개인의 감성 지능 지수는 많은 요인에 따라 달라지며 수면 부족을 배제할 수 없습니다. 수면 부족이 진정으로 감성 지능을 저하시키나요? 수면 부족과 감성 지능 사이의 관계와 감정을 조절하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.

1. 수면 부족이란 무엇입니까?

잠 못 이루는 현대 사회의 흔한 문제로 많은 건강 문제를 야기합니다. 그것은 개인이 깨어 있는 동안 여러 가지 이유로 수면 패턴에 혼란을 겪을 때 발생합니다. 어린이, 성인 및 노인은 모두 수면 부족의 영향을 받기 쉽습니다.

불면증이 심각하게 영향을 미친다 신체 건강정신 건강, 기억력, 분위기등, 광범위하고 놀라운 방법으로.

수면 패턴의 빈번한 변화는 일반적으로 우려할 만한 원인이 아닙니다. 그러나 지속적인 수면 부족은 생산성 저하, 집중력 부족, 과도한 주간 졸음, 지방, 정서적 복잡성, 열악한 업무 수행, 삶의 질에 대한 인식 감소.

시간이 지남에 따라 만성 수면 부족은 다음과 같은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

  • 제2형 당뇨병의 위험 증가
  • 레벨을 높이십시오 스트레스 호르몬
  • 얻을 위험 심장 관련 질병 더 높은
  • 염증 수준 증가
  • 낮에 너무 많이 자는 것
  • 걱정하는
  • NS 기억력 문제
  • 살찌 다
  • 통증에 대한 민감도 증가

수면 부족은 또한 인지 기능, 의사 결정 및 반응 시간을 손상시킵니다. 그렇기 때문에 잠이 부족하면 교통사고의 위험이 높아집니다. 불면증도 증가한다고 합니다 좌창, 피부 노화 및 피부 치유 능력 감소.

잠 못 이루는
장기간 수면 부족은 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다

2. 감성 지능이란 무엇입니까?

감성 지능 지수는 감성 지수 – EQ의 약자입니다. EQ는 사람의 상상력과 창의성을 측정하는 데 사용됩니다. EQ가 높은 사람은 자신과 타인의 감정을 인식하고 평가하고 조절할 수 있는 능력이 있습니다. 삶의 행복과 성공에 있어 EQ는 IQ만큼 중요합니다. 감성 지능을 높이고 더 강한 관계를 구축하며 목표를 달성할 수 있는 방법을 알아보십시오.

감성 지능은 스트레스를 줄이고, 효과적으로 의사 소통하고, 다른 사람과 공감하고, 도전을 극복하고, 갈등을 진정시키기 위해 긍정적인 방식으로 자신의 감정을 이해, 사용 및 관리하는 능력입니다. 감성 지능은 더 강한 관계를 구축하고, 학교와 직장에서 성공하며, 직업적 및 개인적 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 또한 감정과 연결하고 의도를 행동으로 옮기며 가장 중요한 것에 대해 정보에 입각한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.

감성 지능은 일반적으로 네 가지 속성으로 정의됩니다.

  • 자기 관리 – 감정과 충동적인 행동을 통제하고, 건강하고 능동적인 방식으로 감정을 관리하고, 약속을 지키고, 변화하는 상황에 적응할 수 있습니다.
  • 자기 인식 – 자신의 감정과 그것이 생각과 행동에 미치는 영향을 인식합니다. 당신은 자신의 강점과 약점을 알고 자신감을 가지고 있습니다.
  • 사회적 인식 – 당신은 공감합니다. 다른 사람의 감정, 필요 및 우려를 이해하고, 감정적 신호를 포착하고, 사회적으로 편안함을 느끼고, 그룹 또는 조직 내에서 권력의 역학을 인식할 수 있습니다.
  • 관계 관리 – 좋은 관계를 발전 및 유지하고, 명확하게 의사 소통하고, 다른 사람들에게 영감을 주고 영향을 미치고, 팀에서 잘 일하고, 갈등을 관리하는 방법을 알고 있습니다.

3. 불면증은 감성 지능을 낮출 수 있습니다.

3.1. 수면 부족은 당신을 감정적으로 더 민감하게 만듭니다

충분한 수면을 취하지 않으면 정서적 반응성이 증가하여 충동적이고 분개하게 됩니다. 감정적 반응은 단지 과민 반응이 아닙니다. 그러나 그러한 자극적인 방아쇠는 우리를 피곤하고 지치게 만드는 주변 사람들에게 짜증을 내도록 만듭니다.

연구에 따르면 하루 밤 수면이 부족해도 부정적이거나 불쾌한 상황에 더 강력하고 충동적으로 반응합니다. 그리고 만성적인 수면 부족에 직면했을 때, 당신은 매일 이 고도로 감정적인 반응을 다루어야 할 것입니다.

현재 연구자들은 여전히 ​​수면과 감정의 관계에 대해 배우고 있습니다. 잘 알려진 바와 같이, 수면 부족은 뇌의 복잡한 감정 중추에 영향을 미치므로 과잉 반응하거나 화를 내고 좌절할 가능성이 더 높습니다.

연구에 따르면 수면 부족은 신체 활동을 증가시킵니다. 편도체 – 뇌의 감정 반응 센터. 뇌의 이 부분은 즉각적인 감정 반응의 많은 부분을 제어합니다. 짧은 낮잠 시간 동안 편도체는 과도하게 활동하여 상황에 더 민감하게 반응합니다. 흥미로운 점은 그뿐만 아니라 부정적인 감정 분노와 두려움처럼 우리 자신만이 강한 반응을 받습니다. 연구에 따르면 수면이 부족할 때 긍정적이고 부정적인 감정의 전체 스펙트럼에 걸쳐 더 빠르게 반응합니다.

동시에 편도체가 활성화되면 수면 부족이 감정 조절에 관여하는 뇌의 또 다른 영역인 전두엽 피질과 편도체 사이의 의사 소통을 방해합니다. 뇌의 이 부분은 많은 복잡한 작업을 처리하며 그 중 하나는 충동을 억제하는 것입니다. 전전두엽 피질은 감정에 대한 교통 경찰과 같습니다. 충동적인 반응을 감지하면 속도를 줄이라는 신호를 보냅니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 뇌의 이 부분도 제 역할을 할 수 없으며 감정적 반응에서 더 충동적이고 덜 사려깊게 됩니다.

우리 모두는 매일 그리고 평생 동안 감정적 경험을 겪습니다. 이러한 경험은 뇌에 기억으로 저장되며 수면은 이러한 기억을 처리하는 데 중요한 역할을 합니다. 렘 수면 특히 고통스럽고 어려운 기억을 처리하는 데 특히 중요한 것 같습니다. 또한 감정적 마음을 보다 중립적인 상태로 되돌리는 데 도움이 됩니다. 이 야간 감정 재설정은 지속적인 정신 건강에 중요합니다.

REM 수면은 수면 과정에서 일련의 단계로 발생합니다. 밤이 되면 REM 에피소드가 길어지며 대부분의 REM 에피소드는 밤의 마지막 3분의 1에 발생합니다. 수면이 방해를 받으면 뇌는 이 회복 작용의 이점을 얻지 못하고 감정적 삶이 힘들어질 수 있습니다.

감정 조절
수면 부족은 감정 조절을 어렵게 만듭니다.

3.2. 더 부정적인 견해

우리 뇌의 감정 중추가 수면 부족에 의해 영향을 받는 방식을 감안할 때 수면 부족이 부정적인 사고에 어떻게 기여할 수 있는지 상상하는 것은 어렵지 않습니다. 잠이 부족하면 반복적인 부정적인 생각에 집중하게 됩니다. 반복되는 부정적인 생각은 방해가 되고 통제하기 어려우며 감정과 기능에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그들은 또한 우울 및 불안 장애의 발달에 연루되어 있습니다.

수면이 부족한 사람들은 양질의 수면을 취하는 사람들보다 부정적인 생각을 하는 데 더 많은 시간을 보내고 부정적인 방식으로 마음을 통제할 가능성이 적다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다. 과학자들은 또한 수면 부족이 클수록 사람들이 부정적인 생각, 감정 및 경험에 대해 생각하기가 더 어렵다는 것을 발견했습니다. 아무도 마음이 부정적인 생각의 순환에 갇히도록 선택하지 않을 것입니다. 불행히도, 만성적으로 수면이 부족하면 그런 일이 발생하며, 이는 깨기 힘든 주기가 될 수 있습니다.

3.3. 당신은 당신의 미래에 대해 더 걱정

수면 부족은 감정적 반응, 두려움 반응을 악화시키고 부정적인 전망을 만듭니다. 뿐만 아니라 우리를 더 걱정하게 만듭니다. 최근 연구에 따르면 수면이 부족할 때 미래에 대해 더 많이 걱정하게 됩니다. 특히 일반적으로 불안해하는 경향이 있는 경우 더욱 그렇습니다.

캘리포니아 대학(University of California, California)의 과학자들은 수면 부족이 미래에 대해 걱정하는 경향을 증가시킨다는 흥미로운 연구를 수행했습니다. 우리는 수면 부족이 불안을 증가시키고 불안 장애에 기여한다는 사실을 오랫동안 알고 있었습니다. 그들의 연구는 수면 부족이 어떻게 뇌의 불안 반응을 악화시키는지에 대한 몇 가지 중요한 새로운 통찰력을 제공합니다.

연구자들은 정서적, 정서적 중립적 내용이 포함된 이미지를 볼 때 18명의 건강한 젊은 성인의 뇌 스캔을 조사했습니다. 사전 예측 불안을 자극하기 위해 과학자들은 참가자들에게 개별 이미지를 보기 전에 신호를 주어 불안한 이미지를 보게 될 것임을 알렸습니다. 과학자들은 참가자들이 잘 쉬고 있을 때와 수면이 부족할 때 참가자들의 뇌 반응을 관찰하고 측정했습니다.

예측된 신호에 대한 뇌 활동은 참가자들이 잘 쉬었을 때보다 수면이 부족할 때 훨씬 더 높았습니다. 다시 말하지만, 수면 부족 동안 활성화되고 미래에 대한 불안 증가에 기여하는 것은 뇌의 감정 조절 중추입니다.

연구자들은 수면 부족이 이미 불안을 느끼기 쉬운 사람들에게 더 많은 기대 불안을 유발한다는 것을 발견했습니다. 불안해하는 경향이 있는 경우, 건강한 정서적 균형을 유지하고 만성 불안의 발병을 피하기 위해 충분한 휴식을 취하는 것이 특히 중요합니다.

3.4. 가족과 덜 연결됨

수면 부족은 개인의 정신 건강에만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 배우자나 다른 가족 구성원에게도 영향을 미칩니다. 물론 더 감정적으로 반응하고 부정적인 것에 초점을 맞춘다고 누군가의 관계가 개선될 가능성은 거의 없습니다. 그러나 수면 부족은 또한 우리가 파트너를 보고 대하는 방식에 직접적인 영향을 미칩니다.

수면 부족은 또한 인간 관계에 중요한 감정 기술인 공감 능력을 감소시킵니다. 공감은 다른 사람의 감정, 생각, 경험을 이해하는 능력입니다.

연구원들은 최근에 정서적 공감에 대한 수면의 영향을 연구했으며 수면이 부족할 때 다른 사람들에게 공감을 덜 보일 가능성이 있음을 발견했습니다. 그것은 우리가 다른 사람의 관점에서 사물을 보는 능력이 떨어지고 그들의 감정을 인식하고 상상하는 능력이 적다는 것을 의미합니다. 이는 수면 부족이 다른 사람의 감정을 정확하게 인지하는 능력을 손상시킨다는 다른 연구와 일치합니다.

자기 인식, 타인에 대한 감사, 공감 능력은 우리의 감성 지능의 필수적인 부분이며, 수면 부족은 이를 약화시키고 종종 신뢰와 의사 소통의 관계를 약화시킵니다. 연구에 따르면 수면이 부족한 부부는 잘 자는 부부보다 더 많이 싸우고 갈등을 덜 성공적으로 해결합니다. 그리고 잠이 부족한 부부 중 한 사람만 갈등을 키울 것입니다.

수면 부족은 가족과의 유대감을 떨어뜨릴 수 있습니다.
수면 부족은 가족과의 유대감을 떨어뜨릴 수 있습니다.

4. 불면증 개선으로 감정 조절하기

감정을 조절하려면 개선해야 합니다. 수면의 질 취침 전에 도움이 될 수 있는 몇 가지 예방 조치를 취하여 건강을

  • 규칙적이고 일관된 수면 일정을 만들고 따르십시오. 규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 유지하여 루틴을 만드십시오.
  • 낮잠은 밤에 덜 졸리게 하므로 낮에 너무 많이 낮잠을 자지 마십시오.
  • 취침 전 8시간 이내 알코올과 카페인 섭취 자제
  • 양치질, 세안과 같은 취침 시간 루틴을 2분 동안 하세요. 이 신호는 심리적 신호를 보내 마음과 몸에 잠자리에 들 시간임을 경고합니다.
  • 취침 1시간 전에는 전자 기기(TV, 노트북, 휴대폰) 사용을 제한합니다. 이러한 장치는 빛을 방출하고 신체의 내부 시계를 방해합니다.
  • 잠들기 3시간 전에는 무리한 운동을 하지 않도록 한다. 그러나 낮 동안의 규칙적인 운동은 유익합니다.
  • 침대는 잠잘 때만 사용하세요
  • 스트레스와 불안을 없애고 자기 전에 긴장을 풀도록 노력하십시오.
  • 집중력, 마음챙김, 스트레스 해소, 불안 완화를 위한 명상

참조: webmd.com, sleepstandards.com, Psychologytoday.com