칼슘을 흡수하는 데 얼마나 걸립니까?

칼슘은 신체가 뼈를 형성하고 발달시키는 데 필요한 중요한 영양소입니다. 그러나 이 비타민을 가장 효과적으로 사용하는 방법을 배울 필요가 있습니다.

칼슘 그것은 많은 기본적인 신체 기능에서 역할을 합니다. 신체는 혈액 순환, 근육 운동 및 호르몬 방출을 위해 칼슘이 필요합니다. 칼슘은 또한 뇌에서 신체의 다른 부분으로 정보를 전달하는 데 도움이 됩니다.

또한 칼슘은 치아와 뼈 건강의 중요한 부분으로 간주됩니다. 칼슘은 뼈를 강하고 조밀하게 만듭니다. 그리하지 않으면 충분한 칼슘 제공 일일 권장 식단에서 신체는 뼈에서 칼슘을 얻습니다.

우리 몸은 칼슘을 스스로 생산할 수 없기 때문에 권장량의 칼슘을 섭취하려면 매일 식단에 의존해야 합니다. 칼슘이 풍부한 음식 포함: 우유, 치즈 및 요구르트와 같은 유제품 케일, 시금치 및 브로콜리흰 콩, 정어리, 칼슘 강화 빵, 시리얼, 콩 제품 및 오렌지 주스

비타민 D 신체가 칼슘을 더 잘 흡수하도록 돕는 것이 매우 중요합니다. 즉, 다음과 같은 경우 칼슘이 풍부한 식단의 이점을 충분히 얻을 수 없습니다. 비타민 D 결핍. 연어, 달걀 노른자, 일부 버섯과 같이 이 영양소가 풍부한 여러 식품에서 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 칼슘과 유사한 성분이 있습니다. 비타민 D가 강화된 식품 우유처럼… 비타민 D의 가장 좋은 공급원은 햇빛입니다. 피부는 태양에 노출되면 자연적으로 비타민 D를 생성합니다. 어두운 피부를 가진 사람들은 스스로 비타민 D를 생성할 수 없으므로 비타민 D의 결핍을 피하기 위해 보충제가 필요할 수도 있습니다.

일부 연구에서는 칼슘이 당뇨병 증상을 완화시키는 능력이 있을 수 있다고 제안합니다. 월경전 증후군 (PMS). 이 연구는 PMS가 있는 여성이 칼슘과 마그네슘 흡수가 더 낮고 혈청 농도가 더 낮다는 결론을 내렸습니다.

칼슘의 일일 권장량을 섭취하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? NIH(National Institutes of Health)에서는 성인이 하루에 1,000mg을 섭취할 것을 권장합니다. 50세 이상의 여성과 임신 및 수유 중인 여성의 경우 NIH는 하루 1,200mg을 권장합니다. 탈지, 저지방 또는 전유 한 컵에는 몸에 제공되는 약 300mg의 칼슘이 들어 있습니다.

칼슘을 흡수하는 데 얼마나 걸립니까? 그리고 칼슘 흡수에 가장 좋은 시기 보충제의 복용량만큼 중요한 것으로 나타났습니다. 칼슘 흡수 시간 아침에 하는 것이 가장 좋습니다. 햇빛에서 생성되는 비타민 D 공급원이 가장 많이 신체에 노출되어 체내 칼슘의 흡수와 신진대사가 보다 용이해지는 시간이기 때문입니다.

다음과 같은 일부 기간은 칼슘을 보충하는 데 적용되지 않아야 합니다. 식사 후 약 1-2시간 동안 칼슘을 섭취해서는 안 됩니다. 이것은 위장에 영향을 미치기 때문입니다. 또는 특히 오후 9시 이후의 오후 및 저녁 시간. 이 시기는 또한 모든 신체 활동이 정지되는 시기로 생각되며, 이때 칼슘을 사용하면 대사가 느려지고 옥살산칼슘이 형성될 수 있어 신장결석의 위험이 있습니다.

칼슘 결핍 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 성인의 경우 칼슘이 너무 적으면 골다공증 또는 쉽게 부러지는 해면질 및 약한 뼈의 위험이 증가할 수 있습니다. 골다공증 나이 든 여성에게 특히 흔하기 때문에 NIH는 남성보다 더 많은 칼슘을 섭취할 것을 권장합니다.

또한 칼슘 화합물은 성장과 발달 동안 어린이에게 필요합니다. 일일 권장량에 따라 칼슘을 충분히 섭취하지 못하는 아동은 잠재적 키까지 성장하지 못하거나 다른 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

모든 사람이 식단만으로 충분한 칼슘을 섭취할 수 있는 것은 아닙니다. 만약 너라면 유당 불내증채식주의자이거나 완전 채식주의자이거나 유제품을 좋아하지 않는다면 식단에서 충분한 칼슘을 섭취하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 칼슘 보충제는 식단에 칼슘을 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

탄산칼슘과 구연산칼슘은 가장 권장되는 두 가지 형태의 칼슘 보충제입니다. 탄산칼슘은 더 저렴하고 일반적입니다. 탄산칼슘은 대부분의 제산제에서 찾을 수 있습니다. 탄산칼슘이 제대로 작용하려면 음식과 함께 섭취해야 합니다. 구연산 칼슘은 음식과 함께 섭취할 필요가 없으며 위산 수치가 낮은 노인에게 더 잘 흡수될 수 있습니다.

그러나 다음 사항에 유의해야 합니다. 캔시 추가 부작용이 있습니다. 변비, 가스 및 팽만감과 같은 부작용 증상이 나타날 수 있습니다. 보충제는 또한 신체가 다른 영양소나 약물을 흡수하는 능력을 방해할 수 있습니다.

미네랄이나 영양소를 섭취할 때는 권장량을 섭취하는 것이 중요합니다. 근육에 칼슘을 너무 많이 첨가하면 부작용이 생길 수 있기 때문입니다. 변비, 가스 및 팽만감과 같은 부작용의 증상은 칼슘을 너무 많이 섭취하고 있음을 나타낼 수 있습니다.

칼슘 보충제는 또한 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다 신장 결석. 어떤 특별한 경우에는 너무 많은 칼슘을 섭취하면 혈액에 칼슘이 침착될 수 있습니다. 이것은 … 불리운다 고칼슘혈증. 일부 의사는 지정되지 않은 칼슘 보충제를 복용하면 심장 질환의 위험이 증가할 수 있다고 생각하지만 다른 의사는 동의하지 않습니다. 현재로서는 칼슘 보충제가 심혈관 건강의 위험 요소가 될 수 있는 방법을 이해하기 위해 더 많은 연구가 여전히 필요합니다.

칼슘은 전반적인 건강에 필수적입니다. 따라서 다양한 음식과 필요한 경우 보충제를 통해 필요한 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 칼슘의 효과는 항상 비타민 D와 같은 다른 영양소와 함께 작용하므로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 다른 미네랄이나 영양소와 마찬가지로 칼슘 섭취량을 모니터링하여 너무 많이 또는 너무 적게 섭취하지 않도록 해야 합니다.

참고 출처: health.harvard.edu