생리통 완화 방법 10가지 | 전문의가 추천하는 건강 팁

서론

매달 찾아오는 월경, 여성들에게는 반갑지 않은 순간이죠. 그렇다면 왜 생리통은 일어나고, 어떻게 해야 완화할 수 있을까요? 다양한 경련, 요통, 피로감 등 불편함을 동반하는 생리통은 많은 여성들의 큰 걱정거리입니다. 이번 기사에서는 생리통의 원인과 그 완화 방법을 다뤄보며, 보다 편안한 월경을 맞이할 수 있도록 도와드리겠습니다.

전문가에게 상담하기

이 글은 국제 Vinmec 병원의 웹사이트를 참고했습니다.

생리통은 왜 생기나요?

월경 중에 자궁 근육이 수축하고 이완되며, 하복부의 둔한 통증을 유발하는 내막을 제거하게 됩니다. 이 과정에서 자주 일어나는 경련은 근육이 활성화되기 때문에 발생합니다. 또한 일부 여성들은 메스꺼움, 구토, 두통, 설사나 변비 등의 증상을 경험할 수 있습니다.

생리통을 악화시킬 수 있는 다른 요인들도 있습니다. 이 요인들은 다음과 같습니다:

• 출혈이 많이 발생하는 경우
• 20세 미만이거나 월경 주기가 불규칙한 경우
• 신체가 자궁에 영향을 미치는 호르몬인 프로스타글란딘을 과잉 생산하거나 이에 민감한 경우
• 자궁내막증 (자궁 조직의 비정상적인 성장)
• 피임법을 사용하는 경우

생리통을 완화하려면 어떻게 해야 하나요?

배를 따뜻하게

온찜질을 통해 복부와 허리에 열을 가하면 둔한 통증을 줄일 수 있습니다. 따뜻한 물병, 가열 패드, 뜨거운 수건 등을 사용하거나 따뜻한 물로 목욕을 해보세요. 체온을 높여 자궁 근육을 이완시키고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

마사지

매일 5분 정도의 마사지는 혈류를 촉진하고 스트레스를 줄여주는 효과가 있습니다. 생리 예정일 며칠 전부터 시작하면 좋습니다. 라벤더, 세이지, 마조람 오일이 혼합된 크림을 복부에 바르면 생리 기간 동안 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다.

특정 음식 피하기

월경 중에는 팽만감과 수분 정체를 유발하는 음식을 피하는 것이 좋습니다. 피해야 할 음식은 다음과 같습니다:

• 고지방, 기름진 음식 (예: 감자튀김)
• 알코올과 맥주 등 각성제
• 가스 음료
• 카페인 함유 음료
• 짠 음식
• 산도가 높은 식품 및 과일
• 식품 보조제

건강한 식단 유지

편안한 생리를 위해 단백질, 비타민, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 식품을 추가해 보세요:

• 파파야, 비타민이 풍부합니다
• 현미에 함유된 비타민 B-6는 팽만감을 줄여줍니다
• 호두, 아몬드, 호박씨는 경련 완화에 도움이 됩니다
• 올리브 오일과 브로콜리는 비타민 E가 풍부합니다
• 철분을 공급하는 닭고기, 생선, 녹색 잎 채소
• 붕소가 많은 아보카도, 바나나, 콩

월경 중 이러한 음식을 줄이거나 피하면 경련을 완화하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 대신 따뜻한 생강차, 진정시키는 민트차, 레몬이 든 뜨거운 물을 마셔보세요.

초콜릿

초콜릿을 조금씩 섭취하면 생리통을 줄이고 기분을 나아지게 할 수 있습니다.

물을 충분히 마시기

물을 많이 마시면 신체가 수분을 유지하지 못하여 팽만감을 방지할 수 있습니다. 일반적으로 따뜻한 물이 경련을 줄이는 데 좋습니다. 또한, 수분 섭취를 위해 수박, 딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 수분이 많은 과일을 먹는 것이 좋습니다.

요가

요가는 엔돌핀을 분비하여 월경 증상을 예방하거나 줄이는 데 도움이 됩니다. 브릿지나 스틱 포즈와 같은 자세를 시도해 보세요.

운동

운동은 땀을 통해 긴장을 풀어주며 월경 통증을 줄이는 데 효과적입니다. 걷기와 같은 가벼운 운동을 통해 기분이 나아질 수 있습니다.

일반의약품 사용

비스테로이드성 소염제(NSAIDs)는 생리통과 심한 출혈을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이부프로펜(Advil)이나 나프록센(Aleve) 등을 사용할 수 있습니다.

의사를 만나다

생리통이 심한 경우 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다. 지속적인 통증이나 악화되는 출혈, 진통제로도 완화되지 않는 경우에는 의사를 찾아 진단을 받아보세요. 일부 피임법은 호르몬 수치를 조절하여 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

생리통에 관한 자주 묻는 질문

1. 매달 생리통을 예방할 수 있는 방법은 없을까요?

답변:

예, 다양한 방법으로 생리통을 예방 또는 완화할 수 있습니다.

설명 및 조언:

체온을 높이고 자궁 근육을 이완시키기 위해 온찜질을 사용하거나, 생리 주기 전부터 하루에 5분 정도 복부 마사지를 시도해보세요. 또한, 특정 음식을 피하고 단백질, 비타민, 섬유질이 풍부한 건강한 식단을 유지하는 것도 좋습니다. 요가나 가벼운 운동은 엔돌핀 분비를 촉진시켜 생리통을 줄이는 데 도움을 줍니다. Kegel 운동을 통해 골반 근육을 강화시킬 수도 있습니다.

2. 생리통이 너무 심한 경우 의사를 찾아야 하나요?

답변:

네, 생리통이 너무 심할 경우 의사의 진단과 상담을 받는 것이 좋습니다.

설명 및 조언:

진통제나 생활 속 관리 방법으로도 완화되지 않는 통증이 지속된다면, 단순히 생리통으로만 생각하지 말고 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다. 중대한 질환의 징후일 수도 있으므로 빠르게 의료 전문가의 진단을 받아야 합니다. 또한, 상황에 따라 피임법을 조절하여 호르몬 관리를 통한 통증 완화 방법이 있을 수 있습니다.

3. 생리 기간 중 운동은 해도 될까요?

답변:

네, 생리 기간 중에도 가벼운 운동은 오히려 도움이 될 수 있습니다.

설명 및 조언:

걷기, 요가 등 가벼운 운동은 혈액 순환을 촉진시키고 기분을 개선시켜줍니다. 운동을 통해 엔돌핀 분비가 촉진되어 생리통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 단, 너무 격렬한 운동은 피하고 자신의 몸 상태에 맞게 운동 강도를 조절해야 합니다.

결론 및 제언

결론

생리통은 여성들에게 흔한 문제이지만, 다양한 방법으로 완화할 수 있습니다. 온찜질, 마사지, 특정 음식 피하기, 건강한 식단 유지, 요가 및 가벼운 운동 모두 생리통을 줄이는 데 효과적입니다. 결과적으로, 월경 주기에 맞춰 적절한 관리 방법을 선택하면 보다 편안한 월경을 맞이할 수 있습니다.

제언

생리통이 심하거나 지속될 경우에는 꼭 전문가의 상담을 받으세요. 전문가의 진료를 통해 보다 정확한 문제 진단과 올바른 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다. 무엇보다, 건강한 생활습관을 유지하는 것이 생리통을 예방하고 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 체온을 유지하고, 적절한 영양을 섭취하며, 꾸준한 운동을 통해 건강한 월경 주기를 유지하세요.

참고 문헌

이 글은 국제 Vinmec 병원의 웹사이트를 참고했습니다. Vinmec 병원