에너지 소비는 사람이 호흡, 혈액 순환, 음식 소화 또는 운동과 같은 신체 기능을 수행하는 데 필요한 에너지의 양입니다. 에너지는 칼로리로 측정되며 총 일일 에너지 소비량(TDEE)은 매일 소모하는 칼로리입니다. 과체중을 예방하려면 과도한 에너지 섭취와 에너지 소비가 균형을 이루어야 합니다.
1. 에너지 소비란?
이해하기 쉬운 에너지 소비란?우선 우리 몸이 어떻게 에너지를 생산하는지 이해해야 합니다. 움직임과 일상적인 기능에 연료를 공급하기 위해 각 사람의 신체는 열의 형태로 에너지를 생성해야 합니다.
킬로칼로리란?
음식에서 발견되는 에너지는 킬로칼로리 또는 우리가 일반적으로 부르는 칼로리로 측정됩니다. 기술적으로 1킬로칼로리는 물 1킬로그램의 온도를 섭씨 1도 높이는 데 필요한 열량입니다. 신체가 매일 에너지로 연소하는 총 칼로리 수는 총 일일 에너지 소비량 특정 개인의. 총 일일 에너지 소비량은 신체 크기, 성별, 신체 구성, 유전학 및 활동 수준에 따라 사람마다 다릅니다. 예를 들어, 몸집이 작고 앉아서 생활하는 여성의 총 에너지 소비량은 하루에 1800칼로리 이하일 수 있습니다. 반면에 덩치가 크고 활동적인 남성의 총 에너지 소비량은 쉽게 2000칼로리 이상에 달할 수 있습니다. 이 예의 남성은 근육이 더 많고 일일 활동 수준이 더 높으며 몸집이 더 크기 때문에 총 에너지 소비량이 더 큽니다.
2. 에너지 사용량 계산
각 사람은 온라인 활동 계산기를 사용하여 특정 활동에 대한 자신의 에너지 소비량을 추정할 수 있습니다. 예제 계산기는 https://www.mealpro.net/blog/fitness-calculators/ 링크를 통해 American Council on Exercise에서 제공합니다. 온라인 계산기를 사용하면 의료기관에서 사용하는 것과 동일한 공식을 사용하여 하루에 소모된 칼로리를 계산할 수도 있습니다.
계산기가 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 에너지 소비 제공되는 것은 신체의 일일 칼로리 소모 추정치와 계산기에서 제공하는 데이터를 기반으로 합니다. 이러한 데이터(예: 활동 수준)는 매일 변경될 수 있습니다. 누구의 에너지 소비량도 매일 똑같지 않으므로 신체의 에너지 소비량 계산을 최대한 활용하려면 이를 일일 칼로리 섭취량의 가이드로 사용하십시오. . 활동 수준의 변화 또는 자신의 체중 변화에 따라 필요에 따라 숫자를 조정하십시오.
3. 체중 감량
에게 체중 감량, 신체는 주어진 것보다 더 많은 칼로리를 사용해야 합니다. 즉, 체중 감량을 시도하는 사람은 에너지 소비를 늘리거나 칼로리 섭취를 줄이거나, 이상적으로는 이 둘을 조합하여 과도한 체지방 연소를 유발하는 칼로리 부족을 만들어야 합니다. 대부분의 전문가들은 일주일에 약 0.5kg의 체지방을 줄이기 위해 3500-7000칼로리의 총 칼로리 적자를 만들 것을 권장합니다.
웹 사이트, 체중 감량 프로그램, 심지어 체중 감량 목표를 설정할 때 칼로리를 무시해야 한다고 말하는 “전문가” 또는 칼로리를 줄이는 방법처럼 느껴질 수도 있습니다. 그러나 영양가 있는 음식에서 칼로리를 섭취하더라도 체중 감량을 위해 총 섭취량을 줄여야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 칼로리 부족을 만드는 것은 간단하게 들리지만 체중 감량을 시도하는 것은 어려울 수 있습니다. 체중 감량을 하는 사람들은 자신의 일상 습관을 바꾸는 방법을 배워야 합니다. 칼로리 부족을 만드는 데 필요한 운동량이 상당히 많기 때문에 많은 사람들에게 에너지 소비를 늘리는 것보다 적게 먹는 것이 더 쉽습니다.
4. 신체의 에너지 소비 증가
일상 생활에서의 신체 활동은 에너지 소비에 미치는 영향 외에도 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 운동은 다음의 위험을 줄입니다. 당뇨병, 대사성 심혈관 질환 그리고 다른 많은 질병. 또한 사기를 높이고 에너지 수준을 높이는 자연스러운 방법입니다. 규칙적인 운동이 신체의 에너지 소비를 증가시키는 가장 효과적인 방법이지만 다음과 같은 몇 가지 다른 입증된 방법이 있습니다.
운동 없는 열 발생 활동
과학자들은 운동을 제외하고 각 사람이 하루 동안 일반적으로 하는 작은 움직임으로 소모되는 칼로리의 양을 설명하기 위해 다소 이상한 이름을 사용합니다. 이러한 에너지 소비 방식을 비운동 열 발생 또는 NEAT라고 합니다. 에는 식료품을 들고 책상에서 일어나거나 안절부절 못하는 것과 같은 것들이 포함됩니다. 믿거나 말거나, NEAT 비운동 열 발생 활동은 체중 감소에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 누구나 간단한 조치를 취하여 자신의 습관을 쉽게 변경하여 NEAT를 높일 수 있습니다.
음식의 열 효과(TEF)
반 과학적으로 들리지만 몸은 음식을 먹을 때 에너지를 완전히 소비할 수 있습니다. 음식을 씹고 소화하는 과정에는 많은 기관의 조정과 우리 몸의 에너지가 필요합니다. 한편, 다른 음식보다 더 많은 칼로리를 소모하는 음식이 있습니다. 과학자들은 이것을 음식의 열 효과 또는 테프. 불행하게도, TEF 식품이 풍부한 식단만으로는 체중 감량 요법에 눈에 띄는 차이를 만들 만큼 충분한 칼로리를 태울 수 없습니다. 그러나이 과정에서 모든 이점을 얻으려면 더 많은 칼로리를 소모하는 음식을 선택하여 에너지 소비를 약간 늘리십시오.
약물과 보충제의 역할
신체가 매일 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 신진대사를 촉진한다고 알려진 많은 약물과 보충제가 있습니다. 그러나 이러한 다이어트 약의 대부분은 안전하지 않거나 효과가 없는 경우가 많습니다. 다이어트 약과 보충제는 일반적으로 의사의 지시가 없는 한 권장되지 않습니다.
전문가들은 또한 다른 모든 체중 감량 방법이 실패할 경우 최후의 수단으로 약물과 일부 보충제를 사용하여 체중을 감량할 것을 권장합니다.
체중 감량, 체중 증가 또는 체중 유지를 위해 노력할 때 신체의 에너지 소비는 궁극적인 결정 요인이며 올바른 균형을 찾는 것이 합리적인 체중으로 유지하기 위한 노력의 핵심입니다. 매일은 아니지만 에너지 섭취와 시간 및 평균 에너지 소비를 결합하면 장기적으로 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강을 개선하기 위해 체중을 바꿀 필요가 있다고 생각되면 음식 섭취와 에너지 소비를 함께 변경하여 체성분을 개선하여 원하는 체력 수준에 도달할 수 있습니다.
주기적인 건강 검진은 질병을 조기에 발견하여 최적의 결과를 위한 치료 계획을 세우는 데 도움이 됩니다.
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참조 출처: Nutrition.org.uk; verywellfit.com
