건강수첩 보건의료

너무 많은 운동을 하면 왜 메스꺼움과 현기증이 날까요?

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고강도 달리기나 랩을 하는 도중 갑자기 메스꺼움이나 어지러움이 느껴진다. 당신은 멈추고, 앉아서 안정된 호흡을 위해 쉬어야 합니다. 로 인한 메스꺼움 운동을
대부분의 사람들, 피트니스 전문가 및 초보자가 모두 경험한 일반적인 현상입니다. 그렇다면 과도한 운동은 왜 메스꺼움과 현기증을 유발하는 것일까요? 더 잘 이해하려면 더 읽어보세요.

1. 운동 및 스포츠 중 메스꺼움, 현기증

운동은 신체적, 정신적, 정서적 건강에 많은 이점을 줄 수 있습니다. 그러나 모든 사람의 일정에 운동을 맞추는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 운동에 관해서는 긍정적인 효과를 거두고 부정적인 효과를 피하는 것이 중요합니다. 운동은 강제가 아닌 자발적으로 이루어져야 하며, 운동의 효과를 기대할 수 있는 충분한 신체적 건강을 보장해야 합니다.

운동 후 메스꺼움은 일반적인 부정적인 영향이지만 많은 경우 피하기 쉽습니다.

어떤 날은 운동 중 피곤함을 느끼고 기력이 부족할 수 있는데, 이는 메스꺼움과 현기증을 유발하는 원인 중 하나이기도 합니다. 또한 다음 이유 중 일부는 개업의가 이 상태를 경험하게 할 수도 있습니다.

운동 후 메스꺼움
격렬한 운동 후 메스꺼움은 예방 가능

1.1. 운동을 너무 갑자기 시작하거나 끝내는 경우

피트니스 트레이너는 항상 학생들에게 운동 전후에 워밍업과 쿨다운을 하여 부상 가능성을 방지하고 부분적으로는 운동 중 메스꺼움과 현기증을 예방하기 위해 운동을 시작하거나 중단하는 목적에 따라 근육을 스트레칭하고 심박수를 줄이도록 조언합니다.

근육과 관절과 마찬가지로 우리의 장기도 갑작스러운 신체 활동의 시작이나 끝으로 불편함을 느낄 수 있으므로 항상 부드러운 워밍업으로 시작하여 마무리 운동으로 마무리합니다.

1.2. 운동 전에 식사

메스꺼움과 현기증은 또한 혈액이 소화관으로 흐르고 위장이 작동하는 근육으로 우회되어 소화 속도를 늦추고 불편함을 유발하기 때문에 운동과 함께 발생합니다.

운동 후 2시간 이내에 식사를 했다면 소화관으로의 혈류량이 감소하여 메스꺼움이나 현기증을 유발할 수 있습니다. 잃어버린심지어 몸에 더 큰 해를 끼칠 수도 있습니다. 운동 직전에 식사를 하지 않는 것은 대부분의 사람들이 알고 있는 사실입니다. 이것들 지방이 많은 음식 단백질은 토스트나 바나나. 그것은 운동하는 사람들에게 더 구역질나는 음식이 됩니다.

우리는 무슨 일이 있어도 운동 전에 과식을 해서는 안 되지만, 운동 전에는 소화가 잘 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 운동하기 최소 3시간 전에는 식사를 하십시오.

너무 많이 먹는 것 외에도 물을 너무 많이 마시는 것은 실제로 체내 전해질 농도를 감소시켜 저나트륨혈증을 일으켜 혈중 나트륨 수치를 크게 떨어뜨립니다. 운동 중 구역질과 어지러움을 느끼는 이유 중 하나이기도 합니다.

요약하면, 전문가들은 운동을 시작하기 몇 시간 전에 물을 너무 많이 마시지 않고 소화가 더 빨리 되는 음식을 선택할 것을 권장합니다.

1.3. 운동의 종류

달리기와 같은 고강도 또는 고속 운동은 다른 부드러운 운동보다 메스꺼움을 유발할 가능성이 더 큽니다. 이것은 운동하는 동안 위장에 남아 있는 모든 것이 소화되는 것으로 설명될 수 있습니다(그리고 이러한 효과는 운동의 강도가 증가할수록 더욱 두드러집니다).

트레이너는 현재 운동을 다른 가벼운 강도의 운동으로 바꾸는 것을 고려할 수도 있습니다. 예: 달리기 또는 실내 사이클링으로 타원형 운동을 변경하십시오.

1.4. 고온에서의 운동

높은 온도는 쉽게 땀을 흘리게 하여 우리 몸을 해독하고 정말 힘든 운동을 한 것처럼 느끼게 하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러나 탈수와 저혈압을 유발하여 장기로 가는 혈류를 감소시킬 수도 있습니다.

핫 요가 수업에서 교사는 종종 학생들에게 필요한 만큼 휴식을 취하고 수분을 섭취하도록 권장합니다. 따라서 더운 날씨에 야외에서 훈련하는 경우 운동하는 동안 물을 가져와서 마셔야 합니다. 또한 몸이 회복하고 식힐 시간을 주기 위해 속도를 늦추십시오. 고강도 운동을 번갈아 하면 신체가 유지하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 유사할 수 있습니다.운동 내내 일정한 페이스를 유지하십시오.

1.5. 운동을 너무 열심히

많은 사람들이 운동 후 피곤함을 느끼는 일반적인 이유는 신체가 운동을 할 준비가 되지 않았을 때 너무 열심히 노력하기 때문입니다. 초보자이든 운동 강도에 익숙하든 상관없이 자신에게 맞게 조정하십시오. 그렇다고 해서 점차적으로 운동 강도를 높이지 말고 천천히 조심스럽게 하라는 것이 아닙니다.

당신이 성취하고자 하는 것에 대해 의사, 코치 또는 전문가와 상의하십시오. 그들은 우리가 올바른 운동을 찾거나 운동의 강도를 과학적으로 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 너무 무리하면 부상, 근육 및 관절 긴장을 비롯한 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

2. 운동 시 어지러움과 메스꺼움을 예방하는 방법

물을 많이 마시면 ​​간 석회화 예방에 도움이 됩니다.
운동 중 정기적으로 물을 마시면 메스꺼움을 피할 수 있습니다
            

운동할 때 어지러움과 메스꺼움을 예방하려면 다음과 같은 습관을 형성해야 합니다.

  • 운동할 때 눈을 감지 마세요: 윗몸 일으키기, 바닥 운동, 요가, 필라테스, 역도를 할 때 사람들은 종종 눈을 감고 움직임에 집중합니다. 그것은 정말 좋지 않은 것으로 판명되었습니다. 몸이 움직임을 더 잘 이해할 수 있도록 눈을 뜨고 수평선에 초점을 맞추면 불행한 부상을 피할 수 있습니다.
  • 역도 운동을 하는 동안 천천히 그리고 꾸준히 호흡하십시오. 호흡을 조절하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈압의 급격한 증가는 메스꺼움과 구토의 원인 중 하나입니다. 고혈압은 역도 선수에게 특히 문제입니다. 무거운 중량을 들면 혈압이 올라갈 수 있습니다. 들어 올릴 때 숨을 쉬고 자신에게 너무 많은 중량을 드는 것을 피하는 것이 중요합니다.
  • 구부리는 자세를 제한하십시오. 심호흡을 하고 몸을 구부리면 위장이 영향을 받아 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 따라서 구부리는 자세가 필요한 경우 구부리기보다 쪼그리고 앉는 것이 좋습니다.
  • 운동 강도 줄이기: 최대 심박수일 경우 운동 강도를 줄이는 것이 중요합니다. 극단적인 운동은 종종 현기증, 메스꺼움 또는 구토를 유발합니다. 최대 심박수의 70~85% 사이에서 심박수 수준을 유지하기 위해 점차적으로 운동을 증가시켜 이를 방지하십시오.

운동 중 습관을 바꾸는 것 외에도 운동 중 어지러움과 메스꺼움을 피하기 위해 식습관에도주의를 기울여야합니다.

  • 물을 규칙적으로 마시기: 운동 중 손실되는 물의 양을 보충하기 위해 물을 규칙적으로 마시십시오. 탈수는 운동하는 사람들에게 흔합니다. 손실된 수분을 보충하기 위해 운동 전, 운동 중, 운동 후에 정기적으로 물을 마셔야 합니다. 탈수의 다른 증상으로는 구강 건조, 끈적한 구강, 갈증, 소변량 감소, 근육 약화, 현기증 및 두통이 있습니다. 운동 1~2시간 전에 최소 2컵(473ml)의 물을 마셔 수분을 유지하십시오. 운동을 시작하기 20~30분 전에 2컵(473ml)을 추가로 마십니다. 운동하는 동안 15분마다 1/2컵(118ml)의 물을 마십니다.
  • 운동 중 물을 너무 많이 마시지 마십시오. 많은 양의 물을 마시면 운동자가 안도감을 느낄 수 있습니다. 그러나 몸은 위장이 너무 차면 구토를 유도하는 방어 기제를 가지고 있습니다. 운동하는 동안 물을 조금씩 규칙적으로 마십니다.
  • 운동 1~2시간 전에 식사를 합니다. 운동 중 어지러움과 메스꺼움의 가장 큰 원인 중 하나는 저혈당입니다. 신체가 저장된 칼로리를 모두 사용한 경우 의사는 평소보다 더 많은 땀을 흘리기 시작하고 현기증을 느끼고 메스꺼움을 느끼며 기절할 수 있습니다. 가장 좋은 예방은 다음을 포함하여 최소 300칼로리 이상의 음식을 섭취하는 것입니다. 단백질 그리고 탄수화물, 훈련 전에. 운동 몇 시간 전에 식사를 할 수 없다면 바나나와 같은 작은 탄수화물 간식을 먹고 운동 후에 단백질 쉐이크를 마십니다. 탄수화물은 유산소 활동 중에 사용되는 연료입니다. 단백질은 운동 후 근육을 재건하는 데 도움이 됩니다.
  • 식사 직후에 운동을 하지 마십시오. 소화 시스템이 제대로 기능할 수 있는 시간과 에너지를 제공하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 필요한 체액이 근육에서 빠져 나와 소화관으로 들어갈 것입니다.
  • 저혈당증에 걸리기 쉬운 경우 운동하는 동안 게토레이와 같은 스포츠 음료를 마십니다. 과일과 가당 음료는 당분이 높지만 혈당을 안전한 수준으로 높이고 몸에 수분을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 운동 전, 운동 중 또는 운동 후에 탄산 음료를 피하십시오. 탄산음료를 마시거나 물병을 지나치게 흔드는 것은 술을 마신 후 위장의 가스를 증가시킬 수 있습니다. 유리잔으로 마시는 것은 물병으로 마시는 것보다 가스가 적게 발생합니다.

대부분의 사람들은 운동 후에 기분이 좋아집니다. 엔돌핀은 몸에서 방출되어 우리가 무언가를 성취했다는 신호를 보내고 각 운동을 할 때마다 신체 목표에 더 가까워진다는 것을 알려줍니다. 그러나 신체가 운동에 대한 부정적인 반응을 보이면 운동 의욕이 저하될 수 있고, 운동을 중단하게 되면 갑작스러운 운동 부족으로 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 정기적으로 운동 후 메스꺼움은 위의 요인의 조합일 가능성이 높으므로 모두 염두에 두십시오. 위에서 공유한 팁은 운동 중 어지러움과 메스꺼움을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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