임신 중에 살이 너무 많이 찐다면?

좋아하는 음식을 먹기 위해 2인분을 먹어야 한다고 생각한다면 다시 생각해보세요. 연구에 따르면 여성의 거의 절반이 임신 중에 너무 과체중이 되며 이는 산모와 아기 모두에게 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

여성이 임신 중에 체중이 너무 많이 증가하면 아기가 너무 크게 태어날 위험이 증가하고 비만에 기여할 수 있습니다. 지방 노년기 뿐만 아니라 질 찢어짐 및 과도한 출혈과 같은 출생 합병증. 또한 임신 중에 늘어난 과체중을 줄이는 것이 어려울 수 있으며, 이는 비만 위험을 높일 수 있습니다.

질병 통제 예방 센터의 연구원들은 28개 주에서 2010년 또는 2011년에 만삭 출산을 한 모든 여성의 대표 데이터를 분석했습니다. 그들은 최대 47%의 여성이 임신 중 체중 증가 너무 많이.

또한 여성들은 과체중 및 비만 임신 전에 정상 체중으로 임신을 시작한 여성에 비해 권장 체중보다 체중이 증가할 가능성이 거의 3배 더 높았습니다.

의학 연구소에 따르면 여성들은 체질량지수 18.5세 미만은 임신 중에 28~40파운드가 증가해야 합니다. BMI가 18.5-24.9인 정상 체중에서 시작하는 사람들은 25-35파운드가 증가해야 합니다. 과체중(BMI 25-29.9)인 사람들은 15-25파운드 증가해야 합니다. 비만인(BMI 30 이상) 사람은 11~20파운드가 증가해야 합니다. 권장 임계값보다 몇 파운드 높은 것은 일반적으로 괜찮은 것으로 간주되지만 너무 많은 체중을 늘리면 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

임신했다고 2인분을 먹어야 하는 것은 아닙니다. 사실, 추가 칼로리의 필요성은 상대적으로 적습니다. 일반적으로 여성은 임신 첫 3개월 동안 추가 칼로리를 추가할 필요가 없습니다. 임신 2분기에는 340칼로리만 추가로 필요하고 3분기에는 450칼로리만 추가하면 됩니다. 추가 350칼로리는 중간 크기의 사과, 무지방 그릭 요거트 한 컵, 아몬드 한 줌이 포함된 간식을 추가하는 것과 거의 같습니다.

임신 중 과체중으로 이어지는 또 다른 요인은 많은 임산부가 규칙적으로 운동을 하지 않는다는 것입니다.

많은 사람들은 여전히 ​​임산부에게 운동을 권장하지 않는다고 생각합니다. 이런 생각을 바꿔야 합니다. 임산부는 임신 기간 동안 일주일에 최소 150분의 중간 강도의 유산소 운동을 해야 합니다. 일주일 내내 10분에서 20분 동안 활발하게 걷는다면 이 목표를 달성할 수 있습니다.

음식을 갈망할 때 이러한 사항을 염두에 두고 갈망하는 파이를 내려놓는 것이 조금 더 쉬울 수 있습니다.

• 임신 중에는 더 많은 문제가 발생합니다. 모든 여성이 정맥류, 관절통, 속쓰림을 비롯한 불편한 임신 증상을 경험하는 것은 아닙니다. 그러나 체중이 너무 많이 나가는 사람들은 비만이 될 가능성이 더 큽니다. 과도한 체중은 몸 전체에 압력을 가하여 혈액과 체액이 내부로 이동하기 어렵게 만듭니다. 다리에 쥐가 날 수 있으니, 치질, 요통, 육체적 피로 등
• 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 높습니다: 임신 중에 체중이 너무 많이 증가한 여성은 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 높습니다 임신성 당뇨병, 신체가 혈당 수치의 균형을 유지하기에 충분한 인슐린을 생산할 수 없는 위험한 상태 좋은 소식은 임신성 당뇨병이 있는 대부분의 산모가 아기를 낳은 후에도 당뇨병에 걸리지 않는다는 것입니다. 그러나 이 상태로 진단되면 미래의 임신 중에 다시 발병할 위험이 높아지고 나중에 제2형 당뇨병이 발병할 위험이 높아집니다.
• 분만 중 합병증이 발생할 가능성이 더 큽니다. 체중이 너무 많이 늘면 종종 아기의 크기가 커집니다. 큰 아기를 갖는 것이 반드시 나쁜 것은 아니지만 출산을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 체중이 많이 나가는 신생아는 자연분만으로 밀어내기가 어렵고 종종 제왕절개가 필요합니다. 더 무거운 아기는 어깨 난산이 있는 경향이 있습니다. 어깨 난산은 어깨가 머리보다 큰 상태로 자연 분만을 극도로 고통스럽게 만들고 많은 경우 제왕절개를 합니다. 제왕 절개가 나쁜 것은 아니지만 우유 생산을 늦추고 산후 회복을 연장할 수 있습니다.
• 임신 중에 체중이 증가할수록 체중 감량에 더 오래 걸립니다. 체중이 너무 많이 증가하지 않으면 출산 후 회복이 훨씬 쉽습니다. 아기를 낳고 나면 즉시 체중이 감소하고 약 11파운드가 줄어들 것입니다. 그때쯤이면 양수와 태반이 없어지기 때문입니다. 나머지 체중은 감량하는 데 몇 달 또는 그 이상이 걸릴 것입니다. 당신이 모유 수유를 하고 있다 하더라도, 그 여분의 파운드를 빼기 위해서는 여전히 많은 노력이 필요할 것입니다. 권장 체중보다 더 많은 체중이 증가하면 지침에 따라 올바른 체중을 얻는 임산부보다 출산 후 체중 감량이 두 배 더 어려울 수 있습니다. 연구에 따르면 체중이 너무 많이 증가하고 출산 후 6개월 이내에 체중을 감량할 수 없는 임산부는 10년 후에 비만이 될 가능성이 더 높고 고혈압, 당뇨병과 같은 건강 문제가 있을 가능성이 더 높습니다. , 뇌졸중, 또는 심혈관 질환.

당신은 또한 당신의 아기를 불리하게 만듭니다: 과체중 어머니는 어린 시절과 성인기에 당뇨병과 비만의 위험이 증가된 덩치 큰 아이를 낳을 가능성이 더 큽니다.

의사가 권장하는 것보다 체중이 더 많이 쪘다면 의사와 상의하십시오. 체중을 조절하려는 경우 다음과 같은 몇 가지 팁이 있습니다.

• 패스트 푸드를 먹을 때 토마토와 양상추를 곁들인 구운 닭 가슴살(소스나 마요네즈 없음), 저지방 드레싱을 곁들인 샐러드, 베이글 또는 구운 감자와 같은 저지방 옵션을 선택하십시오. 칩, 치즈 스틱 또는 빵가루 입힌 치킨 너겟과 같은 음식을 피하십시오.
• 전유 제품을 피하십시오. 하루에 최소 4인분의 우유가 필요합니다. 그러나 1% 또는 2%의 탈지유를 사용하면 섭취하는 칼로리와 지방의 양을 크게 줄일 수 있습니다. 또한 저지방 또는 무지방 치즈나 요구르트를 선택하십시오.
• 가당 음료 또는 가당 음료 제한: 청량 음료, 과일 주스, 가당 아이스 티, 레모네이드 또는 분말 음료 믹스와 같은 가당 음료는 빈 칼로리가 높습니다. 과도한 칼로리를 제거하기 위해 물, 탄산 청량 음료 또는 미네랄 워터를 선택하십시오.
• 소금은 몸에 수분을 유지하게 하므로 요리할 때 소금을 줄이거나 많이 사용하지 마십시오.
• 또한 과자와 고칼로리 음식 섭취를 최소화하거나 피해야 합니다. 쿠키, 사탕, 도넛, 케이크, 시럽, 꿀, 칩은 칼로리가 높고 영양이 적습니다. 이러한 음식을 매일 먹지 않도록 하십시오. 대신 신선한 과일, 저지방 요거트, 딸기를 곁들인 푸드 케이크, 간식과 디저트로 쿠키를 먹으십시오. 칼로리가 낮기 때문입니다.
• 지방을 적당히 사용하십시오. 지방에는 식용유, 마가린, 버터, 그레이비 소스, 소스, 마요네즈, 일반 샐러드 드레싱, 드레싱, 라드, 사워 크림 및 크림 치즈가 포함됩니다. 저지방 대안을 시도하십시오.
• 건강한 방법으로 음식을 요리하십시오: 기름이나 버터로 음식을 튀기면 칼로리와 지방이 추가됩니다. 굽고 끓이는 것은 건강한 준비 방법입니다.
• 운동: 적당한 운동은 과도한 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 운동 방법으로는 걷기나 수영이 있습니다.

임신과 출산은 엄마와 아기의 건강을 유지하기 위해 임신 체중을 조절하는 것 외에도 많은 노력과 인내가 필요한 과정입니다.

• 기술에 의한 태아기형 종합검진 우수한 4D 초음파.
• 임신성 당뇨병 검사, 많은 원인을 피함 엄마와 아기 모두에게 위험한 합병증.
• 제어 엄마의 몸무게는 적당하다 임산부와 태아 발달의 건강 상태를 평가합니다.
• 분명히 이해 조산의 징후 (특히 다태아를 임신했거나 유산 또는 조산의 병력이 있는 사람의 경우) 임신을 유지하기 위해 시기적절한 치료를 받아야 합니다.

임신 중 산모와 아기를 보호하기 위해 Vinmec은 서비스를 제공합니다. 출산 패키지 산모와 아기의 건강 상태를 종합적으로 모니터링하고, 주요 산부인과 의사와 정기적으로 산전 관리를 확인하고, 임산부에 대한 모든 중요한 검사 및 검진을 수행하고, 엄마와 아기의 건강 이상을 감지할 때 적시에 상담하고 개입합니다.

출산 패키지에 대한 자세한 내용은 전국 빈멕헬스시스템 병원 및 의원으로 문의하면 된다.

참조 출처: webmd.com,parents.com