우리 대부분, 특히 여성은 항상 엉덩이와 허벅지의 크기에 문제가 있습니다. 허벅지 운동이나 엉덩이 운동은 단순히 이 부위를 토닝하는 것이 아닙니다. 우리는 지방을 잃을 수 있지만 다른 부위에 영향을 미쳐 신체의 고유한 불균형을 초래합니다. 허벅지를 효과적으로 훈련하려면 최상의 결과를 보장하기 위해 영양 요법을 결합해야 합니다.
1/ 유산소 운동과 유산소 운동
에어로빅 체조 그것은 신체에 많은 이점을 가져오고 특히 심혈관 건강에 좋기 때문에 인기 있는 유산소 운동입니다. 유산소 운동을 할 때 규칙적으로 유지하면 몸이 강해지고 날씬해집니다. 운동은 유전적 구성을 바꾸지 않지만 내부에 가지고 있는 부정적인 영향에는 영향을 미칩니다. 따라서 가족이 유전적으로 날씬하지 않은 경우에도 이를 정복할 수 있습니다.
안전한 체중 감량을 위해 걷기, 조깅과 같은 유산소 운동을 시도할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝에 어려움이 있을 때 사이클링이 해결책이 될 것입니다. 현재 상태를 유지하려면 매주 20분 이상 지속되는 유산소 운동을 3회 이상 할당해야 합니다. 장기간에 걸쳐 체중 감량이나 체중 조절이 필요한 경우, 강도는 훈련 세션당 최대 45분, 주당 4회 이상으로 더 높아집니다. 운동 중이 아니라 하루 종일 활동해야 합니다.
2/ 근력 트레이닝
남성의 경우 근력 운동이 필수적이지만 여성은 다릅니다. 여성은 항상 근육이 없는 날씬한 몸매를 원하지만 여전히 건강한 건강을 보장합니다. 이것은 그들이 적절한 운동을 선택하는 데 장애가되었습니다. 그러나 근육을 얻는 것은 간단하지 않습니다. 당신은 발달하기 위해 역도 운동과 함께식이 요법을해야합니다. 그래서 허벅지 운동, 엉덩이는 여전히 필요를 충족시킬 수 있으며 완전히 근육질로 보이도록 만들지 않습니다. 연습을 하면 다리가 더 가늘고 매력적으로 느껴지고 점차 불안이 사라지고 더 효과적인 허벅지와 엉덩이 운동을 위해 이완됩니다.
근력 운동은 여전히 웨이트를 사용할 수 있지만 강도는 최대로 줄입니다. 이 운동은 체지방을 감소시킬 수 있는 오랜 시간 동안 축적된 초과 칼로리를 태우는 데 초점을 맞춥니다. 또한 신진대사를 촉진하여 신진대사를 원활하게 하여 지방 잠을 자거나 활동하지 않는 동안 지속적으로 발생합니다.
3/ 일부 강화 운동
많은 기사가 있습니다 허벅지 운동 센터의 교육 지원 도구. 그러나 집에서 운동을 하기로 했다면 그것이 당신의 운동에 방해가 되지 않아야 합니다. 체육관과 같은 완전한 훈련 도구는 없지만 여전히 허벅지와 엉덩이의 근육을 효과적으로 단련할 수 있습니다. 자신의 건강 상태와 적절한 운동 수준을 정확하게 평가하려면 전문가 및 의사와 상의해야 합니다. 다음은 선택할 수 있는 몇 가지 토닝 운동입니다.
단계 연습
이 운동에서는 허벅지 주변의 근육이 완전히 작동합니다. 안전하게 연습하려면 튼튼한 사다리를 선택해야 합니다. 균형을 유지하고 보행이 처음부터 끝까지 동일하게 유지되도록 난간이 있는 계단을 선택하십시오. 각 단계마다 한 발로 움직이고 등반 내내 체중의 균형을 유지하십시오.
이 운동은 여러 층을 오르거나 계단을 빠르게 걷는 연습을 요구하지 않습니다. 처음 2~3단계만 올라갔다가 다시 돌아와서 여러 번 진행하면 됩니다. 이것은 오른쪽 허벅지 근육이 작동하도록 하기 위해 몇 번 반복됩니다. 처음에는 근육이 아프다고 느끼기 때문에 낙담하게 됩니다. 노력하면 통증이 점차 줄어들고 허벅지 운동이 효과적일 징조입니다.
다리 들어올리기 운동
이 운동에서는 엉덩이와 허벅지의 근육에 집중할 것입니다. 이것은 바닥에서 옆으로 움직이는 동작이므로 연습을 용이하게 하기 위해 매트를 준비해야 합니다. 몸의 균형을 유지한 다음 한쪽 다리를 올렸다가 여러 비트 동안 계속 내립니다. 그런 다음 15-20초 동안 휴식을 취하여 다리를 전환합니다.
위의 제안과 함께 다음을 위한 계획이 있어야 합니다. 엉덩이 운동, 자신의 허벅지. 탱탱한 몸과 건강한 몸을 빨리 정복하시길 바랍니다.
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참조 출처: webmd.com
