임산부는 요가를 해야 하나요?

이 기사는 Vinmec Central Park International General Hospital 산부인과 전문의 I Le Hong Lien과 전문적으로 상담했습니다.

임신 중에 요가를 하는 것은 건강을 유지하고 몸매를 유지하는 좋은 방법입니다. 요가를 처음 접하든 오랜 경험이 있든, 요가를 하면 여전히 수많은 이점을 얻을 수 있습니다.

임신 중에는 때때로 자신의 몸이 외부인에게 빼앗기는 듯한 느낌이 들 수 있습니다. 자신에 대해 안다고 생각했던 모든 것이 더 이상 임신 전과 같지 않을 것입니다. 통제 불능의 변화는 자신에 대한 감각과 단절된 느낌을 줄 수 있습니다. 임신 중 요가 연습 많은 이점을 제공할 수 있습니다.

그, 수업에 참여 요가 출산 전, 출산 과정을 보다 쉽게 ​​준비하고, 더 편안하게 느끼며, 다른 임산부와 소통하고, 임신과 출산 과정에서 경험을 공유할 수 있는 많은 기회를 열어줄 것입니다.

임신 중 요가 연습 과학적 연구는 많지 않지만 일반적으로 대부분의 임산부와 태아에게 안전하고 유익한 운동 요법으로 간주됩니다.

임신이 고위험군이거나 다른 합병증이 있는 경우 요가를 시작하기 전에 주치의와 상담하십시오. 특별한 건강 상태가 없더라도 아기가 성장함에 따라 요가 요법을 조정해야 합니다.

몸은 임신 중에 릴렉신이라는 호르몬을 생성하여 태아가 자랄 공간을 만들고 출산을 준비하는 데 도움이 됩니다. 릴랙신의 존재는 평소보다 더 유연하게 느낄 수 있지만 과도한 스트레스를 주지 않도록 주의하십시오. 이 화합물은 또한 이 시간 동안 관절과 인대를 불안정하게 만들 수 있습니다.

요가를 하는 임산부에게 가장 큰 위험은 넘어지는 것입니다. 따라서 운동을 할 때 위험을 최소화하려고 임산부를 위한 요가, 특히 배가 더 높이 튀어나오기 시작할 때. 균형 위치에 주의하여 이를 수행할 수 있습니다. 위험을 줄이기 위해 기분이 나쁠 수 있는 포즈를 건너뛰십시오. 희미한.

3.1 첫 삼 분기의 요가

임신 첫 번째 삼 분기 요가의 경우 배꼽 크기가 실제로 문제가되지 않기 때문에 자세 변화가 최소화됩니다. 무엇보다 몸을 조절하는 습관을 들여야 합니다. 피곤하고 메스꺼움을 느낄 수 있으므로 휴식을 취하십시오.

요가 수업을 들었던 대부분의 여성은 정상적인 일상 생활을 계속할 수 있지만 교사에게 임신 사실을 알려야 합니다. 요가를 처음 시작한다면 산전 수업.

3.2 임신 2학기의 요가

임신 2기는 산전 요가를 시작하기에 이상적인 시기입니다. 어쩌면 당신은 통과 입덧 기간 최악(있는 경우). 배가 이미 나오기 시작했으므로 임신 관련 자세와 조언이 절실히 필요합니다.

자궁이 커지면 제한해야 합니다. 요가 포즈 누워있는 것처럼.

3.3 임신 3기의 요가

임신 3분기 요가 중에는 배가 중요한 요소가 되어 서 있는 자세에서 배가 들어갈 공간을 만들기 위해 더 많은 적응을 촉진합니다.

임신 3기에 요가 자세를 취하는 동안 태아를 추적한 첫 번째 연구에서는 다음과 같은 증거를 찾지 못했습니다. 임신 실패 사용된 26가지 요가 자세 중 하나에서.

이전에 요가를 연습한 적이 없는 많은 여성들이 요가가 임신 기간과 그 이후의 이상적인 운동 형태라는 것을 알게 됩니다. 요가 수업을 찾을 때 “산전 요가”라는 레이블이 붙은 수업을 찾는 것이 좋습니다. 교사가 최상의 지도를 제공할 가능성이 높기 때문입니다.

정규 요가 수업에 가면 강사에게 임신했다고 말할 수도 있습니다. 일부 여성은 임신 3기에 산전 요가를 연습할 기회를 갖지만 이러한 여성은 여전히 ​​이러한 수업의 혜택을 받을 수 있지만 임신 초기에 시작할 수 있습니다. 기간이 더 좋습니다.

요가 추종자들은 편안함을 느끼는 한 임신 기간 동안 계속해서 수련할 수 있다는 사실을 알게 되어 기쁠 것입니다.

임신 중에 할 수 있는 편안하고 안전한 요가 자세가 많이 있습니다. 다음은 산전 요가 수업에서 가장 많이 볼 수 있는 내용입니다.

• 고양이-소 스트레치(Chakravakasana): 이 운동은 척추를 깨우고 아기가 출산을 위한 최상의 자세를 취하도록 도와주는 부드러운 방법입니다.
• 게이트 포즈(파리가아사나): 스트레치 포즈는 복부에 더 많은 공간을 만드는 데 도움이 됩니다.
• Warrior II (Virabhadrasana II): 다리를 강화하고 엉덩이를 여는 서 있는 자세;
• Cobbler’s Pose(Baddha Konasana): 안쪽 허벅지를 스트레칭하는 부드러운 엉덩이 오프너. 필요한 경우 지지를 위해 각 무릎 아래에 소품을 사용하십시오.
• Legs-Up-the-Wall (Viparita Karani): 이 자세는 부어오른 발목과 발을 치료하는 데 도움이 됩니다.

출산 후에도 요가를 계속할 수 있습니다. 의사는 일반적으로 자연분만을 하고 제왕절개 후 더 긴 산모의 회복 기간을 6주로 권장합니다.

산후 추적관찰을 받고 의사의 진단을 받고 출혈이 없으면 산후 요가를 할 준비가 된 것입니다. 특정 요가 자세는 수유부가 허리와 목 통증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

임신은 흥미롭고 특별한 시간이 될 수 있으며, 신체가 하는 놀라운 일을 받아들이고 존중함으로써 경험을 늦추고 즐길 수 있는 도구를 제공하는 데 도움이 됩니다. 다른 임산부와 유대감을 형성하는 시간은 산전 수업을 듣는 또 다른 진정한 이점입니다.

요가 연습과 함께 출산 중 및 출산 후 완벽한 “무통 분만” 서비스가 포함된 출산 패키지에 대해 배울 수 있습니다. 비 모르핀 경막 외 기법 그리고 신경 마취 ~에 KrHow.com 출산의 고통을 덜어주기 위해. 이 프로그램은 다음과 같은 기본 사항을 제공합니다.

• 출산 중 통증 완화 방법, 진통 중 통증을 제한하고 심리적 압박을 완화합니다.
• 정상적인 출산 중 제대로 밀고 숨쉬는 방법 노동이 빨리 이루어지고 임산부가 출산 중에 힘을 잃지 않도록 아기가 안전합니다.
• 방법 산후 자궁 수축 조절 가장 짧은 시간에.
• 방법 회음부 바늘 돌보기 감염 및 위험한 합병증을 일으키지 않습니다.
• 잔여 태반, 거즈 누락과 같은 위험한 이상을 감지하기 위한 조기 산후 재검사.
• 건강한 한 달까지 신생아 돌보기.

특히 출산 과정에서 조산사에게 제대로 밀고 숨쉬는 방법을 안내해 드리며, 10~15분이면 아기가 태어납니다. 출생 후 아기는 산모에게 돌아가기 전에 무균실에서 보살핌을 받게 됩니다. 출산 후에는 국제 호텔 표준에 따라 설계된 고급 병실, 완벽한 시설과 현대적인 장비를 갖춘 1개의 어머니 1개의 방에서 휴식을 취하게 됩니다. 산모는 병원에서 퇴원하기 전에 아기에게 수유하는 방법에 대해 영양사와 상담할 것입니다. 주요 산부인과 의사와 소아과 의사와 함께 산모와 아기 모두에 대한 산후 후속 조치.

참조 출처: verywellfit.com