건강수첩 보건의료

요가의 숨결

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요가의 불 호흡 운동(호흡 조절) – 불안, 스트레스, 두려움, 통증 및 우울증에 대한 탁월한 도구입니다. 이 기사에서는 이러한 운동을 수행하는 방법과 운동이 건강에 주는 이점에 대한 자세한 정보를 제공합니다.

1. 불의 숨결

호흡 운동은 정신을 고양시키는 데 도움이 되는 빠르고 간단한 방법입니다. 요가에서 일반적으로 사용되는 이러한 기술은 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불 호흡 기술은 정상적이고 수동적인 들숨과 빠르고 강력한 날숨으로 구성됩니다.

이 강제 호기는 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이다, 뇌 기능을 향상시키고 호흡기 건강을 개선합니다. 복근을 강화시켜주는 효과도 있다고 합니다 소화 개선. 이 기사에서 우리는 불 호흡의 이점을 자세히 살펴보고 그것을 수행하는 방법에 대한 자세한 단계를 제공합니다.

Fire Breath는 프라나야마 또는 호흡 조절의 한 형태입니다. Pranayama 연습에는 수행하는 호흡 기술에 따라 특정한 방식으로 숨을 들이쉬고, 내쉬고, 참는 다양한 유형의 호흡 운동이 포함됩니다. 프라나야마는 요가의 핵심 요소입니다.

Fire Breath는 “Skull Light Breath” 또는 Kapalabhati로도 알려져 있습니다. 산스크리트어로 “kapal”은 “두개골” 또는 “이마”를 의미하고 “bhati”는 “조명”을 의미합니다.

불 호흡은 종종 호흡 기술, 노래, 노래, 반복적인 포즈를 포함하는 Kundalini 요가의 일부로 수행됩니다.

불의 숨결에서는 수동적으로 숨을 들이쉬고 세게 내쉰다. 숨을 내쉴 때 복근을 수축해야 하며, 이는 이 기술의 주요 초점입니다.

또한 들숨과 날숨은 중간에 쉬지 않고 같은 길이여야 합니다. 이것은 종종 호기를 길게 하는 느린 호흡 운동과 다릅니다.

이 기술에서는 속도보다 호흡 패턴이 더 중요합니다. 따라서 이 기술을 처음 접하는 경우 천천히 시작하십시오. 나중에 속도를 높일 수 있습니다.

불 호흡은 앉은 자세에서 수행됩니다. 경험 수준과 선호도에 따라 30초에서 10분까지 지속될 수 있습니다.

불의 호흡은 앉은 자세에서 이루어집니다
요가를 할 때 불의 호흡은 앉은 자세에서 한다

2. 파이어 브레스의 장점

불 호흡이 광범위하게 연구되지는 않았지만 사용 가능한 연구에 따르면 요가 호흡을 응용 프로그램으로 연습하면 많은 건강상의 이점이 있습니다.

2.1. 스트레스를 줄이다

활발한 호흡과 관련된 연구에 따르면 불의 호흡을 포함한 빠른 프라나야마는 정신적으로 활동적인 사람들의 스트레스 수준을 감소시킵니다.

연구원에 따르면 빠른 프라나야마는 활동을 줄임으로써 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 교감 신경계 (SNS). SNS는 당신의 “싸우거나 도피하는” 스트레스 반응을 책임집니다.

연구에 따르면 빠른 프라나야마는 “휴식 및 소화” 반응을 조절하는 시스템인 부교감 신경계(PNS)의 활동을 증가시킬 수 있습니다.

2.2 호흡 기능 지원

호흡 기능에 관한 연구에 따르면 이 호흡 기술은 호흡 근육을 훈련시킵니다. 강화하는데도 도움이 됩니다 횡격막 폐를 공기로 채웁니다.

이 연구는 또한 짧은 날숨이 기도의 분비물을 제거하는 데 도움이 되어 폐가 더 많은 공기를 흡수할 수 있도록 한다고 지적합니다.

2.3. 집중력 향상

호흡을 적용한 한 연구에 따르면 불의 호흡을 포함한 빠른 프라나야마는 기억력, 반응 시간 및 주의력과 같은 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.

연구원들은 이러한 이점을 프라나야마의 스트레스 감소 효과로 돌립니다. 결국, 스트레스는 집중을 어렵게 만들 수 있습니다. 그들은 또한 특정 호흡 패턴에 초점을 맞추면 외부 스트레스 요인에 대한 초점이 감소한다는 점에 주목합니다.

그리고 또 다른 연구에서는 눈 운동과 함께 불 호흡을 하면 시각적 반응 시간을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이것은 시각적 자극에 대한 반응 속도를 향상시키기 때문에 초점을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.

2.4. 마음챙김 강화

요가 프라나야마를 수련한 학생들을 대상으로 한 연구에서 더 높은 수준의 마음챙김을 경험했습니다. 프라나야마의 개입에는 불의 호흡을 포함한 다양한 기술이 포함됩니다.

개업의들은 또한 운동을 통해 호흡에 주의를 기울이게 되어 전반적인 마음챙김이 향상된다고 보고합니다.

2.5. 소화 개선

불의 숨결은 소화를 도울 수 있는 복근을 지원합니다. 예를 들어, 한 사례 보고에서 이 기술은 62세 남성의 위식도 역류 질환을 관리하는 데 도움이 되었습니다. 보고서에 따르면 이것은 스트레스에 대한 영향 때문일 수 있습니다.

또 다른 연구에서는 요가 세션에서 불 호흡을 포함하여 증상을 관리하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 과민성 대장 증후군. 그러나 이를 뒷받침하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

2.6. 복부 근육을 강화

일화 보고서에 따르면, 불의 호흡은 운동으로 두 배가 될 수 있습니다. 체중 감량 운동. 불 호흡 기술은 복부 근육의 반복적인 수축을 포함하며, 특히 이 기술을 정기적으로 수행하는 경우 복부 근육을 더 강하게 만들 수 있습니다.

그러나 이 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

복부 근육
불의 호흡은 개업의가 복부 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
            

3. 불의 호흡을 수행하는 방법

    

불 호흡을 적용하려면 다음 단계를 따르십시오.

  • 다리를 꼬고 앉은 자세에서 운동을 시작하십시오. 높은 곳에 앉으십시오.
  • 손바닥이 위를 향하도록 하면서 손을 무릎 위에 놓습니다. 숨을 들이마실 때 배가 부풀어오르는 것을 느끼기 위해 손을 배 위에 올려놓을 수도 있습니다.
  • 코로 숨을 들이마시면서 배가 팽창하는 것을 느끼십시오.
  • 쉬지 않고 코로 세게 숨을 내쉬면서 복근을 수축시킨다. 들숨과 날숨을 같은 길이로 유지하십시오. 패턴에 만족할 때까지 반복합니다.
  • 수동적으로 숨을 들이쉬고 강하게 내쉬면서 리듬을 계속합니다. 몇 번을 반복하여 연습하십시오.
  • 이제 들숨과 날숨의 속도를 높입니다. 힘차고 큰 소리로 숨을 내쉬어야 합니다.
  • 30초 동안 반복합니다.

시간이 지남에 따라 불 호흡법을 더 오래 시도할 수 있습니다.

안전 수칙

이 호흡 기술은 일부 사람들에게는 안전하지 않을 수 있습니다. 다음과 같은 경우 피해야 합니다.

  • 임신 한
  • 호흡기 감염이나 장애가 있는 경우
  • 심장병
  • 척추질환이 있다

보통 불의 호흡을 연습할 때 어지럽거나 현기증을 느끼지만 항상 몸에 귀를 기울이십시오. 불편함을 느끼면 멈추고 천천히 호흡을 시도하십시오. 프라나야마가 처음이라면 불의 호흡을 천천히 연습하십시오. 이것은 신체가 운동에 익숙해질 시간을 줄 것입니다.

노래 중 하나인 Breath of Fire 요가 호흡 연습 Kundalini 요가에서 사용됩니다. 이 운동은 수동적 들숨과 빠르고 강력한 능동적 호기를 포함합니다. 또한, 운동은 호흡 조절의 한 형태이며, 이 호흡 기술은 스트레스 감소와 관련이 있습니다. 또한 호흡기 건강, 집중력 및 마음챙김을 향상시킬 수 있습니다. 일부는 소화와 복부 힘에 도움이 된다고 주장하지만 더 많은 연구가 필요합니다. 불 호흡 운동이 처음이라면 천천히 시작하여 30초 동안 해보세요. 임신 중이거나 심장, 척추 또는 호흡기 질환이 있는 경우 이 호흡 기술을 사용하지 마십시오.