하루 1200칼로리 메뉴 만들기

일일 다이어트 메뉴는 과학적 체중 감량 계획을 제공하고 최적의 결과를 가져올 것입니다. 1일 1200칼로리 메뉴의 식단은 건강 식품에 많은 초점을 맞추고 몸매를 가꾸는 데 도움이 되며 체중 감소, 체지방 감소에 도움이 되지만 여전히 적절한 영양소를 제공합니다.

을위한 안전한 체중 감량 다음 지식이 필요합니다.

• 뚱뚱한/날씬한 상태 결정: 세계 보건 기구에 따르면 체질량 지수(BMI)로 뚱뚱한/날씬한 상태를 결정합니다. 특정 주제에 대한 메뉴를 계산하려면 영양 상태를 결정하기 위해 다른 여러 매개변수와 함께 체질량 지수를 계산해야 합니다.
• 체질량 지수는 다음 공식을 사용하여 계산되었습니다: BMI=체중을 키의 제곱으로 나눈 값. 키의 단위는 미터이고 무게는 킬로그램입니다.

체질량 지수 18.5에서 23 사이는 정상적인 영양 상태와 상당히 균형 잡힌 키와 체중을 나타냅니다. 그러나 체질량지수(BMI)는 정상이지만 여전히 뚱뚱한 경우가 많습니다. 원인은 복부, 허벅지, 엉덩이, 팔뚝 등 눈에 띄는 부위에 과도한 지방이 집중되어 있기 때문일 수 있습니다. 1일 1200칼로리 메뉴 운동 계획과 함께 체질량 지수가 정상 범위에 있더라도 건강한 체중을 유지하고 조절하는 것이 중요합니다.

• 빠른

날씬해지기 위해 금식을 하는 사람들이 많이 있습니다. 몸에 가해지는 에너지의 양을 줄이면 더 빠르고 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이 된다고 생각하기 때문입니다. 이러한 이유로 많은 사람들이 식사를 거르고 단식하고 물만 마시고 녹색 채소를 먹습니다. 이것은 체중을 줄이는 비과학적인 방법으로 간주됩니다. 금식을 수행하면 상태가 나타납니다. 탈수, 다음으로 이어집니다. 영양 실조, 피로, 약화 된 저항, 창백한 피부, 일상 업무를 수행 할 에너지가 없습니다. 즉시 치료하지 않으면 생명을 위협할 수도 있습니다.

• 운동하지 않고 식단을 따르거나 그 반대도 마찬가지입니다.

이 두 가지 접근 방식 모두 어떤 사람들에게는 효과가 있을 수 있습니다. 그러나 장기적으로 안전한 체중 감량을 위해서는 적절한 영양 그리고 연습은 항상 함께 가야 합니다. 체중 감량 과정의 핵심 목표는 여전히 아름답고 건강하는 것입니다.

• 다이어트를 실행할 때 너무 원칙적

체중 감량을 하는 사람들은 종종 매우 극단적인 견해를 갖고 자신과 주변 사람들을 피곤하게 만드는 엄격한 식단 원칙을 적용합니다.

균형 잡힌 식단을 따르십시오

전문가의 권장 사항에 따르면 하루에 신체에 제공되는 총 칼로리 수는 탄수화물 55%, 단백질 15% 및 30%의 비율로 적용될 수 있습니다. 지방 (포화 지방 10%를 초과하지 않음).

• 건강에 해로운 음식 줄이기

가공식품, 패스트푸드는 모두 다른 재료와 함께 칼로리가 높은 재료를 가지고 있습니다. 포화 지방소금 설탕. 그러나 다른 영양소의 함량은 매우 낮습니다. 체중을 줄이려면 건강에 해로운 음식의 사용을 피해야 합니다.

• 식단에서 단백질 증가

체중 감량을 위한 영양에 대한 과학적 연구에 따르면 소화 가능한 단백질의 양을 늘리면 위가 더 오래 포만감을 느끼고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 콤비네이션 섬유 저지방 단백질은 효과적이고 안전한 체중 감량 전략으로 간주될 수 있습니다.

• 충분한 수면을 취하세요

깊고 양질의 충분한 수면을 취하는 사람들은 종종 수면이 부족한 사람들보다 2배 이상의 지방을 태웠습니다.

다이어트 1일 1200칼로리 메뉴 저지방 단백질, 통곡물, 건강한 지방, 과일, 콩, 야채는 몸에 영양분과 에너지가 충분히 공급되도록 합니다.

서빙 크기에 따라 하루 1200칼로리 섭취 각 과목에 대한 주간 식사 계획을 계산하고 작성할 수 있습니다. 샘플 메뉴는 다음과 같이 하루에 1200칼로리로 설계되었습니다.

• 아침: 시리얼에 탈지유와 바나나를 섞은 것.
• 점심: 참치와 저지방 마요네즈를 곁들인 통곡물 샌드위치. 작은 사과와 함께 당근, 붉은 피망, 샐러리를 포함한 야채 2컵을 먹습니다.
• 저녁: 구운 닭가슴살 약 100g, 찐 코브빈 3/4컵, 양상추, 토마토, 강판 당근을 포함한 샐러드, 올리브 오일 2작은술, 식초. 중간 크기의 신선한 복숭아 또는 사과 1개.

식이요법을 따르되 과용하지 마십시오 하루 1200칼로리 음식의 양과 질에 주의를 기울여야 합니다. 그러나 이 선택은 여전히 ​​영양 요구를 충족하고 식사에 충분한 식품군을 제공해야 합니다.

또한, 건강한 몸과 함께 건강한 몸을 가지려면 탄수화물을 적게 섭취해야 합니다. 높은 함량의 식물성 식품 탄수화물 상당히 크므로 제한해야 합니다. 특히 전분의 공급원은 에너지를 제공하지만 완전히 무시할 수는 없지만 다이어트를 할 때 정제된 전분을 제한할 수 있으므로 가공되지 않은 식품, 가공되지 않은 식품, 생식을 선택하십시오. 통곡물 빵에서 발견되는 탄수화물 때문에 통곡물 쌀은 느린 소화를 통해 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

동물성 식품(붉은 고기)을 흰 고기(예: 닭 가슴살)로 대체하십시오. 튀긴 음식도 몸에 해로운 지방을 축적하는 원인으로 분류됩니다. 따라서 공식화된 식단을 엄격히 준수하려면 건강에 좋은 지방 함량이 높은 오일을 선택하는 것이 좋습니다.

요컨대, 하루 1200칼로리 메뉴의 다이어트는 건강 식품에 많은 초점을 맞추고 몸을 탄력 있게 하고 체중을 줄이며 지방을 줄이지만 여전히 적절한 영양소를 제공합니다.