체지방률은 어떻게 알 수 있나요?

체지방 비율을 결정하는 문제는 많은 주제에 점점 더 관심을 받고 있습니다. 현재 체지방률을 계산하는 방법은 너무 많지만 정확한 수치는 없습니다. 그렇다면 체지방률이 정상인지 초과인지 어떻게 알 수 있습니까?

어떻게 아세요? 체지방률 가장 정확하게? 먼저 자신에게 맞는 체지방률 측정법이 있어야 합니다. 가장 간단한 방법은 하루 중 정해진 시간에 체중을 확인하는 것입니다. 여러 날 동안 반복하면서 동시에 지방 비율의 변화를 쉽게 평가할 수 있습니다. 무게 수치는 공복 상태에서 측정하면 더욱 의미가 있습니다. 따라서 체중을 측정하는 시간으로 아침을 선택하는 것이 가능합니다.

체중계가 없으면 줄자를 사용하여 신체 치수를 조절할 수 있습니다. 측정할 때 측정 과정의 오류를 피하기 위해 탄성 공식을 사용하지 않도록 주의해야 합니다. 이것은 간단한 방법이지만 잘못된 결과를 피하기 위해 측정할 때 주의해야 합니다.

측정 구현은 성별에 따라 약간씩 다릅니다. 남성은 종종 체중과 허리 둘레를 측정하는 것보다 간단합니다. 그리고 여성은 손목둘레, 엉덩이둘레, 팔뚝둘레를 더 측정해야 합니다…. 보시다시피, 여성의 몸은 체지방 비율을 측정하는 방법을 찾기 위해 더 많은 측정 결과가 필요합니다. 그리고 허리둘레.

측정 결과는 체지방률을 결정하는 기준이 됩니다. 현재 키 또는 체중으로 표준 치수에 대해 알 수 있습니다. 기록된 측정값을 권장 측정값과 비교하면 과도한 지방이 있는지 여부를 부분적으로 평가할 수 있습니다.

신체 측정 간의 관계를 결정한 연구에서 과학자들은 종종 일반적인 패턴을 발견했습니다. 그 규칙은 고정된 측정값을 기반으로 측정값의 관계를 계산하기 위해 대다수에 적용될 수 있습니다. 예를 들어 높이는 나머지 측정값의 크기와 관련이 있습니다.

왜 체지방률을 결정하는 방법? 우리 각자에게 의미 있는 가치는? 우선 다음과 같은 질병이 있는 사람들에게 당뇨병혈액 지방 … 할 과체중 및 비만 체중을 줄이고 건강을 개선할 계획이 있을 것입니다. 체지방 비율은 또한 건강의 질을 평가하고 위험한 질병의 위험을 선별하는 척도로 간주됩니다.

체지방률 덕분에 더 건강한 운동과 요법을 계획할 수 있습니다. 우리가 살이 빠진다고 해서 반드시 지방이 감소하는 것은 아니며, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 과잉 지방이 감소한다고 해서 신체가 반드시 살이 빠지는 것은 아닙니다. 그 이유는 과도한 지방을 빼면 몸이 제지방 근육량을 증가시켜 몸을 단단하게 만들지만 체중은 그대로 유지되기 때문입니다. 근육량은 뼈, 혈액, 결합 조직 및 기능 기관을 포함합니다.

체중 감소는 또한 근육을 잃게 하지만 지구력에 영향을 미치므로 권장하지 않습니다. 체지방 비율을 결정하면 체중 감량 시 실수를 하지 않고 근력을 향상시키고 신체의 신진대사 효율을 높이는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 지방은 빠지지만 근육은 줄어들지만 근육도 늘어나 근육이 더 단단해집니다.

비만과 그와 위험한 질병의 연관성에 대한 여러 연구에 따르면 비만으로 고통받는 비율은 남성이 25세부터, 여성이 32세부터 더 높기 때문에 이를 판단하는 방법을 알아야 합니다. 및 조기 질병 위험을 예방합니다.

지방 비율의 결과가 약간 놀라운 수준으로 떨어지기 시작하면 전문가와 상담할 수 있습니다. 체지방을 조절하는 가장 간단한 방법은 BMI 지수. 이 지수는 체지방 비율에 대한 정보를 제공하지 않지만 신체에 발생할 위험이 있는 문제를 객관적으로 식별합니다.

과도한 지방과 급격한 체중 증가가 있는 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 다음과 같은 몇 가지 위험한 질병의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 혈중 지방, 지방증, 우울증당뇨병, 뇌졸중….

체지방률을 결정하는 방법을 알게 되면 칼로리 소모법. 이것은 가장 널리 사용되는 간단한 방법이지만 효과를 보려면 환자가 인내심을 갖고 끈기 있게 지속해야 합니다.

체중 감량이 필요한 운동 선수이거나 임신성 당뇨병이 있는 임산부는 지방 감량을 진행하기 전에 전문가와 상의해야 합니다. 암 치료 중 일부는 또한 지방 손실 과정에서 위험을 피하기 위해 신중하게 고려해야 합니다.

첫째, 체지방을 줄이려면 과학적 식단이 필요합니다. 다이어트는 과잉 체지방 비율을 줄이고 최상의 체지방 없는 상태를 유지하는 데 도움이 되는 중요한 단계 중 하나로 간주됩니다. 식단에서 영양소의 균형을 맞추면 원하는 대로 결과가 빠르게 나타납니다.

다이어트 과정이 호의적이기 위해서는 패스트푸드, 즉석식품과 같은 건강에 해로운 음식을 멀리해야 합니다. 녹색 채소와 물이 풍부하지만 각성제와 음료가 없는 식단에는 알코올이 포함되어 있습니다. 가장 중요한 것은 매일 밤 풍성한 아침 식사와 간식을 제공하는 것입니다.

유산소 운동을 신청할 수 있습니다. 좋은 순환은 지방을 전환하고 신체가 더 생산적으로 일하고 배울 수 있도록 에너지로 태우는 데 도움이 됩니다. 또한 근력과 지구력을 향상시키기 위해서는 개인의 건강에 맞는 운동을 병행해야 합니다.

건강한 생활 습관은 필수입니다. 우리는 너무 바쁘고 늦게 자고 일찍 일어나는 습관이 있습니다. 밤잠은 신체가 독소를 배출하고 휴식을 취하는 황금 시간입니다. 잘못된 시간에 잠을 자거나 너무 적게 자면 장기에 과부하가 걸리고 근육이 억제되어 마음이 항상 나른하고 피곤합니다.

과학의 발명으로, 당신은 걱정할 필요가 없습니다 체지방률을 계산하는 방법. 어느 쪽이든, 여전히 건강한 생활 습관을 유지하고 신체 구성의 균형을 유지하기 위해 과학적인 식단을 유지해야 합니다.

참조 출처: verywellfit.com, health.harvard.edu