기본 영양 그룹의 역할에 따라 운동 선수를 위한 메뉴는 종종 운동 중 에너지를 보충하고 유지하기 위해 더 구체적으로 설계됩니다. 운동선수뿐만 아니라 가족 및 훈련 센터도 이 문제와 관련된 더 많은 정보를 이해해야 합니다.
1. 운동선수를 위한 메뉴는 많은 스낵을 과학적으로 설계해야 합니다.
운동선수로서 힘든 훈련을 하는 동안 에너지 수준을 높게 유지하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 세 가지 주요 식사와 함께 소량의 자주 간식이 필수적입니다.
간식은 갈망을 해소하고 혈당을 안정시키며 영양소를 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. 에너지를 유지 하루 종일 몸. 특히, 소량의 식사는 보다 효율적인 신진대사를 지원하여 신체가 사용하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물, 단백질 그리고 지방 에게 에너지 보충 일일 운동 활동의 최대값.
집에 있든 훈련을 하든 간에 절대 식사를 거르는 습관을 피하십시오. 몸에 필요한 음식이 부족하면 혈당을 낮추다 그리고 느린 신진대사.
특히, 프로 운동선수의 경우, 식사를 거르는 습관은 신체가 근육 성장과 회복을 지원하기에 충분한 영양분을 공급하지 못할 것입니다. 없이 경쟁 에너지 보충 적절하면 느리고 피곤하며 성능이 저하됩니다. 그 외에도, 운동선수를 위한 메뉴 부적절하면 위험이 증가합니다 스포츠 부상 및 기타 여러 질병이 있습니다.
2. 그날의 식사에 대한 구체적인 계획을 세운다.
특정 시간과 구성의 맑은 식단은 운동 선수가 매일 더 나은 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다. 매일 아침 기상 후 1~2시간 이내에 아침식사를 하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 하루에 총 5-6끼의 식사를 위해 3-4시간 후에 다시 먹습니다.
일부 운동선수의 경우, 에너지 보충 더 쉬운 영양 음료와 식사 대용으로 유청 단백질 또는 단단한 음식으로 인한 포만감을 피하기 위해 스무디를 섭취하십시오.
또한 운동 선수는 주 식사와 반찬에 충분한 탄수화물, 단백질 및 지방을 추가해야 합니다. 운동하기 전에 탄수화물이 풍부한 식사를 선택하되 단백질은 너무 많이 섭취하지 마십시오. 운동 후에는 재충전과 근육 회복을 위해 탄수화물과 단백질 섭취의 균형을 유지하십시오.
그러나 많은 운동 선수들은 간식을 준비하는 데 시간이 걸리는 간식에 어려움을 겪고 있습니다. 그래서, 하자 에너지를 유지g 몸을 위해 여전히 시간을 절약하려면 다음 방법 중 일부를 참조할 수 있습니다.
- 주말 식사 준비: 신선한 과일과 야채를 씻고 자르고 지퍼백에 넣으십시오. 삶은 계란; 조리 준비 귀리; 그런 다음 다른 좋아하는 음식과 섞어서 식사로 나눕니다.
- 바로 마실 수 있는 쉐이크, 사과, 배, 바나나, 복숭아 또는 자두와 같은 신선한 과일, 치즈, 그리스 요구르트를 구입하십시오.
- 에너지 바, 시리얼, 건조 구운 견과류, 크래커, 땅콩 버터 또는 참치와 같이 유통 기한이 긴 건조 스낵을 가방에 보관하십시오…
또한 각 선수는 서로 다른 소스를 제공하는 다양한 음식을 유연하게 선택할 수 있어야 합니다. 비타민과 미네랄 다른. 일반적으로 적절한 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄은 에너지를 유지하고 건강을 유지하며 스포츠 활동의 성능을 최적화하는 데 도움이 됩니다.
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참조 출처: health.clevelandclinic.org
