산후 기간은 출산 후의 기간으로, 출산 후 생리적 변화 외에도 이 기간 동안 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 다음은 출산 후 몸에 좋은 느낌을 주는 데 도움이 되는 몇 가지 전문가 권장 방법입니다.
1. 처음 몇 주 동안의 외모를 판단하지 마십시오.
지난 9개월 동안 당신의 몸은 당신 자신일 뿐만 아니라 태아에게 영양을 공급하는 곳이기도 합니다. 몸이 어떻게 변할지에 대해 읽거나 들었을 수도 있지만 실제 임신을 위해 완전히 준비되지 않았을 수 있습니다. 그리고 이제 당신은 당신의 몸을 임신 전의 상태로 되돌리기를 원합니다!
충분히 이해할 수 있지만 인내심을 갖고 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 9개월이라는 긴 시간을 보낸 몸이 뱃속에서 자라나는 아기에 맞춰 적응해야 하는 상황이라면 출산 후 몇 주 만에 몸이 회복될 것이라고 너무 기대해서는 안 됩니다. .
한때 “정상”이라고 여겼던 상태로 돌아가려면 또 다른 9개월 또는 심지어 1년이 걸릴 수 있으며 신체 모양이 예전과 같지 않을 것임을 기억하십시오.
당신이 대부분의 여성과 같다면 출산 후 첫 주질 관에 통증, 누출, 물방울, 부기 및 움푹 들어간 곳이 있으며, 출생 후 스트레치 마크, 육체적 정신적 피로와 같은 다른 증상은 말할 것도 없습니다. 그리고 복부 근육이 늘어나서 배가 아직 임신한 것처럼 보일 수 있습니다. 자궁 아기가 아직 임신 전 크기로 줄어들지 않았습니다(6~8주가 소요될 수 있음).
신체가 회복되는 데 걸리는 시간은 연령, 운동 수준, 이전 임신 및 유전을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다. 출산 후 몇 주 동안 이전 옷을 입을 수 있는 엄마가 몇 명 있지만 이것은 드문 일이므로 자신과 비교해서는 안 됩니다. 약간 둥근 엉덩이, 더 부드러운 배, 더 두꺼운 허리에 대해 더 긍정적으로 생각하십시오. 그것은 당신이 갓 태어난 아기를 위해 할 수 있는 작은 일입니다.
2. 이전 활동 및 습관으로 돌아가기
임신이 실제로 12개월이라는 것을 알고 계셨습니까? 산후 첫 몇 개월을 임신의 일부로 생각한다면 가능한 한 빨리 이전의 모든 활동을 재개해야 하는 부담을 덜 수 있습니다.
처음 2주에서 4주 동안은 요리와 청소와 같은 집안일을 제쳐두고 휴식과 신생아 케어. 수면은 신체의 회복과 어려움에 대처하고 자신에 대해 기분이 좋아지는 능력에 필수적입니다. 그리고 발을 높이면 임신 중에 발생하는 다리 부기의 증상을 줄일 수 있습니다.
일할 준비가 되었다고 느끼면 천천히 예전 습관으로 돌아가기 시작해야 합니다. 특히 출산 후 비만을 예방하고 빠른 회복을 위해서는 운동을 해야 합니다.
만약 너라면 정상적인 출생집에 오자마자 걷기, 케겔 운동, 스트레칭을 시작할 수 있습니다. 어떤 운동이 초보 엄마에게 적합한지 정확히 알고 에어로빅이나 웨이트 트레이닝을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 때때로 지역 체육관, 병원 또는 피트니스 센터에서 산후 운동 수업을 찾을 수 있습니다.
만약 너라면 제왕절개, 언제 운동을 시작할 수 있고 어떤 운동이 적합한지 의사와 상의하십시오. 복부 근육을 대상으로 하는 운동을 시작하기 전에 아기의 절개 부위가 완전히 치유되어야 합니다.
생후 0~6개월 영아는 고형 식품을 조기에 섭취하거나 우유의 보관 및 준비가 보장되지 않는 경우 일반적으로 호흡기 질환, 호흡기 감염 및 위장 감염에 취약합니다. . 아이의 건강을 보호하기 위해 부모는 첫 6개월 동안(가능한 경우) 전적으로 모유 수유를 하고 일정에 따라 예방 접종을 잘 해야 합니다. 아이에게 식욕부진, 피로, 울음 등의 증상이 나타나면 바로 병원에 내원해 전문의의 모니터링과 치료를 받아야 한다.
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참조 출처: babycenter.com
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