임신성 당뇨병의 운동

전문 의사 I Tran Thi Thu Ha – 산부인과 의사의 기사 – 여성 건강 센터 – Vinmec Times City International General Hospital

임신성 당뇨병은 산모와 태아의 건강에 영향을 미치는 많은 합병증을 유발할 수 있습니다. 임신성 당뇨병의 위험을 줄이고 임신성 당뇨병 치료를 지원하는 방법 중 매일의 운동은 빼놓을 수 없는 조치이며 놀라운 결과를 가져옵니다.

매일의 운동은 임산부가 다가오는 출산을 성공적이고, 빠르고, 온화하게 준비하고 체력을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 체중 관리와 안정적인 혈당 유지에도 도움이 됩니다. .

임산부의 운동은 과도한 에너지 소비, 혈당 안정, 질병 위험 감소에 도움이 될 뿐만 아니라 아픈 임신성 당뇨병 또한 혈액 순환을 쉽게 도와 혈전 형성을 방지합니다.

운동시간은 임산부의 건강 상태에 따라 다르며, 평균적으로 하루 20~40분, 주 3일 이상 운동시간을 유지하되, 매일 규칙적으로 하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

임산부가 운동에 금기 사항이 없을 때, 다음과 같은 운동은 임산부, 특히 임신성 당뇨병이 있는 임산부에게 매우 좋습니다.

2.1. 걷다

걷다 임산부에게 아주 좋은 활동입니다. 하지만 몸이 피곤할 때 무리하게 걷려고 하지 말고, 언제든지 쉬어도 좋다. 매일 걷는 시간은 임산부의 건강 상태에 따라 약 20~40분 정도입니다.

걷기의 효과:

• 신체를 건강하게 유지하고, 탄탄한 근육을 갖고, 지구력을 높이고, 칼로리를 소모하고, 체중을 조절하도록 돕습니다.
• 임산부가 맛있고 소화하기 쉬운 음식을 즐기고 위험을 줄일 수 있도록 도와줍니다. 임신 변비.
• 임신성 당뇨병의 위험을 감소시키며, 자간전증.
• 이는 심장을 지탱하고 임신성 당뇨병으로 인한 심혈관 질환을 줄이는 데 도움이 되는 가장 좋은 방법입니다.
• 생리학적으로 자궁수축을 도와 태아의 정렬을 잘 도와주고 과정을 돕습니다. 노동 유리한.

2.2 가벼운 조깅

원칙을 따르십시오: 부드럽고 적당하게 운동하고, 숨가쁨을 피하고, 평평한 길을 선택하십시오. 합리적인 운동 요법에 대한 조언을 받으려면 임신을 모니터링하는 산부인과 의사에게 달리기 요법에 대해 알리십시오.

가벼운 조깅은 다음과 같은 효과가 있습니다.

• 임신성 당뇨병, 다리 정맥염, 고혈압 그리고 치질.
• 척추 근육을 강화하면 임신 중에 필요한 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

2.3. 수영

임산부 수영은 다음과 같은 이점을 제공합니다.

• 허리 통증 완화, 근육 운동, 물로 혈관 마사지, 엄마와 아이의 혈액 순환 촉진, 변비 예방, 다리 부종.
• 폐를 건강하게 유지하고 깊은 호흡을 돕습니다.
• 과도한 에너지 소비를 돕고 자간전증과 당뇨병을 예방합니다.
• 햇빛에 노출되면 박테리아를 죽이고 피부 아래의 콜레스테롤을 전환하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D3 (비타민은 태아의 뼈에 좋은 칼슘과 인의 흡수를 도와줍니다.)
• 두통을 줄여주고, 아기의 신경계가 건강하게 발달하도록 도와줍니다.

2.4 요가

임산부가 요가를 연습하고 있다 다음과 같은 이점을 가져올 것입니다:

• 임산부의 호흡 연습을 돕고, 풍부한 산소를 공급하며, 이산화탄소를 제거합니다.
• 뼈와 관절 시스템을 유연하게 유지하고 체중을 조절하며 당뇨병 위험을 줄입니다.
• 긴장을 풀고 스트레스와 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다.

2.5. 춤

• 스트레스를 피하고 정신을 행복하고 편안하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 몸을 더 가볍고 유연하게 만들어 임신 중 당뇨병과 고혈압의 위험을 제한합니다.

임산부의 운동은 몸을 유연하게 만들어 출산 과정을 원활하게 할 뿐만 아니라, 혈당 ​​수치를 안정시켜 임신성 당뇨병으로 인한 합병증의 위험을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

2.6. 부드러운 운동

운동을 리듬은 심장과 폐를 강화하고 근육의 긴장도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 저강도 에어로빅에는 점프, 하이킥, 빠른 달리기가 포함되지 않습니다. 저충격 운동 중에는 한쪽 발이 항상 바닥에 있어야 합니다.

2.7. 실내 사이클링

회전이라고도 알려진 고정식 자전거를 타는 것은 일반적으로 처음 운동하는 사람에게도 안전합니다. 이 운동은 관절에 스트레스를 주지 않고 심박수를 높이는 데 도움이 됩니다. 따라서 고정식 자전거는 체중을 지탱하는 데 도움이 되므로 넘어질 위험이 적습니다.

미국 임신 협회(American Pregnancy Association)에서는 출산과 출산을 위해 신체를 준비하는 임산부에게 특별히 특정 운동을 권장합니다. 분만 중에 쪼그리고 앉는 자세는 골반을 여는 데 도움이 될 수 있으므로 임신 중에 연습하는 것이 좋습니다. 다음 단계에 따라 연습할 수 있습니다.

• 발을 바닥에 평평하게 대고 어깨 너비만큼 벌리고 등을 곧게 펴세요.
• 발을 평평하게 유지하고 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않도록 천천히 몸을 낮추십시오.
• 10~30초 동안 유지한 후 천천히 위로 밀어 올리세요.

골반저 운동: 이 운동은 복부 근육을 강화하고 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 다음 방법으로 이를 수행할 수 있습니다.

• 어깨를 곧게 펴고 똑바로 서서 벽에 기대어 앉으세요
• 몸을 편안하게 유지하세요.
• 숨을 들이마시고 4초간 유지한 후 천천히 내쉬세요.
• 이를 최대 10회 반복합니다.

임산부의 운동은 몸을 유연하게 만들어 출산 과정을 원활하게 할 뿐만 아니라, 혈당 ​​수치를 안정시켜 임신성 당뇨병으로 인한 합병증의 위험을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 모든 운동은 부드럽게 이루어져야 하며, 운동하기 전에 건강 상태에 대해 산부인과 의사와 상담해야 한다는 점을 기억하세요.