나이, 생활환경으로 인해 사건 후 회복기간이 더 길어집니다(수술이나 질병, 감기 등으로 치료가 필요할 수 있습니다…). 최근 많은 연구에서 건강과 활력 회복 시간을 단축하는 효과적인 방법을 발견했습니다.
1. 정기적으로 몸을 정화?
몸 정화 건강을 회복하는 자연스러운 방법입니다. 매일 일어나자마자 따뜻한 꿀 레몬 물 한 잔만 마셔야 합니다. 레몬, 꿀, 물의 조합은 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 되어 긴 밤을 보낸 후 부족한 수분을 보충합니다. 동시에, 레몬의 구연산은 소화 시스템의 기능을 향상시켜 신체가 항상 가볍고 편안하게 느껴지고 많은 활동과 계획이 기다리고 있는 새로운 하루를 시작할 수 있도록 도와줍니다.
2. 잠자기 전 적절한 호흡과 이완
적절한 호흡은 정상적인 것처럼 보이지만 큰 효과가 있으며 모든 사람이 적절하고 올바른 리듬으로 호흡하는 것은 아닙니다. 걱정, 혼돈의 일, 업무, 계획, 관계 등의 일상 생활은 길고 힘든 하루를 보낸 후 반드시 당신을 피곤하고 우울하게 만들고 지치게 할 것입니다. 몇 분 동안 깊게 숨을 들이쉬고 부드럽게 내쉬는 연습을 하려고 하면 규칙적으로 그렇게 하면 더 편안하고 차분하며 기민해질 것입니다. 그런 침묵의 몇 분만 당신이 하루의 다음 계획을 수행하기에 충분히 명확하고 낙관적으로 만들 것입니다.
숙면을 취하려면 5~10분 정도 꾀하다 자기 전에. 규칙적으로 숨을 쉬어야 합니다. 마음은 지나간 일에 대해 생각하지 않고 마음을 진정시키기 위해 이완을 느끼고 길고 피곤한 하루를 보낸 후 부드럽게 잠을 자야 합니다.
3. 식단에 주의하세요
적절하고 합리적인 식단은 건강과 최고의 활력을 회복하는 비결 중 하나입니다. 지방, 설탕 또는 각성제가 많이 포함된 음식을 사용하는 대신… 과일과 야채가 많은 식단을 선택하고 매일 충분한 물을 마셔야 합니다. 특히 술, 맥주, 담배 등은 건강에 해로운 물질이 포함되어 있으므로 멀리해야 합니다.
3.1. 녹색 채소
십자화과 야채(시금치, 시금치, 겨자잎, 브로콜리 등)와 같은 녹색 잎채소에는 비타민 C, 망간, 마그네슘, 엽산, 프로비타민 A, 항산화제 폴리페놀은 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 면역 기능 향상 및 공정 개선 치유, 복구 프로세스의 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
3.2. 계란
수술 후 신체는 일일 허용량보다 훨씬 더 많은 단백질을 필요로 합니다. 계란은 흡수율이 높은 단백질의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 면역 건강과 상처 치유를 지원하는 영양소이기도 합니다.
3.3. 연어
연어 단백질이 많이 함유되어 있고 오메가-3는 흡수하기 쉽고 건강에 좋습니다. 이 성분은 소화기 계통과 심장에 좋을 뿐만 아니라 강한 뼈와 좋은 탄력에 기여하는 비타민 A, D, 인, 마그네슘, 아연, 요오드가 많이 함유되어 있습니다. 연어의 단백질은 신체가 부상으로부터 회복하도록 돕고 뼈 건강을 보호하며 회복 및 회복 중에 근육량을 유지하는 필수 영양소입니다. 노화 과정.
3.4. 딸기
딸기, 라즈베리, 블루베리, 블랙베리 등 다양한 종류의 베리가 있으며 각 베리는 인간의 회복 과정에 긍정적인 영향을 미칩니다. 베리는 콜라겐 생성을 자극하여 상처 치유를 촉진하는 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
3.5. 영양 견과류
견과류 아몬드, 피칸, 호두, 해바라기씨, 대마씨와 같은 천연물은 건강과 활력을 회복시키는 과정에서 신체에 탁월한 에너지를 제공합니다. 이러한 식품은 식물성 단백질을 제공하며, 건강한 지방 이랑 비타민과 미네랄 치료 과정을 지원합니다. 그들은 아연, 비타민 E, 망간 및 마그네슘의 좋은 공급원입니다… 비타민 E는 신체에서 항산화제 역할을 하여 세포 손상을 방지합니다. 면역 체계의 기능에 중요한 역할을 합니다.
3.6. 가금류
NS 아미노산 상처 치유와 면역 기능에 중요한 역할을 합니다. 닭고기, 거위 등의 가금류 고기에는 회복과 치유에 도움이 되는 두 가지 아미노산인 글루타민과 아르기닌이 풍부합니다. 글루타민은 질병 치료에서 증가된 세포 방어에 기여하는 반면 아르기닌은 콜라겐 생성과 상처 치유를 지원합니다.
3.7. 내장 고기
내장육은 인체가 섭취할 수 있는 가장 영양가가 높은 식품입니다. 그들은 결합 조직과 콜라겐 생성에 필요한 비타민 A, 철, 아연 및 비타민 B를 포함한 많은 면역 지원 영양소를 함유하고 있습니다. 내장육에 함유된 비타민 A는 다음을 위해 필수적입니다. 면역 세포, 염증 세포 억제에 도움을 주며 피부와 상처 치유에 좋은 효과가 있습니다. 또한 내장 고기는 수술 후 회복과 질병 치료에 필수적인 우수한 단백질 공급원을 제공합니다.
3.8. 십자화과 야채
콜리플라워, 브로콜리, 방울양배추, 케일과 같은 십자화과 야채는 많은 건강상의 이점으로 알려져 있습니다. 다양한 비타민, 미네랄 및 항산화제가 함유되어 있어 건강과 활력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 십자화과 야채에는 신체가 이소티오시아네이트로 전환할 수 있는 화합물인 글루코시놀레이트가 함유되어 있습니다. 이소티오시아네이트는 염증을 억제하고 면역 체계를 활성화하며 감염된 세포를 죽임으로써 면역 건강을 증진시키는 것으로 나타났습니다.
3.9. 조개
굴, 조개, 홍합과 같은 조개류에는 건강 회복을 촉진할 수 있는 아연과 같은 많은 영양소가 들어 있습니다. 아연은 건강한 면역 기능에 중요합니다. 또한 회복 속도를 높이고 상처 치유를 촉진할 수 있습니다.
3.10. 얌
고구마와 같은 탄수화물이 풍부한 건강식을 먹으면 회복에 좋습니다. 탄수화물은 치유를 위한 에너지를 제공할 뿐만 아니라 상처 치유를 돕는 헥소키나제 및 시트르산 합성 효소와 같은 효소를 제공합니다. 사실, 부적절한 탄수화물 섭취는 상처 치유를 손상시키고 치유를 더디게 할 수 있습니다. 얌 비타민 C, 카로티노이드 및 망간을 포함한 항염증 화합물, 비타민 및 미네랄로 가득 찬 영양가 있는 탄수화물 공급원으로 면역 반응을 최적화하고 신체가 빠르게 회복하는 데 도움이 됩니다.
4. 규칙적인 운동
건강을 개선하고 회복하려면 매일 운동하는 것이 절대적으로 필요합니다. 건강 상태에 따라 적절한 운동을 선택할 수 있습니다. 때로는 15분 조깅이나 30분 요가 세션으로 예상치 못한 결과를 얻을 수 있습니다. 부드러운 운동법에 의한 능동적인 회복은 단순히 누워서 재충전하는 것보다 더 효과적이고 빠릅니다. 운동은 혈액 순환을 유지하고 몸에서 독소를 제거하며 근육을 회복할 수 있습니다. 그러나 무리한 운동을 피하려면 자신의 건강 상태에 맞는 운동 방법을 선택하는 것이 필요합니다.
일반적으로 건강을 회복하는 자연적인 방법에는 건강한 생활 방식에 대한 솔루션이 포함됩니다. 건강을 유지하는 것은 질병, 부상 또는 수술에서 회복하는 경우에도 모든 연령에서 독립성을 유지하는 데 중요합니다. 어떤 상황에서든 몸을 건강하게 유지하는 것은 항상 중요합니다. 자신을 사랑하는 분명한 표현을 통해 더 긍정적인 감정, 더 나은 삶을 향해 나아갈 수 있습니다.
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참고 출처: healthline.com,
