주자의 설사

설사 사람들 속에서 조깅 대장염 또는 주자 설사라고도 합니다. 이 상태는 주로 장거리(주어진 시간에 3마일 이상)를 규칙적으로 달리는 사람들에게 발생하는 경향이 있습니다.

설사는 주자가 달리기 중과 달리기 직후에 자주 배변을 하고 싶게 만들 수 있습니다. 조깅 중 설사가 발생하면 가능한 한 빨리 의사를 만나 정확한 원인과 질병의 효과적인 관리를 확인해야 합니다.

설사를 동반한 조깅을 하면 다음과 같은 일반적인 증상이 자주 나타납니다.

• 메스꺼움
• 가스
• 위산 역류
• 쥐

주자 설사의 증상은 일반적으로 운동 중에 시작되며 달리기 후 몇 시간 동안 계속될 수 있습니다. 조깅할 때 발생하는 설사는 24시간 이상 지속되지 않아야 합니다. 달리는 동안 설사가 있고 액체 배변이 멈추지 않는다면 이것은 다른 기저 질환의 징후일 수 있습니다.

달릴 때 설사를 예방하고 통제하기 위해 다음 치료법 중 일부를 적용할 수 있습니다.

생활 방식 및 식단 변화: 주자의 설사 치료의 대부분은 식이요법, 특히 조깅하기 몇 시간 또는 며칠 전에 섭취하는 음식과 관련이 있습니다. 또한 조깅할 때 옷이 너무 꽉 끼는 옷은 복부에 압력을 가해 소화관으로의 혈류를 제한하고 설사 증상을 유발할 수 있으므로 조깅 시 복장도 고려해야 한다.

비처방 치료: 약물과 같은 비처방 치료 로페라미드 (Imodium) 또는 비스무트 살리실레이트 (Pepto Bismol)는 조깅 후 설사를 예방하는 데 도움이 되는 또 다른 좋은 선택일 수 있습니다. 그러나 이러한 약을 공복에 복용하면 상태를 악화시킬 뿐만 아니라 증상을 악화시킬 수 있으므로 매우 신중하게 복용해야 합니다.

다른 기저 건강 상태를 치료하십시오: 또한 자신에게 과민증이 있는지 확인해야 합니다. 유당 또는 다음과 같은 기저 질환이 있는 경우 과민성 대장 증후군 (IBS) 아닙니다. 이러한 조건을 가진 사람들은 다른 사람들보다 조깅하는 동안 설사를 경험할 가능성이 더 높다고 의료 전문가들은 말합니다. IBS가 있거나 유당 불내증이 있는 경우 식단을 변경하여 증상을 조절하고 개선해야 합니다.

주자의 설사를 치료하는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나는 달리기 전 식습관을 해결하는 것입니다. 특정 음식은 조깅하는 동안 설사, 가스 및 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 전문가들은 조깅 직전에 식사를 하는 것보다 운동 2~3시간 전에 식사를 하여 신체가 음식을 소화할 시간을 갖도록 권장합니다.

조깅을 시작하기 약 2시간 전에 다음과 같이 빠른 에너지 공급을 제공하는 간식 외에는 아무것도 먹지 않도록 노력해야 합니다. 바나나 또는 통밀 토스트. 사용을 피하십시오 카페인 어떤 형태로든 달리기 직전에 이 자극제가 일종의 자극제 역할을 하기 때문에 이뇨제. 조깅 중 설사를 경험하면 섭취량을 줄이십시오. 인공 감미료, 운동 전날 밤 알코올과 설탕.

또한 설사가 있는 주자도 에너지 젤 팩이나 보충제를 사용할 때 주의해야 합니다. 그들 중 다수는 설사를 유발할 수 있는 인공 감미료와 방부제를 함유하고 있습니다. 조깅 전, 조깅 중, 조깅 후에 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 충분한 물을 섭취하면 질병을 예방할 수 있습니다 탈수 운동 중 설사 증상을 완화하십시오.

다른 형태의 설사와 마찬가지로 주자는 설사가 발생하면 탈수에 주의해야 합니다. 일부 긴급 증상은 다음을 포함하여 즉시 의사의 진찰을 받아야 함을 나타냅니다.

• 심장이 빨리 뛰다
• 급성 두통
• 희미한
• 의식 소실
• 검은색 또는 혈변
• 24시간 이상 지속되는 설사 증상

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참고 출처: healthline.com