산후 피로와 대처 방법

산후 피로는 산후 여성에게 매우 흔하며 이 상태는 수개월 동안 지속될 수 있습니다. 당신의 몸은 현재 임신과 출산으로 인해 육체적으로 회복되는 과정에 있습니다.

신생아를 돌보기 위해 밤을 새는 일이 자주 일어나 기진맥진하고 피곤하며 회복이 더디게 느껴질 수 있습니다.

출산 후 피곤한 몇 가지 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

• 잠 못 이루는: 가족이 새 식구를 맞이할 때 어머니는 밤잠을 설치기 어렵고, 어린 아이들을 돌봐야 하기 때문에 자주 밤을 새고 일찍 일어나 잠을 설쳐야 하는 것도 쉬운 일입니다. 이유 산후 여성이 자주 피곤해지는 이유를 이해하십시오.
• 힘의 상실, 출산 중 출혈: 산모가 아기를 낳는 데 많은 힘과 에너지를 소비하면서 최대 몇 시간이 걸릴 수 있습니다. 이것은 어머니의 가장 성공적인 탄생입니다. 산모의 피로도는 산모가 많은 양의 피를 흘렸을 때, 절개 부위가 아직 회복되지 않았을 때, 진통제 부작용, 마취제 등으로 인해 더욱 심해집니다.
• 모유 수유: 산모는 건강을 유지하고 모유를 생산하기 위해 출산 후 더 많은 에너지가 필요합니다. 식이요법과 휴식이 부족한 상태에서 산모가 회복할 수 없을 정도로 많은 양의 에너지를 소비하게 되면 피로감과 피로감이 가중됩니다.
• 피로 병리학 : 출산 후 결핍을 보충하고 완전히 회복하려면 몸이 일정 시간이 필요합니다. 그러나 피로를 극복할 수 없게 만드는 특정한 의학적 상태와 다른 건강상의 이상 징후가 동반되기 때문에 자신에게 특별한 주의를 기울여야 합니다.

또한 산후 피로는 다음과 같은 일부 의학적 상태의 경고 신호이기도 합니다.

• 산후 우울증전문가들에 따르면 산후 1~2주에 극심한 피로를 느낀 산모는 산후 4주 이내에 탈진, 실명 등의 특징적인 증상과 함께 산후우울증으로 진행될 수 있다. 불안감, 거의 모든 것에 대한 흥미 상실, 쉽게 울음, 기억력, 집중력…
• 산후 쇠약: 피로의 표현 무력증 산후 피로는 단순한 피로와는 달리 지속적으로 나타나는 경우가 많고 쉬어도 지속되며 호전되지 않습니다. 두통, 어지러움, 현기증, 몸살, 수면장애, 건망증, 집중력 저하, 짜증, 감정 기복, 사물에 대한 흥미 상실 등 다른 증상을 동반.. 당신의 건강뿐만 아니라 정신적으로도.
• 빈혈증 출생 후: 임신과 출산 중에 많은 여성들이 겪는 질환입니다. 산후 빈혈은 피로의 특이한 징후 외에도 창백하고 창백한 피부, 흉통, 숨가쁨, 심장 두근거림, 두통, 어지러움, 부서지기 쉬운 손톱, 피부 건조 탈모, 약한 저항력과 같은 여러 다른 증상을 동반할 수 있습니다. 감염… 이 상태의 원인은 임신 중 철분 결핍, 산후 실혈, 영양 부족…
• 산후 저혈압산후 저혈압이 있는 여성의 경우 혈압 수치가 90/60mmHg 미만으로 떨어질 수 있으며 피로감, 현기증, 현기증, 혈압의 빈번한 강하 및 통증을 동반합니다. 건망증, 산만함, 집중력 저하… 이러한 증상은 빠르면 몇 주, 늦으면 몇 달 사이에 나타나기도 하며, 경우에 따라서는 임신, 출산, 육아 전반에 걸쳐 지속되기도 합니다. 정황.
• 갑상선기능저하증: 갑상선기능저하증은 혈중 갑상선호르몬의 농도를 감소시켜 산후여성을 피곤하게 하고 신진대사와 에너지대사에 영향을 줍니다. 피로 외에도 갑상선기능저하증은 생각, 느린 움직임, 추위에 대한 두려움, 체중 증가, 변비, 월경 장애, 식욕 부진, 소화 불량과 같은 다른 증상을 유발할 수 있습니다. 산후 여성의 약 5-7%가 이 상태를 가지고 있으며 조기에 필요합니다. 의료 개입.

지금 당신의 우선 순위는 스스로 에너지를 절약하는 것입니다. 그것은 집 청소와 같은 일 대신 휴식과 휴식을 취할 시간이 필요하다는 것을 의미할 수 있습니다.

다음은 자신을 재충전하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.

• 휴식을 취하십시오: 아기가 안정되는 즉시 밤에 잠자리에 들도록 노력하십시오. 더 좋은 방법은 일찍 잠자리에 들고 파트너에게 밤에 아기를 돌봐달라고 부탁하는 것입니다. 점심시간에도 낮잠과 휴식이 필요합니다. 모유 수유 중이라면 옆으로 누워 아기를 돌보십시오. 이렇게 하면 수유 중에 휴식을 취할 수 있습니다.
• 사랑하는 사람과 작업 공유: 더 많은 휴식 시간을 위해 요리, 집안 청소, 아기 돌보기 등 집안일을 가족과 함께 분담할 수 있습니다.
• 잘 먹다: 복합 탄수화물과 단백질이 많은 건강하고 에너지 밀도가 높은 식품을 선택하는 데 주의를 기울이십시오. 너무 많은 카페인과 과자를 사용하지 마십시오. 출산 후 많은 산모들이 흔히 하는 실수인 너무 많은 것을 자제하거나 조기에 체중 문제를 걱정하는 대신 과학적인 식단, 다양한 물질군을 유지하십시오. 소고기, 닭가슴살, 달걀, 우유, 바다 생선, 새우, 게, 콩, 시리얼, 파파야, 호박, 짙은 녹색 채소 등 영양가 있는 음식을 늘리는 것이 필요합니다…
• 물을 많이 마셔: 산후 여성은 물을 많이 마시고 죽, 국, 국과 같은 유동식을 섭취하여 몸에 충분한 수분을 공급해야 합니다. 가능하면 의사와 상의하여 보충하십시오. 비타민과 미네랄. 특히 모유 수유 중이라면 출산 후에도 비타민을 계속 섭취하십시오.
• 운동을: 아기를 데리고 산책을 나가면 아이는 신선한 공기를 마시고 피로와 스트레스가 해소됩니다. 활동적이 되면 두 사람 모두 밤에 잠을 더 잘 잘 수 있습니다. 처음에는 짧은 거리에서 해야 합니다. 에너지를 되찾으면서 점차 속도를 높일 수 있습니다.

• 정신 휴식: 요가, 명상, 독서, 음악감상과 같은 운동은 압박감과 스트레스에 대해 더 편안함을 느끼도록 도와줍니다.

산후 피로가 지속되어 산후 우울증으로 발전하지 않도록 하십시오. 따라서 우울증과 불필요한 결과의 위험을 제한하기 위해 산후 여성에게 특별한 주의를 기울이시기 바랍니다.

심리클리닉 – Vinmec International General Hospital은 2019년 4월 공식적으로 운영을 시작했으며 심리 및 심리적 건강 문제에 대한 검사, 상담 및 외래 환자 치료 기능을 갖추고 있습니다. 최신 장비를 갖춘 Vinmec 정신 건강 클리닉은 현재 경험이 풍부한 교수 및 전문가와 협력하고 있습니다.

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• 석사 팜 탄 루안 박사 – Vinmec Times City International General Hospital의 심리학자: 정신과 전문 분야에서 질병 연구, 검사 및 치료 분야에서 5년의 경험을 보유하고 있으며 프랑스 공화국에서 일류 전문 대학에서 교육을 받았습니다.
• 석사 Nguyen Trong Hien 박사 – Vinmec Times City International Hospital의 정신과 의사: 정신과 강사로 6년 재직 – Hanoi Medical University 및 Central Geriatric Hospital, 연구 경험 보유, 정서 장애, 스트레스 관련 장애 및 신체 이형 장애, 아동 발달 장애와 같은 정신과 서비스 , 청소년 및 가임기….

심리검사와 함께 진단과 치료를 위한 집중적인 심리치료를 시행하여 효과적인 검진과 치료를 유도합니다.

자세한 사항은 전국 빈맥헬스시스템의 병·의원으로 문의하시기 바랍니다.

참조 소스: babycenter.com

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