월경 주기 전후에 여성의 체중이 비정상적으로 증가하는 이유는 무엇입니까?

1.1 월경 전 체중 증가의 원인

월경 전 체중 증가는 대부분의 여성에서 발생할 수 있으며, 이 증상은 일반적으로 배란 후 월경 전까지 나타납니다. 이 기간으로 인해 수량에 변동이 있습니다. 호르몬 프로게스테론 그리고 에스트로겐 그래서 몸에 많은 변화가 있습니다.

여성의 최대 90%가 이러한 변화로 인해 체중 증가를 경험합니다. 호르몬 체내에서 조직이 더 많은 물을 저장하게 하여 무거움 현상을 일으킵니다.

또한 이 시기에 살이 찌는 경향이 있는 피험자들도 가슴이 탱탱해지고 커지는 것을 느낀다. 소화 장애 또는 만족할 줄 모르는 식욕이 있습니다. 요즘 사람들은 평소보다 염분을 더 많이 섭취하는 경향이 있어 체내 수분 보유량이 증가합니다.

체내 수분 저류의 결과 생리 전 체중 증가. 이것은 완전히 정상적인 생리학적 징후입니다. 월경 주기 후에 신체는 더 이상 물을 저장하지 않고 배출하여 다시 정상 체중을 갖게 됩니다.

1.2 월경 주기 후 체중 증가의 원인

많은 여성들이 각 주기 후에 체중이 감소하지 않지만 여전히 이전보다 더 증가한 상태임을 알게 됩니다. 이 경우는 드물며 대부분 월경 후에 더 이상 수분 정체가 없으며 체중이 원래대로 돌아갑니다. 드물지만 다음과 같은 이유로 볼 수 있습니다.

• 주기 전에 신체의 호르몬 수치의 변동으로 인해 많은 여성이 매우 배고픔을 느낍니다. 갈망은 통제되지 않은 식사로 이어지며, 빠르고 단 음식을 많이 섭취하면 신체가 과도한 에너지를 저장하게 되어 체중이 증가합니다.
• 언제 생리주기 여성은 피로감을 자주 느끼기 때문에 많이 쉬고 싶어하고, 운동을 하기 싫고, 평소보다 더 많이 자고, 더 많이 먹게 되어 체중이 크게 증가합니다.

따라서 월경 주기 후에도 식이요법과 활동으로 인해 체중이 계속 증가한다면 이는 생리적 체중 증가가 아니라 실제 체중 증가 상태입니다.

월경 주기 전후에 체중 증가를 제한하려면 다음 사항에 유의해야 합니다.

• 물을 많이 마시기: 목이 마르지 않아도 규칙적으로 물을 마시면 신체의 신진대사를 촉진하고 과도한 수분의 배설을 촉진합니다. 월경 주기의 영향으로 체중 증가를 제한하십시오.

• 합리적인 식단: 많은 여성들이 평소보다 더 많은 갈망을 가지고 있지만, 몸에 들어가는 음식의 질을 조절하십시오. 기름진 음식, 과자 대신 녹색 채소와 과일 섭취 늘리기 짠 음식 제한. 알코올 음료는 수분 보유력을 증가시키므로 멀리하십시오. 마그네슘이 풍부한 식품을 보충하고 칼슘 수분 보유를 감소시킵니다.
• 월경 중에도 규칙적인 운동: 일반적으로 여성은 피로와 기력 상실을 두려워하여 월경일에 운동을 기피하는 경우가 많습니다. 그러나 오늘날의 운동은 완전히 정상이며 복통, 복부 팽만감, 기분 변화, 과민성, 피로와 같은 요즘의 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러면 흥분하고, 삶을 사랑하고, 낙관적이며 짜증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 요즘에는. 월경 주기 동안 운동하는 방법:
• 이 시기에 몸에 좋은 운동은 걷기, 유산소 운동, 요가…
• 이 기간 동안 운동할 때 주의할 사항: 고강도로 운동하지 마십시오. 웨이트로 운동할 수 있지만 정상에 비해 체중을 줄여야 합니다. 요가 연습은 반전을 제한해야 합니다. 피곤하고 메스꺼우며 정말 불편하면 즉시 운동을 중단하여 휴식을 취해야 합니다.

생리 전 체중 증가 이것은 정상적인 징후이며 대부분의 경우 월경 주기가 끝나면 사라집니다. 그러나 실제 체중 증가를 피하기 위해 식단, 휴식 및 운동에도 주의를 기울여야 합니다.

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