요가: 이점, 수준 및 강도

요가의 목적은 몸과 마음의 힘, 인식 및 조화를 구축하는 것입니다. 요가에는 100가지가 넘는 다양한 유형 또는 학교가 있지만 대부분의 세션에는 일반적으로 호흡 운동, 명상, 다양한 근육 그룹을 늘리고 구부리는 잘못된 자세가 포함됩니다. 규칙적으로 가벼운 요가 또는 무거운 요가 연습을 유지하면 신체적, 정신적 건강에 도움이 될 수 있습니다.

당신이 요가 애호가라면 요가가 제공할 수 있는 건강상의 이점 중 일부를 알아차렸을 것입니다. 규칙적인 요가 연습은 사람들이 더 잘 자고, 덜 아프고, 신체적으로나 정신적으로 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 요가의 이점에 대해 새로운 사람에게 이야기해 본 적이 있다면 아마도 “요가가 증가합니다. 혈액 순환 그리고 개업의를 기분 좋게 만들 것입니다” 또는 “요가에는 많은 건강상의 이점이 있습니다”는 이러한 사람들이 회의적이거나 관심이 없다고 느끼게 만들 것입니다.

연구원들은 요가의 건강상의 이점에 대해 더 깊이 파고들고 있습니다. 많은 서양 과학자들은 요가가 건강을 개선하고 통증을 치료하며 질병을 예방하는 방법에 대한 몇 가지 구체적인 단서를 제공하기 시작했습니다. 그것들을 이해하고 나면 운동을 준비하려는 동기가 더 커질 것이며 다음에 누군가가 건강상의 이점에 대한 증거를 원할 때 그렇게 제약을 느끼지 않을 것입니다.요가가 가져올 수 있습니다.

요가 연습의 이점에 대한 경험, 특히 요가의 치유력에 대한 경험은 매우 실제적인 방식으로 공유되었습니다. 한 환자는 이렇게 말했습니다. “요가 요법을 배우기 위해 2002년 인도로 여행을 가기 몇 주 전 저는 오른손에 저림과 저림이 있었습니다. 다음과 같은 무서운 것들을 처음 본 후 뇌종양 그리고 다발성 경화증나는 증상의 원인이 흉곽출구증후군, 목과 가슴의 신경 차단. 불쾌한 증상에도 불구하고 여행하는 동안 내 상태가 어떻게 개선될 수 있는지 깨달았습니다. 다양한 치료 요가 센터를 방문하는 동안, 나는 내가 관찰하기로 선택한 다양한 전문가들에 의해 개인적으로 평가되고 치료될 것입니다. 나는 그들의 제안을 시도하고 나에게 맞는 것을 볼 수 있습니다. 이것이 정확히 통제된 과학 실험은 아니지만 그러한 실습 학습이 내가 이해할 수 없는 것을 가르쳐줄 수 있다는 것을 알고 있습니다.”

“…1년 넘게 증상이 없었습니다. 변화와 적절한 요가 연습은 제 삶에 많은 도움이 되었습니다. S. Nagarathna의 Bangalore 바로 외곽에 있는 Vivekananda ashram에서는 프라나(중요한 에너지원)를 오른쪽 가슴으로 가져오는 것을 상상한 호흡 운동을 권장했습니다. 다른 요법에는 아사나, 프라나야마, 명상, 성가, 철학 강의, 다양한 크리야(내적 정화 수행)가 포함됩니다.

새로운 훈련 방법이 나타나고 한동안 존재하다가 점차 잊혀집니다. 요가만큼 지속 가능한 훈련 프로그램은 거의 없습니다. 그것은 5,000년 이상 동안 존재해 왔습니다. 요가는 칼로리를 태울 뿐만 아니라 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다. 심호흡과 명상 또는 이완과 함께 강화 및 스트레칭 포즈를 결합한 심신 운동입니다.

요가 수행에는 100가지가 넘는 다양한 형태가 있습니다. 일부는 빠르게 진행되고 강렬합니다. 다른 형태는 더 부드럽고 편안합니다. 다양한 형태의 요가의 예는 다음과 같습니다.

• Hatha: 일련의 기본 동작과 호흡을 결합한 요가와 관련된 형태입니다.
• 빈야사: 일련의 상호 연결된 자세로 구성된 요가의 한 형태.
• 파워: 근육을 키우는 더 빠르고 강렬한 운동.
• Ashtanga: 특별한 호흡 기술과 결합된 다양한 포즈;
• Bikram: “핫 요가”라고도 하며 고온으로 가열된 방에서 수행해야 하는 26개의 다소 어려운 자세로 구성되어 있습니다.
• 아이엔가르. 블록, 스트랩, 의자와 같은 소품을 사용하여 수행자가 신체를 적절한 위치로 이동하는 데 도움이 되는 요가 유형입니다.

요가 수행 강도의 수준과 유형의 변화는 각 사람이 선택하는 요가의 형태에 따라 다릅니다. 하타 요가와 아이옌가 요가 같은 테크닉은 더 부드럽고 느리지만, 비크람과 파워 요가는 더 빠르고 움직임이 더 어렵습니다.

요가가 목표로 삼는 신체 부위는 다음과 같습니다.

• 근육: 주요 근육 그룹을 대상으로 하는 요가 자세가 있습니다. 수행자는 주먹을 꽉 쥐고 한 팔로 몸을 지탱하고 사이드 플랭크를 수행합니다. 중복부를 실제로 태우기 위해 운동자는 “앉은 뼈”(골반 기저부의 뼈 돌출부)와 공중에서 다리 사이의 균형을 잡는 보트 자세를 할 수 있습니다.
• 팔: 요가를 하면 웨이트나 기계로 팔 힘을 키우는 것이 아니라 자신의 체중으로 팔 힘을 키웁니다. 플랭크와 같은 일부 자세는 팔과 다리 사이에 체중을 고르게 분산시킵니다. 학 및 까마귀 자세와 같은 다른 자세는 팔이 전체 체중을 지탱하도록 하여 팔에 더욱 도전합니다.
• 다리: 요가 자세는 대퇴사두근, 엉덩이 및 허벅지를 포함하여 다리의 모든 측면에서 작동합니다.
• 엉덩이: 요가 스쿼트, 다리 및 전사 자세는 무릎을 깊게 구부려 등을 더 멋지게 만들어줍니다.
• 등: 등 근육을 스트레칭하는 데 도움이 되는 얼굴을 아래로 향하는 개, 어린이 자세, 고양이/소 자세와 같은 동작입니다. 요가가 요통 완화에 좋다는 연구 결과가 많다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

부드러운 하타 요가부터 강렬한 요가까지 다양한 유형의 요가가 있습니다. 모든 유형은 운동을 심신 연결로 가져옵니다. 유연성과 힘을 얻으면서 긴장을 풀고 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 또한 사람들의 기분을 좋게 할 수 있습니다. 요가에 대한 지침서와 DVD가 많이 있지만 포즈 연습 방법을 보여줄 수 있는 좋은 강사와 함께 일부 수업에 투자하는 것도 좋은 생각입니다. 많은 사람들에게 자신의 필요와 체력 수준에 특별히 맞춘 여러 유형의 요가가 있습니다. 몸과 마음의 힘에 대한 전체적인 접근을 원한다면 훌륭한 선택입니다.

빠르고 경쟁적인 운동을 좋아한다면 요가는 적합하지 않습니다. 주요 운동이 아니더라도 일부 요가 연습을 피트니스 계획에 추가하면 신체적, 정신적 이점을 얻을 수 있으므로 열린 마음을 가지십시오.

요가는 다음과 같은 사람들에게 훌륭한 방법입니다. 당뇨병, 고혈압, 콜레스테롤 키가 크거나 대사성 심장병. 그것은 개업자에게 힘, 유연성 및 적절한 신체 인식을 제공합니다. 요가를 하지 않는다면 유산소 운동(걷기, 자전거 타기, 수영 등)도 해야 합니다. 고혈압, 당뇨병 또는 심장 문제가 있는 경우 할 수 있는 운동에 대해 의사와 상담하십시오. 거꾸로 누워 있거나 현재보다 더 많은 균형이 필요한 특정 자세를 피해야 할 수도 있습니다. 걷기나 수영과 같은 부드러운 유산소 활동과 함께 부드러운 요가 프로그램을 시작하는 것이 가장 좋은 방법일 수 있습니다.

요가는 또한 관절에 추가적인 스트레스를 주지 않으면서 유연성과 힘을 줄 수 있습니다. 긴장을 풀고 활력을 주는 데 도움이 되는 심신 접근법의 추가 이점을 얻을 수 있습니다. 임신 중이라면 요가가 긴장을 풀고 건강을 유지하며 몸매를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가를 처음 접하거나 건강 또는 임신과 관련된 문제가 있는 경우 시도하기로 결정하기 전에 의사와 상담하십시오. 산전 요가를 가르친 경험이 있는 강사를 찾으십시오. 의사는 아기와 배가 자라고 무게 중심이 변할 때 약간의 조정을 해야 합니다. 임신 첫 3개월 후에는 몸을 뒤로 젖히는 자세를 취하지 마십시오. 그리고 임신 전보다 더 오래 스트레칭을 하지 마십시오. 임신 호르몬은 관절을 느슨하게 하고 부상에 더 취약하게 만듭니다. 임신 중에는 복부나 허리에 압력을 가하는 자세를 피해야 합니다. 실내 온도가 매우 높은 “뜨거운” 요가를 하지 마십시오.

현재는 요가가 건강에 미치는 영향에 대한 연구가 그 어느 때보다 많아지고 있지만 대부분의 연구가 아직 초기 단계라고 전문가들은 말하고 있다. 그러나 요가 수련의 질은 점차 향상되고 있으며 요가 수련의 종류도 점점 더 다양해지고 있으며 근력과 복잡한 움직임을 필요로 하는 동작부터 운동에 이르기까지 다양한 연령층을 위한 부드러운 운동입니다. 전문가들은 앞으로 10년 안에 사람들이 요가가 우리 몸과 마음에 무엇을 할 수 있는지에 대해 훨씬 더 많이 알게 될 것이라고 예측합니다.

매일의 요가 연습과 함께 정기적인 건강 검진은 질병을 효과적이고 안전하게 검진하는 데 도움이 됩니다. 현재 Vinmec은 많은 것을 구현하고 있습니다. 종합건강검진 패키지 다음을 포함하여 매우 유리한 가격 정책으로 각 연령, 성별 및 고객의 개별 요구에 적합합니다.

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참조 출처: Yogajournal.com, webmd.com