건강수첩 보건의료

등을 마사지하여 피로를 줄이는 간단한 방법

독서시간: 3

등 마사지 방법은 근육통을 줄이고 피로를 줄이며 근육이 더 빨리 회복되도록 돕는 기적적으로 효과적입니다. 집에서 피로를 풀기 위해 등을 마사지하는 방법을 각자 배울 수 있습니다.

1. 등 마사지 도구

1.1 마사지 롤러 사용하기

연구에 따르면 PVC 코어가 없는 폼 롤러와 같은 부드러운 마사지 롤러는 마사지에 더 효과적입니다. 마사지. 더 단단한 롤러를 사용하면 몸에 더 많은 압력을 가하여 근육이 자기 보호 모드로 들어가 긴장을 풀고 더 어렵게 만듭니다. 롤러로 마사지를 할 때는 마사지 받는 사람이 아프지 않은지 확인해야 합니다.

1.2 맨손 사용

마사지 롤러를 사용하고 싶지 않다면 맨손으로 직접 등을 마사지할 수 있습니다. 먼저 티슈를 따뜻하게 하고 로션이나 오일을 발라 미끄러지지 않도록 한 후 3분 동안 긴 방향으로 마사지합니다. 초기 마사지부터 조임이나 통증 부위를 정확히 찾아낼 수 있습니다. 다음으로, 팽팽하고 아픈 부위에 압력을 가하고, 호흡 그리고 안심하다. 좀 더 편안해지면 팽팽하고 통증이 있는 부위가 완전히 부드러워질 때까지 조금 더 깊숙이 누르십시오.

더보기: 집에서 얼굴 셀프 마사지 하는 방법

2. 등을 마사지하여 피로와 내부 통증을 완화하는 방법

등 마사지의 과정은 감소 피곤한 다음과 같이;

2.1 필요한 항목 준비

  • 마사지 오일, 베개, 수건, 매트리스 또는 마사지 매트와 같은 항목을 준비하십시오.
  • 조명이 적당한 마사지 장소를 선택하십시오. 부드러운 음악을 켜서 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 또한 마사지실은 마사지 받는 사람이 춥지 않도록 충분히 따뜻해야 합니다. 안마 테이블이 없을 경우 매트리스나 매트를 준비하여 넓은 장소에 놓으십시오.
  • 마사지를 받는 사람은 엎드린 상태에서 가슴 아래에 수건을 놓습니다. 게다가, 긴장을 풀고 목을 곧게 유지하기 위해 이마 아래에 수건을 준비해야 합니다.
  • 손바닥에 기름을 두르고 양 손바닥을 비벼 기름이 고르게 분포되도록 가열한다. 그런 다음 마사지를 받는 사람의 척추를 따라 오일을 부드럽게 펴 바르고 목과 어깨 양쪽에 골고루 오일을 발라줍니다.

메모: 등 마사지 방법 부드럽게 해야 하므로 마사지를 받는 사람이 통증을 느끼면 즉시 대응하여 마사지기가 힘을 조절할 수 있도록 해야 합니다. 동시에 마사지할 때 허리에 너무 많은 힘을 가하지 마십시오. 이 부위의 장기는 갈비뼈로 보호되지 않기 때문에 취약합니다.

간단한 등 마사지
간단한 아이템으로 집에서 간단한 등 마사지를 할 수 있습니다

2.2 첫 번째 이동: 라운드

  • 서로의 위에 손을 놓고 손가락을 곧게 펴면서 허리를 부드럽게 누릅니다.
  • 작은 원을 그리며 마사지하고 점차적으로 등 중앙으로 이동합니다.
  • 등 위쪽을 계속 마사지한 다음 아래로 이동합니다.
  • 이 과정을 2~3회 반복합니다.

2.3 두 번째 이동: 스와이프

  • 엄지를 열고 나머지 손가락을 함께 닫습니다. 이 포즈는 랍스터 발톱과 비슷합니다.
  • 두 손을 사용하여 뒤쪽의 근육을 아래에서 위로, 다시 위에서 아래로 쓰다듬습니다.
  • 2개의 팔로 동일한 스와이프를 수행합니다.
  • 위의 동작을 2~3회 반복합니다.

2.4 3번째 이동: 누르기

  • 너무 세게 잡지 않도록 주의하면서 손가락을 잡습니다.
  • 누르고 2주먹을 허리에서 등 위쪽으로 부드럽게 움직입니다. 이 단계에서 수행자는 팔을 곧게 펴는 데 주의를 기울여야 하며 등에 너무 많은 힘을 가하지 않고 몸에 닿지 않도록 해야 합니다. 척추;
  • 두 주먹을 어깨로 움직입니다.
  • 너클을 허리 아래로 부드럽게 움직입니다.
  • 위의 동작을 2~3회 반복합니다.

마지막 미는 동작에서 아래로 당기는 대신 어깨가 목과 만나는 곳, 즉 종종 가장 고통스러운 부위를 쓰다듬어야 합니다. 머리 주위를 움직이면서 이 작업을 계속하면서 다른 쪽 등에도 원을 그리며 스트로크하고 누르십시오.

등 마사지 방법
백 프레스는 간단한 등 마사지 방법 중 하나입니다.
            

2.5 4번째 동작: 엄지 스와이프

    

  • 세 번째 동작과 동일하게 수행하되 견갑골과 척추 사이의 영역에서 작업하여 엄지손가락이 어깨에 닿도록 합니다. 동시에 척추 뼈에 미치는 영향을 피할 필요가 있습니다.
  • 고정된 힘으로 2개의 엄지손가락을 등 위쪽으로 움직인 다음 천천히 아래로 밀어냅니다. 허리 부분에 너무 많은 힘을 가하지 마십시오.
  • 손이 엉덩이로 움직일 때 힘을 엄지 손가락에 고정하십시오.
  • 계속 위로 미끄러지세요.
  • 위의 동작을 2회 반복합니다. 다음에는 지난번보다 더 넓게 움직여야 합니다.