 좋지 않은 것은 정상입니다.
운동
하루에 몇 분 정도 운동을 하고 출산 후 휴식을 취하십시오.
  • 긍정적인 감정에 집중하기: 기분이 좋아지는 방법을 찾고 그러한 방법도 알아차립니다.
  • 혼자 또는 남편과 친척, 친구와 함께 쉬십시오. 매일 쉬지 않고는 일할 수 없습니다.
  • 기대치를 현실과 연결하십시오. 아무도 모든 것을 할 수 없습니다. 모든 것을 완벽하게 수행하십시오. 감정을 다루거나 집안일을 하거나 또는 체중 감량 출생 전에.
  • 매일 긍정적인 마인드와 미소를 유지하도록 노력하세요
  • 아이들 돌보기, 집 청소, 쇼핑과 같이 계획한 모든 집안일을 매일 계획하십시오. 계획을 유연하게 유지하고 현실에 충실하여 실행하고 완료할 수 있습니다.
  • 인생의 큰 일들은 잠시 접어두십시오. 엄마로서의 역할에 좀 더 안정될 때까지 새 직장, 새 집, 새 남자 친구를 취하는 것을 피하십시오.

2. 자신을 우선시하는 것이 왜 그렇게 어려운가요?

불행히도, 우리 대부분은 자라면서 자신을 돌보는 법을 배우지 못했습니다. 우리는 종종 정서적 건강을 우선시하는 것이 자녀, 남편, 가족 및 친구를 잘 돌보는 데 방해가 되지 않을까 걱정합니다.

사실, 그 반대입니다. 자신을 더 많이 돌볼수록 더 많은 에너지를 갖게 될 것이고 더 안정감을 느끼고 덜 답답하고 스트레스를 덜 받게 될 것입니다.

산후조리
건강은 마음의 평화와 긍정적인 감정을 줍니다.

다음은 감정적으로나 육체적으로 자신을 돌보는 데 방해가 될 수 있는 신념과 습관의 목록입니다. 자기 자신을 위한 시간을 생각할 때 떠오르는 말을 하는 사람들에게서 그 중 일부를 알아볼 수 있습니다.

  • 다른 필요가 나보다 더 중요합니다.
  • 내 역할은 다른 사람들을 돌보는 것입니다. 그것이 여자가 해야 할 일입니다.
  • 더 이상 할 시간이 없습니다.
  • 나는 나 자신을 위해 뭔가를 할 때 이기적인 느낌이 든다.
  • 나는 내가 원하는 것을 하기 위해 나 자신을 위한 시간을 가질 자격이 없다.
  • 내가 사적인 일을 할 때 다른 사람들이 나를 좋아하지 않거나 화를 내지 않을까 걱정된다.
  • 어머니는 자신을 위해 아무 것도 한 적이 없는데 왜 내가 해야 합니까?
  • 아름다운 소녀는 항상 남을 먼저 생각합니다.
  • 아무것도 하지 않아도 건강할 수 있을 것 같아요.

자신의 장벽을 알게 되면 자신을 돌보는 능력을 방해하는 부정적인 생각이나 생각을 바꿀 수 있습니다.

3. 혼잣말을 다시 프로그래밍하는 방법은 무엇입니까?

자신을 돌보지 못하게 하는 신념을 물리치는 효과적인 방법은 새로운 문구를 스스로에게 반복하는 것입니다. 다음 연습을 시도해 보세요.

  • 조용한 장소를 찾아 눈을 감습니다. 천천히 심호흡을 하여 배가 오르락 내리락 할 정도로 천천히 하세요. 2분 동안 위의 동작을 반복하고 “나 자신을 돌보는 것이 아기에게 도움이 될 것입니다.”라고 생각하십시오.
  • 자신을 돌보는 것은 배터리를 충전하거나, 은행 계좌를 만들거나, 배터리를 충전하는 것과 같습니다.

처음에는 낯설거나 낯설게 느껴질 수 있습니다. 이 운동의 효과가 의심스러울 수 있으므로 며칠 동안 시도한 다음 결과를 다시 평가하십시오.

심사 숙고
자신을 잘 돌보는 어머니는 아기에게 많은 이점을 가져다 줄 것입니다

0-6개월 영아는 일반적으로 호흡기 질환, 호흡기 감염 및 질병에 취약합니다. 위장 감염 아기가 일찍 고형분을 시작하거나 우유의 저장 및 준비가 보장되지 않는 경우. 어린이의 건강을 보호하기 위해 부모는 첫 6개월 동안(가능한 경우) 아기에게만 모유 수유를 하고 일정에 따라 예방 접종을 하는 것이 좋습니다. 아이가 거식증, 피로, 울음 등의 증상을 보이면 바로 병원에 가서 전문의의 관찰과 치료를 받아야 한다. 시스템 소아과 빈멕 국제 종합 병원 영유아가 걸리기 쉬운 질병(바이러스열, 세균열, 중이염어린이의 폐렴,… 현대적인 시설, 의료 장비, 멸균 공간의 시스템으로 영향과 질병 확산 위험을 최소화함으로써 Vinmec은 고객 만족과 업계 전문가로부터 높은 평가를 받을 것입니다.

  • 소아과의 주요 의사 팀을 모으기: 높은 전문 자격을 갖춘 최고의 전문가(교수, 부교수, 박사, 석사), 경험, Bach Mai, 108 등 주요 병원에서 근무 젊은 심리학에 대해 잘 알고 있습니다. 소아과에는 국내 소아과 전문의 외에도 항상 최신의 가장 효과적인 치료 요법을 적용하는 선구자인 해외 전문가(일본, 싱가포르, 호주, 미국)가 참여하고 있습니다. .
  • 종합 서비스: 소아과 분야에서 Vinmec은 국제 표준에 따라 신생아에서 소아과 및 백신에 이르기까지 연속적인 건강 검진 및 치료 서비스를 제공하여 부모가 출생부터 노년까지 아기의 건강을 돌볼 수 있도록 지원합니다.
  • 심층 기술: Vinmec은 소아과에서 어려운 질병의 치료를 보다 효과적으로 만들기 위해 신경외과 – 두개안면 수술, 암 치료에서 조혈모세포 이식과 같은 많은 전문 기술을 성공적으로 배포했습니다.
  • 전문적인 관리: 빈멕은 아이들의 심리를 이해하는 것 외에도 아이들의 놀이공간에도 특별한 관심을 기울이고 있어 아이들이 편안하게 놀고 병원 환경에 적응할 수 있도록 도와주며 치료에 협력하며 건강검진과 치료의 효율성을 높이고 있다.

병원 예약을 원하시면 전화주세요

또는 직접 약속을 예약하십시오 MyVinmec 응용 프로그램에서 자동 시험을 다운로드하고 예약하여 받으십시오. 응시료 15% 할인 Vinmec 시스템 전체에서 처음으로 약속을 예약할 때(2022년 10월 17일부터 12월 31일까지 적용 가능). 또한 언제 어디서나 앱에서 바로 Vinmec 의사와 일정을 관리하고 모니터링하고 화상 상담 약속을 예약할 수 있습니다.

참조 출처: babycenter.com

더보기

  • 산후우울증은 어떻게 진단하고 치료하나요?
  • 산후우울증의 5가지 원인 – 시기 적절한 치료를 위한 조기 인식
  • 산후 정신병을 무시하지 마십시오