탄수화물은 뱃살 축적의 원인이 아닙니다. 그러나 우리가 흰 빵이나 쌀로 너무 많이 섭취하는 탄수화물의 양은 뱃살의 원인이 됩니다.
1. 일반적인 식습관을 분류하는 데 도움이 되는 테스트
일부 연구에서는 사람들이 탄수화물을 축적을 일으키는 적으로 간주하는 경향이 있다고 발표했습니다. 뱃살 그리고 식단에서 탄수화물의 대부분을 제거하여 허리 둘레와 체중을 줄입니다.
하지만 각 식품군의 탄수화물은 기능이 다르기 때문에 뱃살을 빼고 싶은 분들에게는 탄수화물이 함유된 식품을 선택하는 것이 어려운 문제입니다.
전체 식품은 가공 식품보다 건강합니다. 발생한 가공으로 인해 식품의 원래 특성이 변경되었으며 일부 향신료 또는 첨가제가 추가되어 계산된 수치를 다시 확인해야 합니다.
2. 빵은 과식하면 살이 찐다
첫 번째 연구에서는 복부 지방이 빠르게 축적되는 피험자가 자주 사용되었습니다. 흰 빵 다단계 가공을 통한 식품. 또한 고기와 감자를 많이 먹는 식단은 살이 찔 위험이 있지만 몸 전체에 퍼지는 뱃살에는 신경을 쓰지 않는다.
천연 비정제 섬유질이 풍부한 고탄수화물 식단을 수립해야 한다는 연구 결과가 지속적으로 나오고 있습니다. 이를 위해 생 제품이나 과일 및 일부 견과류를 사용할 수 있습니다. 탈지 또는 저지방 우유를 찾아 고지방 유제품을 제한해야 합니다. 특히 흰 빵은 뱃살을 빠르게 증가시킬 수 있으므로 제한해야 합니다.
과학적 식사 계획 수립에 관한 연구에서 참가자의 건강에 긍정적인 결과가 나타났습니다. 이 식사 계획은 당신을 낮춥니다 암 위험, 심혈관 질환, 더 나은 체중 조절. 이것은 체중이 증가할 가능성이 가장 높기 때문에 중년의 사람들에게 정말 의미가 있습니다.
그러나 과학자들은 식단이 동일한 수의 칼로리를 제공하는 사람들에게는 사실이 아니라는 점에 주목합니다. 이 연구는 전분, 정제 식품 및 가공 식품을 섭취하는 피험자 그룹에만 의미가 있습니다…. 예를 들어, 식사를 마친 후에 피는 빵처럼 정제된 식품 그룹이 많을수록 배가 더 커질 것입니다. 마지막 단계. 가공되지 않은 전체 식품은 정제된 식품보다 허리 팽창 가능성을 3배 더 제한한다고 결론지을 수 있습니다.
3. 뱃살을 유발하는 음식의 출처 재평가
연구자들은 항상 당신이 식단에서 탄수화물의 사용을 더 잘 이해하기를 바랍니다. 그들은 탄수화물을 완전히 제거할 필요가 없다는 증거를 찾았습니다. 건강상의 이점을 가져오지 않는 것들을 제거하기만 하면 됩니다.
처음에는 많은 사람들이 다이어트 정확한 정보를 제공하지 않아 잘못된 탄수화물 섭취에 대한 오해를 불러일으키고 체중 감량의 실수로 이어집니다. 그들이 생각하는 저지방 식단은 식단에서 전부가 아니라 나쁜 탄수화물을 제거하는 것입니다.
뚱뚱하다는 말은 과체중 및 비만 특히 두꺼운 뱃살의 축적. 그러나 지방은 다음과 같이 나뉩니다. 포화 지방 그리고 불포화지방. 한편, 포화지방은 건강한 신진대사를 증가시켜 과도한 지방이 축적되지 않게 하고, 다른 지방군은 완고하여 뱃살, 허벅지 지방을 유발하여 보기 흉한 아름다움을 유발하고 우리를 위험에 빠뜨립니다. 콜레스테롤, 심장병.. ..
사실, 연구에 따르면 우리가 먹는 섬유소는 좋고 나쁨이 있습니다. 그들은 인슐린에 직접적인 영향을 미치며 나쁜 지방이 흡수되는 것보다 젊은 사람들의 심장병 위험이 더 높습니다.
4. 다른 관점에서 판단하기
때로는 이러한 섬유질이 풍부한 음식 또한 체중을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다. 섬유질은 포만감을 더 빠르고 오래 느끼게 하여 갈망을 줄이고 합리적인 부분의 균형을 잡을 수 있습니다. 그러나 혈당 지수를 낮추어 혈당을 낮추고 인슐린을 증가시킵니다. 그러나 전분 그룹의 혈당 지수를 높이는 식품은 체중 증가의 원인이자 수축의 위험이 있기 때문에 사용할 수 없습니다. 당뇨병.
식이 섬유는 비타민과 미네랄 그룹에 속하지만 소량으로 다소 큰 역할을합니다. 사실 섬유질을 섭취하면 체중 감소, 소화 촉진 등 몸에 많은 이점이 있습니다. 하지만 가장 큰 단점은 혈당 지수를 낮추는 것입니다.
대부분의 연구에서는 하루에 적어도 35g의 섬유질을 섭취할 것을 권장하지만, 우리는 약 12g의 반대입니다. 그 이유는 생략된 부분에 탄수화물을 제한하면 뱃살 및 기타 장기를 줄이는 효과가 빨리 나타날 것으로 생각되기 때문입니다. 또한 정제되고 가공된 제품을 섭취하는 습관이 있다면 이러한 식품군에서 섬유질을 많이 섭취하지 못할 것입니다.
야채, 과일 및 일부 콩류 섭취를 늘려 하루 50-75g의 섬유질을 제공하는 메뉴를 계획하십시오. 섬유질의 일부는 동물성 식품에서도 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 방부제가 포함된 정제, 포장, 가공식품을 섭취하는 습관을 버리는 것입니다.
간단히 말해서 빵을 먹을 수 있지만 복부에 과도한 지방이 빠르게 축적되는 위험을 줄이기 위해 흰 빵 대신 통밀 빵을 선택해야 합니다. 또한 효과적인 체중 감량을 지원하기 위해 더 많은 과일과 건강에 좋은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
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참조 출처: webmd.com
