적절한 호흡: 이완과 균형

호흡은 칼로리를 태우고 많은 건강상의 이점이 있는 간단한 운동입니다. 그러나 우리 대부분은 제대로 호흡하는 방법을 모르기 때문에 이 운동을 최대한 활용할 수 없습니다.

호흡은 모든 신체 활동을 위해 산소와 이산화탄소를 교환하는 데 도움이 되는 활동입니다. 따라서 좋든 싫든 모든 사람은 평생 동안 숨을 쉬고 해야 합니다. 연구에 따르면, 제대로 호흡 그것은 호흡을 조절하고, 심박수를 조절하고, 기쁠 때나 불안할 때 감정의 흥분을 제한하는 데 도움이 될 것입니다.

코는 부비동으로 구성되어 있고 비강에는 점액과 털이 있습니다. 콧털은 풍속을 막아 실내 공기를 항상 안정적으로 유지합니다. 동시에 코털은 공기 중의 먼지가 폐로 떨어지는 것을 방지하여 폐 손상을 방지합니다. 점액이나 콧물이 나와 감염으로 인한 상처를 치료하고 시체를 운반합니다. 박테리아 그리고 먼지가 배출됩니다. 또한 공기는 몸의 환경과 온도차가 있어 콧털을 통과할 때 찬 공기가 서서히 따뜻해지면서 질병을 예방하게 됩니다. 폐렴. 코를 통해 제대로 호흡하면 많은 실용적인 이점을 얻을 수 있습니다.

코를 통한 공기의 흐름을 느끼도록 호흡 방식을 변경할 수 있습니다. 받는 공기가 긍정적인 에너지를 전달하여 효율적으로 일할 수 있도록 호흡할 때 가장 편안한 느낌을 즐기십시오. 진지하게 호흡에 집중하면 몸이 안정을 연습한다 심장 박동 감정은 스트레스와 피로를 빨리 풀어줍니다.

한 쪽을 잡고 다른 쪽을 숨쉬는 느낌을 사용해 본 적이 있습니까? 집게손가락을 코 한쪽에 대고 숨을 들이마신 후 5분 동안 리드미컬하게 양쪽을 바꿔보세요. 양쪽 사이드 스위치 사이에서 양쪽 콧구멍을 부드럽게 조입니다. 이 호흡 방식은 심호흡 운동과 결합하여 심박수와 심박수에 대한 좋은 신호를 느낄 수 있도록 해야 합니다. 혈압 소유하다.

심박수 모니터로 보조 호흡을 시도해 보셨습니까? 제어할 수 있기 때문에 매우 유용합니다. 올바른 호흡법 연습하는 동안. 심박수 모니터는 스마트폰이나 의료 모니터에서 얻을 수 있습니다. 이렇게 하면 호흡을 연습할 때 더 자신감 있고 평온함을 느낄 수 있습니다.

우리는 푹 자고 있어도 숨을 쉬지 않습니다. 그러나 사람마다 수면 자세가 다릅니다. 때때로 수면 습관은 다음과 같은 문제를 야기합니다. 어깨 통증 나쁜 자세나 호흡 능력 저하로 인해 몸에 산소가 부족하고 깨어날 때 피곤합니다. 머리 밑에 베개를 놓고 다리 사이에 클립을 대고 옆으로 누울 수 있습니다. 등을 대고 자는 습관이 있다면 베개에 머리를 대고 다른 쪽은 무릎 아래에 놓으면 호흡이 크게 개선되어 몸이 편안하고 들뜨는 느낌을 받을 수 있습니다.

명상은 스트레스와 피로를 없애기 위해 심호흡을 하고 더 집중할 수 있도록 도와줍니다. 명상을 할 때 사람이 해야 할 일은 똑바로 앉아서 긴장을 풀고 숨을 쉬면서 복부의 공기가 팽창하는 것입니다. 이 호흡법은 산소를 공급받고 몸에서 이산화탄소를 제거하는 능력을 증가시킵니다. 덕분에 심장 박동수가 느려지고 혈압이 안정적인 수준으로 유지됩니다.

우리는 노래를 부를 때 코로 숨을 들이쉬고 더 세게 숨을 들이쉴 수 있습니다. 이것은 특히 환자의 폐에 긍정적인 작용입니다. 천식 또는 만성 호흡기 질환이 있는 사람. 노래를 부르면서 호흡을 조절하고 그에 따라 조절할 수 있습니다.

공기 청정기는 사람들에게 가장 신선한 공기를 제공한다는 사명을 가지고 태어났습니다. 천식에 공기 여과가 특히 중요합니까? 알레르기 성 비염. 우리의 코는 매우 민감하며 먼지나 유해한 화학 물질에 의해 손상될 수 있습니다. 따라서 공기를 정화하면 호흡 과정이 더 효과적입니다.

과체중 및 비만 이것은 당신이 숨을 쉬기 어렵게 만듭니다. 과도한 지방은 신체 용량의 일부를 차지하여 호흡 능력에 영향을 미칩니다. 따라서 체중 감량은 과체중 사람들의 호흡 문제를 개선하기 위해 선택됩니다.

하루에 30분씩 걷는 것은 건강을 증진하고 폐를 건강하게 유지하는 좋은 방법입니다. 효과를 보는 능력에 따라 주 5회 실시한다. 또한, 자전거를 타거나 조깅을 하여 폐활량을 늘리고 올바른 심호흡 방법을 연습할 수 있습니다.

요가나 태극권은 시도해야 하는 호흡 운동입니다. 건강을 개선하는 것 외에도 운동 후에는 폐활량을 늘리고 호흡을 지원하며 더 많은 산소를 교환하는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동을 연습하면 적절하고 효과적으로 호흡하는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다.

웃을 때 호흡과 심장 박동수가 약간 바뀝니다. 웃음은 격려되는 긍정적인 상태의 표현입니다. 웃을 때마다 나쁜 공기를 내보내고 몸에 필요한 산소를 더 많이 흡수하게 됩니다. 이것은 폐가 정화되고 신체가 세포 대사에 필요한 충분한 산소를 갖도록 도와줍니다.

물은 형성되는 폐의 보호막을 증가시키는 데 도움이 되는 액체입니다. 몸에 물이 충분하면 그 막이 더 얇아지고 축축해져서 숨을 더 쉽게 쉴 수 있습니다.

언제 마스크를 착용, 코가 가려져 호흡이 곤란합니다. 마스크는 오염된 지역이나 호흡기를 통한 세균 침입을 차단해야 하는 경우에만 사용할 수 있습니다. 혼자 있을 때는 마스크를 벗고 호흡을 잘 하세요. 마스크로도 호흡을 안정시키기 위해 심호흡을 연습할 수 있습니다.

이 기사를 통해 모든 사람들이 적절한 호흡, 신체의 이완, 균형 및 삶의 질 향상에 도움이 되는 유용한 정보를 얻었기를 바랍니다.

참조 출처: webmd.com