수면의 중요한 역할 중 하나는 건강한 면역 체계를 구축하는 것입니다. 따라서 심각한 수면 부족으로 면역 체계가 제대로 기능하지 못하고 미생물 질병의 위험이 높아집니다.

1. 면역 체계는 어떻게 작동합니까?

NS 면역 체계 다양한 방어 메커니즘을 통해 질병과 싸우는 데 도움이 되는 신체 전체의 복잡한 네트워크입니다.

면역 체계는 일반적으로 두 가지 주요 범주로 나뉩니다.

  • 선천 면역: 선천 면역은 특정 방식으로 병원체로부터 신체를 보호합니다. 이 유형의 면역에는 피부, 점막, 분비물, 백혈구, 대식세포, 보체…
  • 특정 면역: 획득 면역이라고도 하며 특정 병원체를 퇴치하는 능력을 포함합니다. 에이전트 유형마다 응답이 다릅니다.

단계 면역 반응 몸의:

  • 외부 물질이 침입할 수 있는 경우 비특이적 면역 인자에 의해 즉시 차단됩니다.
  • 이전 장벽을 넘을 수 있으면 다음 셀 장벽으로 이동합니다. 그들은 식균 작용을 일으키고 세포 표면의 수용체에 의해 식균 작용에 부착됩니다. 다음으로, 세포막은 미생물 속으로 오목한 다음 식세포 공동을 형성하기 위해 닫힙니다. 마지막으로 리소좀 입자는 체내에 들어오는 이물질에 도달하여 파괴합니다.
  • 마지막으로 비특이적 면역 장벽이 미생물을 파괴할 수 없을 때 외래 항원이 제시되고 특정 면역 체계가 활성화됩니다. 특정 면역 체계는 림프구 B와 T.
  • 이 면역 체계는 미생물을 파괴하기 위해 만들어졌습니다. 면역 체계가 좋거나 병원체가 너무 강하지 않으면 신체가 파괴할 수 있습니다. 암기 시간은 병원체에 따라 다르며 짧거나 길 수 있으며 일부 유형조차도 평생 면역을 유지합니다.
  • 어떤 경우에는 신체의 약한 저항이 약물을 파괴하지 못하여 심각한 질병을 유발할 수 있습니다.

우리는 매일 수많은 병원체에 노출되고 면역 체계는 매일 효율적으로 작동해야 하기 때문에 균형 잡힌 면역 반응을 가진 사람은 잘 기능을 유지할 것입니다.

그러나 특정 요인이 면역 체계의 불균형을 초래하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 식이, 생활 외에도 면역반응을 저하시키는 요인 중 하나는 심한 불면증.

심한 불면증
많은 연구에 따르면 불면증은 환자의 면역 체계를 약화시킵니다

2. 수면 부족은 어떻게 면역 결핍을 유발합니까?

많은 장기 연구에서 명확한 연관성이 있습니다. 그리고 면역 체계.

연구에 따르면 수면과 면역 체계는 양방향 관계가 있습니다. 즉, 미생물에 감염되면 신체가 병원체와 싸우기 위해 면역 반응으로 반응하면 수면에 영향을 미칩니다. 아직도 일하다 충분한 수면을 취하다 또한 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

또한 연구에 따르면 수면 부족은 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 일반적인 유발 요인에도 불구하고 수면 부족은 아플 경우 회복 속도에 영향을 줄 수 있습니다.

설명해주실 수 있나요? 불면증, 면역결핍 다음 요인을 통해:

  • 수면 중에 면역 체계는 사이토카인이라는 단백질을 방출합니다. 수면 부족은 이러한 보호 사이토카인의 생성을 감소시킵니다.
  • NS 항독소 충분한 수면을 취하지 않으면 감염과 싸우는 세포가 감소합니다. 측정 및 평가를 통해 충분한 수면을 취하지 않으면 신체의 림프구가 감소하는 것으로 나타났습니다.
  • 질병이나 부상 동안 염증 반응은 신체가 상처를 복구하고 감염과 싸우기 위해 일할 때 선천 및 적응 면역을 회복, 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 염증 반응은 잠자는 동안 더 잘 작동하여 면역 체계를 위한 에너지를 확보합니다.
  • 호르몬 멜라토닌 밤에 생성되는 수면 촉진 호르몬으로 염증성 스트레스를 퇴치하는 능력이 있습니다.
  • 발열 반응에 영향을 미침: 몸이 미생물에 감염되면 체온이 상승하는 것을 종종 볼 수 있습니다. 일정 수준까지 상승하는 것을 발열이라고 합니다. 이것은 우리에게 좋은 면역 반응입니다. 특히 충분한 수면을 취하면 열에 더 잘 반응하여 신체가 감염과 최대한 싸울 수 있습니다.
  • 불명 증 백신 반응 감소: 백신 접종 일종의 능동 면역 반응이다. 그러나 연구에 따르면 잠이 부족하면 신체가 일부 백신에 대한 항체를 덜 생성하게 됩니다. 우리 몸은 예방 접종에 반응하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 따라서 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 면역 기억을 발달시키기 위한 충분한 시간을 신체에 제공하지 않아 예방 접종을 받았음에도 불구하고 보호되지 않은 상태로 남을 수 있습니다.
당뇨병의 위험
심각한 수면 부족은 면역 체계에 영향을 미치는 사이토카인 생성을 감소시킵니다.

3. 불면증을 줄이고 면역 체계를 강화하려면 어떻게 해야 하나요?

불명 증, 면역 체계 밀접하게 관련된 두 가지 요소입니다. 일반적으로 대부분의 성인에게 최적의 수면 시간은 하루 7~8시간입니다. 청소년은 9~10시간의 수면이 필요합니다. 취학 연령의 어린이는 10시간 이상을 자야 합니다.

수면을 개선하려면 습관에 집중하고 그에 따라 환경을 바꾸는 것부터 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 매일 일정한 수면 시간을 갖고 침대에서 휴대전화를 사용하지 마십시오. 규칙적으로 운동하고 잠자기 전에 휴식을 취하십시오. 적절한 수면 환경, 통풍이 잘되는 방을 만들고 빛과 소음을 피하십시오 …

또한 식이요법과 운동도 면역 체계를 강화하는 데 중요합니다. 따라서 영양가 있는 식사를 하고 규칙적인 운동을 하고 충분한 수면을 취하여 면역 체계를 건강하게 유지하는 것이 필요합니다.

면역 결핍 불면증 우리를 자주 아프게 하여 삶의 질과 건강에 영향을 미칩니다. 따라서 건강한 삶을 영위하기 위해서는 매일 충분한 수면을 취하도록 노력해야 합니다. 문제의 경우 심한 불면증 또는 만성인 경우에는 전문의의 진찰을 받아 원인과 적절한 치료를 확인하는 것이 중요합니다.

참조: mayoclinic.org, webmd.com, sleepfoundation.org