월경통을 완화하려면 어떻게 해야 하나요?

매달 월경이 되면 복통은 많은 여성들이 두려워하는 것입니다. 복통뿐만 아니라 요통, 허벅지 통증, 몸의 피로 등 다른 많은 “통증”을 동반합니다. 그렇다면 월경통은 어떻게 해야 할까요? 이 기사는 “매달”이 더 이상 두려움이 없도록 여성에게 간단한 방법을 제안합니다.

월경 중에는 자궁 근육이 수축하고 이완되어 하복부의 둔한 통증의 가장 흔한 증상을 유발하는 축적된 내막을 제거하는 데 도움이 됩니다. 가끔 일어난다 쥐, 그것은 근육이 작동하기 때문입니다.

다른 사람들은 메스꺼움, 구토, 두통 또는 설사 또는 변비.

생리통을 악화시킬 수 있는 다른 요인:

• 출혈이 많다
• 20세 미만 또는 월경 중, 생리가 불안정하다
• 신체는 자궁에 영향을 미치는 호르몬인 프로스타글란딘을 과잉 생산하거나 이에 민감합니다.
• 자궁내막 낙관론 (자궁 조직의 비정상적인 성장)
• 피임법을 사용하십시오.

배를 따뜻하게

온찜질 복부와 허리는 달이 오면 둔한 통증을 줄일 수 있습니다.

따뜻한 물병, 가열 패드를 사용하거나 뜨거운 수건을 사용하여 적용할 수 있습니다. 따뜻한 물로 목욕하는 것도 몸을 이완시키고 통증을 완화시키는 좋은 방법입니다.

마사지

마사지 하루 5분은 혈류를 촉진하고 스트레스를 줄여 기분이 나아지는 데 도움이 됩니다. 생리 예정일보다 며칠 전에 시작하십시오.

생리가 끝난 후 라벤더, 세이지, 마조람 오일을 혼합한 크림을 복부에 바르기 시작한 여성은 다음 생리 기간 동안 경련을 덜 경험했습니다. 이 에센셜 오일에는 통증 완화 화합물이 있습니다.

특정 음식 피하기

월경 중 여성은 팽만감과 수분 정체를 유발하는 음식을 피해야 합니다. 멀리해야 할 가장 큰 범인은 다음과 같습니다.

• 고지방, 기름진 음식, 감자튀김과 같은 패스트푸드, …
• 알코올, 알코올, 맥주 등의 각성제
• 가스 음료
• 카페인
• 짠 음식
• 산도가 높은 식품 및 과일
• 식품 보조제

단백질, 비타민, 섬유질이 풍부한 식품

월경통을 줄이기 위한 식단은 신선한 음식, 미네랄이 풍부한 야채, 비타민, 섬유. 다음 식품을 추가해야 합니다.

• 파파야 비타민이 매우 풍부하다
• 현미에 함유된 비타민 B-6, 이는 bloating을 줄일 수 있습니다.
• 호두, 아몬드, 호박씨에는 경련을 완화하는 데 도움이 되는 망간이 풍부합니다.
• 올리브 오일, 풍부한 브로콜리 비타민 E..
• 닭고기, 생선 및 녹색 잎이 많은 채소는 월경 중 혈액 손실이 많을 때 신체에 철분을 공급하는 데 도움이 됩니다.
• 붕소: 이 미네랄은 신체가 칼슘과 인을 흡수하도록 도와줍니다. 연구자들은 붕소가 월경통의 강도와 기간을 감소시킨다는 사실을 입증했습니다. 붕소가 많은 식품에는 아보카도, 바나나, 콩, 콩 제품이 있습니다. 식단이 충분하지 않은 경우 붕소 보충제를 섭취할 수도 있습니다. 그러나 붕소 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 미네랄 붕소는 또한 뇌와 뼈에 매우 유익합니다.

달이 오면 이러한 음식을 줄이거나 끊으면 경련을 완화하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 대신 따뜻한 생강차 또는 진정시키는 민트차(카페인 없음) 또는 레몬이 든 뜨거운 물을 마시십시오.

초콜릿을 먹다

조금 마시다 초콜릿 생리통을 줄이고 더 편안하게 느끼는 데 도움이 됩니다.

물을 충분히 마셔야 합니다

물을 마시면 신체가 수분을 유지하지 못하게 하고 월경 중 팽만감을 방지합니다. 뜨거운 액체는 피부로의 혈류를 증가시키고 경련을 일으키는 근육을 이완시킬 수 있기 때문에 일반적으로 미지근하거나 뜨거운 물이 경련에 더 좋습니다.

수분을 증가시키기 위해 다음과 같은 수분이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 수박, 베리(포함 딸기, 블루베리 및 라즈베리).

요가

요가 해방 효과가있다 엔돌핀 월경 증상을 예방하거나 줄이는 데 도움이 됩니다.

무릎을 구부린 상태로 등을 대고 누워 몇 번 심호흡을 시작합니다. 브릿지와 스틱 포즈와 같은 요가 포즈를 시도하면 몸의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

모터

많은 여성들은 운동을 하면 땀을 흘리는 데 도움이 되어 몸의 긴장을 푸는 데 도움이 된다고 생각합니다. 연구에 따르면 운동은 진통제의 필요성을 없애거나 줄일 수 있는 정도로 월경 통증을 줄이는 데 효과적입니다.

운동을 엔도르핀이라는 뇌 화학 물질의 방출은 기분을 좋게 해줍니다. 따라서 가능하면 격렬한 활동보다는 걷기와 같은 활동으로 가벼운 운동을 하십시오.

일반의약품 사용

비스테로이드성 소염제 생리통과 심한 출혈에 사용할 수 있는 처방전 없이 살 수 있는 진통제입니다. 스테로이드 항염증제 그룹에는 다음이 포함됩니다. 이부프로펜 (Advil) 및 나프록센 (Aleve). 이러한 약물은 신체의 프로스타글란딘 생성을 줄이는 데 도움이 되며, 이는 월경통에 도움이 될 수 있습니다.

의사를 만나다

대부분의 여성에게 생리통은 정상이지만 때로는 더 심각한 상태의 징후입니다. 따라서 경련의 발생을 모니터링하여 이상이 있을 때 통제하고 평가할 필요가 있습니다. 다음과 같은 경우 적극적으로 대처하십시오.

• 일상 활동을 방해하는 지속적인 통증
• 시간이 지남에 따라 악화되는 복통 또는 악화되는 출혈
• 진통제를 사용하지만 완화되지 않음

심한 경우에는 의사를 만나 생리통의 원인을 진단하는 것이 가장 좋은 치료법입니다. 의사가 처방하는 일부 형태의 피임법은 호르몬 수치를 조절하여 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

KrHow.com 최고의 의료진으로 구성된 팀, 현대적인 장비 및 기술 시스템으로 전문적인 품질을 보장할 뿐만 아니라 종합적이고 전문적인 건강 진단, 상담 및 치료 서비스를 제공하는 병원 중 하나입니다. 문명화되고 예의 바르며 안전하고 살균된 의료 검사 및 치료 공간.

참조 출처: healthline.com, webmd.com