출산 후 첫 달에 어머니를위한 간단한 운동

아기를 낳고 나면 엄마로서의 행복은 물론이고, 언니들도 풍만한 체격, 풍만한 허리, 늘씬한 피부 등으로 몸매 관리에 대한 고민을 피할 수 없다. 건강과 아름다움을 되찾기 위해서는 어떻게 운동을 해야 할까? 출산 후?

일부 여성의 경우, 아직 한 달 동안 운동을 할 수 있습니까? 마지막 질문이거나 한 번도 생각해 본 적이 없는 질문입니다. 이제 엄마들의 관심은 거의 전적으로 신생아를 위한 것입니다. 사실로, 출산 후 첫 달 운동 다음과 같은 많은 이점을 제공합니다.

• 임신 중 체중 감소가 증가했습니다(적절한 식단과 병행하는 경우).
• 에너지를 증가시키고 스태미너를 구축하여 작업에 더 쉽게 적응할 수 있습니다. 신생아 돌보기.
• 복부 근육을 복원하고 탄력 있게 합니다.
• 스트레스를 줄이고 산후우울증 예방.
• 좋은 깊은 수면을 지원합니다.
• 위험 예방 심부정맥 혈전증 그리고 위험한 산후 합병증.

많은 산부인과 의사와 조산사는 출산 후 4-6주 후에 운동을 시작할 것을 권장합니다. 제왕 절개의 경우 상처 회음부 눈물 심각하거나 기타 합병증이 있는 경우 회복하는 데 시간이 더 오래 걸립니다. American College of Obstetricians and Gynecologists는 다음을 시작할 수 있다고 말합니다. 출산 후 첫 달 운동 기분이 나아지면. 사전에 의사의 승인을 받으면 가벼운 신체 활동을 시작할 수 있습니다. 다음은 시작할 수 있는 몇 가지 간단한 연습입니다.

2.1. 가벼운 산책

문제 주변 출산 후 운동은 어떻게 하나요? 안전하고 효과적이며 부드럽게 걷는 것이 좋은 선택입니다. 이 운동은 혼자 하거나 다음과 같이 자녀와 함께 할 수 있습니다.

• 아기를 유모차나 슬링에 앉히십시오.
• 엄마와 딸은 이른 아침이나 선선한 오후에 호수, 공원과 같은 탁 트인 곳으로 산책을 나갑니다.
• 10-20분 정도의 짧은 라이드로 시작하십시오. 당신이 강해지면, 당신은 가속하고 더 멀리 갈 수 있습니다.
• 피곤할 때 멈추고 휴식을 취하십시오.

돕는 것 외에 날씬해지다산책을 하고 주변 풍경을 바라보는 것도 산모가 편안하고 편안하게 느끼는 데 도움이 되며 효과적으로 산후 우울증을 이겨낼 수 있습니다.

2.2. . 골반저근육 강화(케겔)

“라는 질문에 대한 답변운동한지 한달??”, 전문가들은 당신이 시작할 수 있다고 말합니다 골반저 운동(케겔) 최대한 빨리. 회음절개술을 받았거나 회음부가 멍이 들거나 부어 있는 경우 골반저 조임 운동을 하면 해당 부위로의 혈류가 개선되어 요실금과 같은 문제를 방지하는 데 도움이 됩니다. 케겔 운동은 요실금 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 임신과 출산으로 인해 느슨해진 질 구조를 조이고 조입니다.

골반저 근육은 쉽게 피로해지기 때문에 하루에 여러 번 반복하는 것이 좋습니다. 구체적인 단계는 다음과 같습니다.

• 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다.
• 질 근육을 쥐어짜십시오(소변의 흐름을 막으려는 것처럼).
• 자세를 유지하고 10초 동안 세었다가 놓습니다.
• 동작을 10회 반복합니다. 하루에 3~4세트씩 3~4세트 해보세요.
• 다리나 복부 근육을 조이지 않도록 주의하십시오.

2.3. . 푸쉬 업

팔굽혀펴기는 상체 근육을 강화하는 좋은 방법입니다. 시간이 충분하지 않다면 출산 후 첫 달 운동, 최소한 이 운동을 하십시오. 단계는 다음과 같습니다.

• 손바닥은 바닥에 대고 팔은 어깨보다 약간 넓게 벌립니다. 무릎을 바닥에 대고 엉덩이를 들어 올리십시오.
• 등을 평평하게 유지하고 복근을 당기면서 팔꿈치를 부드럽게 구부린 다음 다시 곧게 펴십시오.
• 동작을 수행하는 동안 정상적으로 호흡합니다.
• 당신이 여전히 약하다면 바닥에 너무 낮출 필요가 없습니다.
• 연속 10~12회, 최대 3회 반복합니다.

2.4. . 머리와 어깨 리프트

이 운동은 복부 근육을 단련하는 데 도움이 되지만 근육이 작동하는 것을 느끼려면 잠시 참아야 합니다. 회복하는 데 몇 주가 걸릴 수 있으며 운동의 효과적인 정도는 임신 전 운동 습관에 달려 있습니다.

사용 설명서는 다음과 같습니다.

• 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 손은 머리 뒤로 눕힙니다.
• 숨을 내쉴 때 복부 근육을 조이고 등을 바닥으로 이완하고 머리와 어깨 만 들어 올리며 코어 부분을 몸 중앙에 고정하십시오.
• 천천히 머리와 어깨를 내립니다.
• 전체 운동을 8-10회 반복합니다.

2.5. 엉덩이 비틀기

이것은 또한 복근을 강화하는 좋은 운동입니다. 단계는 다음과 같습니다.

• 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다.
• 숨을 들이마시며 배를 확장합니다.
• 숨을 내쉬며 꼬리뼈를 배꼽 쪽으로 들어 올리면서 엉덩이를 바닥에 붙입니다.
• 둔근을 조였다가 풀어줍니다.
• 8~10회 반복합니다.

빠른 걷기와 같은 특정 유산소 운동은 심장 박동. 처음 시작할 때는 일주일에 2~3일 5분씩 하다가 점차 최대 20분 이상으로 늘리십시오.

일반적으로 약 4 – 산후 6주, 기분이 좋아지고 불면증이 줄어듭니다. 이 시점에서 더 많은 세트와 반복을 수행하여 난이도를 높이거나 고급 운동을 시도할 수 있습니다.

출산 후 활동성을 유지하는 또 다른 방법은 체육관에 가는 것입니다. 다른 회원들과의 교류와 접촉은 동기 부여에 도움이 될 뿐만 아니라 아기 돌볼 때 스트레스 줄이기.

여성은 시작 시간과 형태를 선택하기 위해 자신의 신체에 귀를 기울이고 에너지 수준을 느껴야 합니다. 출산 후 운동은 어떻게 하나요? 적절한. 임신 호르몬과 모유 수유는 관절에 영향을 줄 수 있으므로 가벼운 운동만 하고 격렬한 운동은 피해야 합니다. 눈치채면 제품 분비물이 증가하거나 밝은 빨간색으로 변하면 운동을 중단하고 의사에게 연락하십시오.

안전을 위해 산후 첫 달 동안 운동을 시도하기 전에 의사나 물리 치료사와 상담하십시오. 의사는 임산부의 신체 상태가 운동에 적합한지 확인하고 건강에 악영향을 미치지 않도록 적절한 운동에 대해 조언할 것입니다. 각 산후 기간에는 해당하는 적절한 운동 활동이 있으므로 여성은 스스로에게 가장 안전하고 효과적인 운동을 선택할 수 있는 방법을 배워야 합니다.

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참조 출처: babycenter.com