수중 운동(수중)

수중 운동은 뼈, 관절 및 근육에 가해지는 압력을 줄이는 충격이 적은 활동입니다. 물은 또한 자연적인 저항을 제공하여 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

수중 운동은 심장 건강 개선, 스트레스 감소, 지구력 및 근력 개선과 같은 여러 건강상의 이점을 제공할 수도 있습니다. 물 속에서 운동하는 것은 신체 활동을 생활에 통합하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 수영을 할 줄 모르는 경우에도 물 속에서 운동할 수 있습니다.

물 속에서 산책을 시작할 수 있습니다. 허리 높이의 물에서 수영장을 가로질러 걸으며 육지에서 걷는 것처럼 팔을 휘두릅니다. 발끝으로 걷는 것을 피하고 등을 똑바로 유지하십시오. 너무 앞으로 또는 옆으로 기울지 않도록 복근을 쥐어 짜십시오.

손과 팔이 물을 통과할 때 저항을 높이려면 손망이나 기타 저항 장치를 착용하십시오. 워터 슈즈는 수영장 바닥의 견인력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

물 속에서 운동하는 것의 장점 중 하나는 물 속에 있는 것만으로도 운동을 할 수 있다는 것입니다. 물 속에서의 모든 움직임은 몸에 가해지는 물의 지속적인 압력을 중화하기 위해 의도적이어야 합니다.

2.1. 방수

물은 공기보다 밀도가 높은 매질이기 때문에 물 속을 이동할 때 물의 저항은 공기 저항의 4~44배가 될 수 있습니다. 운동 시 방수 기능을 사용하는 것은 육지에서 웨이트나 기계를 사용하는 것과 같지만 더 안전합니다.

2.2. 호흡 연습

고통받는 사람들 COPD 및 기타 폐 질환은 수중 운동을 통해 상당한 이점을 얻었습니다. 그들 대부분은 수중 에어로빅 수업을 피로하지 않고 스노클링 없이 통과할 수 있다는 사실에 매우 흥분했습니다. 물의 지원은 환자가 심장에서 적절하게 기능하도록 하는 동시에 혈액에서 좋은 산소 포화도를 유지하는 데 도움이 됩니다.

2.3. 물이 뜨다

가슴 깊이의 물에서는 체중의 약 80%가 부력을 가지고 있습니다. 결과적으로 운동할 때 실제로 체중의 20%만 견디게 됩니다. 물에서 운동하는 것이 훨씬 안전하고 관절과 근육이 거의 스트레스를 받지 않습니다.

2.4. 냉각 효과

물 속에서 끊임없이 움직이기 때문에 시원한 물이 끊임없이 당신 주위를 움직이며 운동하는 동안 당신을 식혀줍니다. 너무 덥고 땀이 많이 나는 느낌이 들지 않습니다.

2.5. 마사지 효과

신체, 관절, 근육 및 내장에 대한 수압의 정수압은 운동할 때 신체의 모든 부분을 마사지하고 편안하게 합니다. 당신은 결코 피곤하지 않습니다.

2.6. 강도 증가

물은 공기보다 저항력이 더 크기 때문에 수영장에서 운동하면 육지에서 유사한 운동을 물에서 더 어렵게 만들 수 있습니다.

더 무거운 저항은 근육을 더 완전히 사용할 수 있고 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 수중 운동을 통해 훌륭한 심혈관 운동을 할 수 있으며 동시에 힘, 지구력, 유연성을 강화할 수 있습니다.

3.1. 손망을 이용한 심해 걷기

허리 높이의 물에서 걷기가 편해지면 더 깊은 물에서 걷기를 시도하십시오. 허리를 곧게 펴고 복근에 힘을 주어 몸이 너무 앞으로 또는 옆으로 기울어지지 않도록 합니다.

물 위에 머물 수 있도록 다리 사이에 국수를 넣을 수 있습니다. 뒷면의 국수가 앞면보다 높은지 확인하십시오. 수영을 할 수 없다면 깊은 물에서 구명조끼나 구명조끼를 착용하십시오. 손과 팔이 물을 통과할 때 저항을 높이려면 손망을 착용하십시오. 워터 슈즈는 수영장 바닥의 견인력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 더 격렬한 운동을 하려면 깊은 물에서 조깅을 하는 것이 좋습니다.

3.2. 핸드네트를 이용한 팔운동

이두근 그물은 물 속에서 이두근과 삼두근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 손망을 착용하고 허리 높이의 물에 서서 팔을 아래로 내리고 손바닥은 앞을 향하고 팔꿈치는 몸에 바짝 붙입니다.

팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 손목을 똑바로 유지하면서 팔을 물과 수평이 되도록 들어 올립니다. 그런 다음 방향을 바꾸고 팔이 다시 일직선이 될 때까지 아래로 누릅니다. 12~15회 또는 피곤할 때까지 반복합니다.

3.3. 워터 덤벨을 이용한 팔 운동

워터 덤벨은 물 속에서 저항을 만드는 폼 덤벨입니다. 팔을 옆구리에 두고 시작합니다. 손바닥이 위를 향하도록 워터 바를 잡습니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 손목을 똑바로 유지하면서 팔을 물과 수평이 되도록 들어 올립니다.

그런 다음 손바닥이 수영장 바닥을 향하도록 바를 뒤집습니다. 팔이 다시 곧게 펴질 때까지 팔을 아래로 누릅니다. 12~15회 또는 피곤할 때까지 반복합니다.

3.4. 킥보드를 이용한 근력운동

킥보드는 또 다른 유형의 저항을 제공합니다. 똑바로 서서 다리를 편안하게 벌리고 복근을 조입니다. 오른팔을 펴고 양쪽 끝에 있는 페달을 잡습니다.

왼쪽 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 페달을 몸 중앙으로 움직입니다. 시작자세로 돌아와서 12~15회 또는 피곤할 때까지 반복합니다. 그런 다음 왼팔을 펴고 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다.

3.5. 국수 다리 운동

종아리 근육을 강화하려면 물 국수를 발이나 물신에 묶으십시오. 허리 높이의 물에서 탱크 측면에 등을 대고 서서 안정성을 위해 탱크 측면에 팔을 놓습니다. 다리를 앞으로 편 다음 무릎을 90도 위치로 구부립니다.

시작자세로 돌아와서 12~15회 또는 피곤할 때까지 반복합니다. 국수를 다른 쪽 발이나 워터 슈 주위에 매듭으로 묶고 다른 쪽 발로 반복하십시오.

수중 운동은 나이, 체격, 체력 수준에 상관없이 혼자서 하려고 하든 수업에 등록하든 상관없이 재미있을 수 있습니다. 지역 피트니스 센터나 수영장에서 열리는 수상 운동 수업을 듣는 것을 고려하십시오.

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