오랫동안 금식해도 괜찮습니까?

탈수가 일어나지 않는 한, 며칠 동안의 단식은 대부분의 건강한 사람들에게 영향을 미치지 않을 것입니다. 하지만 완전 금식 오랫동안 또는 간헐적 단식 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

왜냐하면 신체는 유지하고 성장하기 위해 음식에서 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 필요하기 때문입니다. 충분히 공급되지 않으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 피로, 현기증, 변비, 탈수 그리고 추운 온도를 견딜 수 없습니다. 에서 질문에 답할 수도 있습니다. 오랫동안 금식해도 괜찮습니까?? 너무 오랫동안 금식하거나 자주 금식 생명을 위협할 수 있습니다.

2.1. 짧은 시간 동안의 금식

• 5:2 모델: 칼로리 섭취를 일주일에 2일로 제한합니다(여성의 경우 하루 500칼로리, 남성의 경우 600칼로리).
• 6:1 모델: 이 모델은 5:2와 비슷하지만 이틀이 아닌 하루만 칼로리 섭취를 줄입니다.
• 16:8 모델: 이 모델은 8시간 동안만 음식을 섭취하고 하루에 16시간 동안 금식하는 것을 포함합니다.

이러한 모델의 대부분은 8-24시간의 짧은 빠른 시간을 권장합니다. 그러나 어떤 사람들은 훨씬 더 긴 48시간, 심지어는 최대 72시간 동안 단식을 하기로 선택합니다.

단식 기간이 길수록 단식 관련 문제의 위험이 높아집니다. 에는 탈수, 과민성, 기분 변화, 희미한배고프고 에너지가 부족하고 집중할 수 없습니다.

이러한 부작용을 피하는 가장 좋은 방법은 최대 24시간의 짧은 단식 기간을 유지하는 것입니다. 특히 이제 막 시작하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 단식 시간을 72시간 이상으로 늘리려면 의사에게 도움을 요청해야 합니다.

2.2 빨리 먹되 소량만 먹는다

단식은 일정 기간 동안 음식과 음료의 일부 또는 전부를 제거하는 것을 포함합니다. 단식하는 날에는 음식을 완전히 없앨 수 있지만 5:2 다이어트와 같은 일부 단식 패턴을 사용하면 하루에 칼로리의 약 25%를 소비할 수 있습니다.

단식을 시도하고 싶다면 칼로리 제한을 적용하여 금식일에 여전히 소량을 섭취할 수 있습니다. 이는 완전히 단식하는 것보다 안전한 선택입니다. 이 접근 방식은 허약함, 배고픔, 집중력 저하와 같은 단식과 관련된 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 배가 고프지 않을 것이므로 금식을 더욱 지속 가능하게 만들 수 있습니다.

2.3. 체내 수분 공급 유지

가벼운 탈수는 피로, 구강 건조, 갈증 및 두통 – 따라서 단식 중에 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 대부분의 보건 당국은 수분을 유지하기 위해 하루에 총 2리터 미만의 8×8 규칙을 권장합니다.

그러나 필요한 액체의 실제 양은 매우 개별적입니다. 신체가 필요로 하는 수분의 약 20-30%를 음식에서 섭취하기 때문에 단식 중에 탈수되기 쉽습니다.

단식 중에 많은 사람들은 하루 8.5~13컵(2~3리터)의 물을 마시는 것을 목표로 합니다. 그러나 갈증은 언제 더 마셔야 하는지 알려줄 것이므로 몸에 귀를 기울이십시오.

2.4. 즐거운 파티를 망치지 마세요

제한된 식사 기간 후에는 푸짐한 식사를 하며 축하할 수 있습니다. 그러나 파티와 함께 ​​금식을 깨면 속이 더부룩하고 피곤할 수 있습니다. 또한 체중 감량을 원할 경우 파티를 통해 체중 감량을 늦추거나 중단함으로써 장기적인 목표에 해가 될 수 있습니다. 총 칼로리는 체중에 영향을 미치므로 단식 후 너무 많은 칼로리를 섭취하면 섭취량이 줄어듭니다. 칼로리 당신의 적자. 배고픔을 극복하는 가장 좋은 방법은 정상적으로 식사를 계속하고 정상적인 식습관으로 돌아가는 것입니다.

2.5. 몸이 좋지 않으면 금식을 중단하십시오

금식하는 동안 약간 피곤하고 배고프고 짜증이 날 수 있지만 때로는 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 특히 단식을 처음 시작하는 경우 자신을 안전하게 유지하려면 단식 시간을 24시간 이하로 제한하고 아프기 시작할 경우를 대비하여 간식을 준비하십시오. 기절하거나 아플 수 있습니다.

아프거나 건강이 걱정된다면 즉시 금식을 중단하십시오.

금식을 중단하고 의학적 도움을 받아야 한다는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.

2.6. 충분한 단백질 섭취

많은 사람들이 체중 감량을 위한 방법으로 단식을 시작합니다. 그러나 칼로리가 부족하면 신체가 지방과 함께 근육을 잃을 수 있습니다. 단식 중 근육 손실을 최소화하려면 충분한 단백질을 섭취해야 합니다.

또한 일부 단백질을 포함하여 금식일에 소량을 섭취하면 배고픔을 조절하는 등의 다른 이점을 얻을 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 단백질에서 식사 칼로리의 약 30%를 섭취하면 굶주림. 따라서 금식일에 약간의 단백질을 섭취하면 금식의 일부 부작용을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2.7. 단식을 하지 않는 날에는 완전식품을 많이 먹습니다.

금식하는 대부분의 사람들은 건강을 개선하기 위해 노력합니다. 단식은 단식을 포함하지만, 금식하지 않는 날에도 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 여전히 중요합니다.

전체 식품을 기반으로 하는 건강한 식단은 암, 심장병 및 기타 만성 질환의 위험 감소를 포함하여 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

고기, 생선, 계란, 야채, 과일, 콩류와 같은 전체 식품을 섭취하면 식단이 건강하게 유지되도록 할 수 있습니다.

2.8. 부드러운 운동을 유지

어떤 사람들은 요법을 유지할 수 있음을 발견합니다. 규칙적으로 운동을하다 금식하는 동안. 그러나 단식을 처음 접하는 경우 모든 운동을 낮은 강도로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 저강도 운동에는 걷기, 가벼운 요가, 부드러운 스트레칭, 집안일 등이 포함될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 금식 중 운동이 어려우면 몸에 귀를 기울이고 휴식을 취하는 것입니다.

단기 금식은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 다음 사람들은 의료 전문가와 상의 없이 금식을 시도해서는 안 됩니다.

• 심장병과 같은 질병이 있거나 제2형 당뇨병
• 임신을 하려고 하는 여성, 임신 중이거나 수유 중인 여성
• 저체중 사람들
• 섭식장애가 있었던 사람
• 저혈압이 있는 사람
• 처방약을 복용하는 사람들
• 무월경의 병력이 있는 여성
• 연세가 드신
• 십대

단식하는 동안 건강을 유지하려면 짧은 단식을 하고 격렬한 운동을 피하고 수분을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 단식하지 않을 때 충분한 단백질을 섭취하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 전반적인 건강을 유지하고 성공적인 단식을 보장할 수 있습니다.

위의 정보가 더 많은 옵션과 답변을 제공했기를 바랍니다. 오랫동안 금식해도 괜찮습니까? 항상 과학적인 식사를 하고 업무 생산성을 높이고 삶을 개선하기를 바랍니다.

참조 소스: healthline.com, webmd.com