여성을 위한 적절한 단백질 보충

단백질은 모든 식단에서 없어서는 안될 요소입니다. 단백질이 여성에게 좋다는 연구 결과가 많이 나왔지만 가장 좋은 복용량은 여전히 ​​논란의 여지가 있습니다. 일반적으로 여성의 단백질 보충은 연령, 활동 수준, 체력 목표 및 일반적인 건강에 따라 다릅니다.

1. 단백질이란?

단백질(단백질) 로 구성된다 아미노산, 힘줄, 근육, 기관, 피부, 효소, 호르몬, 신경 전달 물질 및 많은 중요한 기능을 수행하는 다양한 세포를 만드는 원료입니다. 신체는 또한 이러한 아미노산 중 일부를 생성하지만 인간은 여전히 ​​추가 아미노산( 이라고 함)이 필요합니다. 필수 아미노산) 매일 식단을 통해.

동물성 단백질 거의 모든 필수 아미노산이 올바른 비율로 제공되므로 육류, 생선, 계란 또는 유제품과 같은 음식을 매일 섭취하더라도 신체는 여전히 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다. 그러나 동물성 단백질에 알레르기가 있거나 채식주의 학교, 충분한 단백질과 필수 아미노산을 흡수하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 조언은 식물성 및 동물성 단백질의 균형 잡힌 조합 매일 식단에서.

2. 여성을 위한 단백질의 역할

2.1. 심혈관 질환 위험 감소

단백질을 충분히 섭취하는 여성은 심장마비 위험 그리고 관상 동맥 질환. 14년 간의 연구에 따르면 단백질을 많이 섭취한 여성(하루 약 110g)은 단백질을 적게 섭취한 여성(하루 약 68g)보다 심장병 위험이 25% 낮았습니다.

2.2. 근력과 골량 증가

게다가 남성에 비해 여성도 위험하다. 뼈 손실 나이가 들수록 더 높아집니다(골량이 적기 때문에). 이제 추가 여성에게 좋은 단백질 단백질은 골량의 약 50%, 골량의 33%를 차지하므로 적절한 섭취는 근력과 근력에 기여합니다. 골밀도 증가.

2.3. 여성을 위한 효과적인 체중 감량 단백질

매일의 단백질 섭취는 체중 감량과 유지에 중요합니다. 많은 전문가 리뷰 여성을 위한 체중 감량 단백질 지방이나 탄수화물보다 더 효과적입니다. 더 많은 단백질을 섭취하면 여성이 체중 감량 식단을 더 쉽게 따르게 되며, 운동과 병행하면 원하는 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.

여성을 위한 단백질
많은 전문가들은 체중 감량을 위한 단백질이 지방이나 탄수화물보다 더 효과적이라고 평가합니다.

2.4. 임신 건강 관리

식단은 임신과 수유 중 특히 단백질에 중요한 역할을 합니다. 이 기간 동안 여성의 몸은 성장과 조직 성장을 위해 평소보다 2배 더 많은 단백질을 필요로 합니다. 단백질은 모유 생산을 극대화하고 유아가 건강하게 성장하고 발달하도록 돕습니다.

2.5. 다른 상황에서는 단백질 요구량이 증가할 수 있습니다.

일부 다른 과목은 식이요법과 기능성 식품을 통해 일일 단백질 섭취량을 늘릴 필요가 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

  • 신체 활동을 하는 사람들은 앉아 있는 사람들보다 더 많은 단백질이 필요합니다. 직업이 육체적으로 힘들거나 많은 걷기, 달리기, 수영 또는 운동이 필요한 경우 더 많은 단백질이 필요합니다. 추정 운동 선수 그리고 사람들 적합 때로는 체중 1kg당 1.2~1.4g의 단백질을 추가해야 합니다. 부상에서 회복하는 사람들은 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다.
  • 나이든 여성은 또한 체중 1kg당 약 1-1.3g의 단백질 요구량을 상당히 증가시켰습니다. 이 양의 단백질은 골다공증을 예방하고 골다공증의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 두 가지 모두 노인에게 심각한 문제입니다.

3. 여성에게 얼마나 많은 단백질이 필요합니까? 여성을 위한 단백질 보충 방법은?

현재도 금액에 대한 의견이 분분하다. 여성을 위한 단백질 성별. 연구에 따르면 대부분의 여성은 하루에 50~60g의 단백질이 필요하지만 이 수치는 활동 수준, 연령, 근육량, 피트니스 목표, 체형 및 전반적인 건강과 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 임산부는 매일 체중 1kg당 1.2-1.52g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

그래서 여성들은 단백질 보충제 어떻게? 단백질 섭취를 늘리는 가장 효과적인 방법은 식이요법입니다. 육류, 생선, 계란 및 유제품에서 좋은 단백질 공급원을 찾을 수 있습니다. 그들은 여성의 신체에 필요한 모든 필수 아미노산을 함유하고 있습니다. 또한 일부 식물에는 퀴노아, 감자, 콩류 및 견과류와 같은 단백질이 상당히 풍부합니다.

참조 출처: nwpc.com, healthline.com, webmd.com