고중량 리프팅의 7가지 이점

독서시간: 3 분

체중 감량과 칼로리 소모는 무거운 중량을 들어 올릴 때 얻을 수 있는 이점 중 하나입니다. 그러나 고중량을 드는 것이 당신에게 줄 수 있는 모든 이점은 아닙니다. 웨이트 트레이닝은 또한 신체적으로나 정신적으로 촉진하고 향상시키는 데 도움이 됩니다. 분명히, 무거운 중량을 드는 것은 더 나은 외모를 가꾸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 많은 건강상의 이점도 가져옵니다.

쉬운 목차

1. 자신감 증가

사실, 웨이트 트레이닝은 당신을 더 강하고 자신감 있게 만듭니다. 당신은 무거운 물건을 옮기고 인생의 다른 도전을 처리할 수 있는 능력이 있습니다. 강의실 운동을 일상 생활에서도 도움이 될 수 있습니다. 운동을 하면 활동적이고 독립적인 사람이 되고 점점 더 자신감을 갖게 됩니다.

일부 연구에 따르면 무거운 중량을 드는 것도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 걱정하는, 우울증우리를 더 행복하게 만드는 동안.

2. 웨이트 트레이닝은 당신을 더 강하게 만든다

무거운 중량을 들어 올리면 근육의 질량이나 크기에 관계없이 에너지와 근력이 증가합니다. 역도는 여성에게 매우 적합합니다. 적절한 훈련 프로그램은 매일 점점 더 무거운 중량을 드는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 강하고 탄력있는 근육으로 자신이 더 강해지고 강해지는 것을 느낄 것입니다.

근육을 단련할 뿐만 아니라 무거운 중량을 드는 것도 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 당신이 구부리기를 할 때 당신의 근육은 뼈에 세게 당길 것입니다. 뼈에 있는 세포의 반응은 새로운 뼈 세포를 만드는 것입니다. 결과적으로 뼈가 더 강해지고 밀도가 높아집니다.

시간이 지남에 따라 역기를 드는 것은 골량을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 특히 초기 여성의 경우 새로운 뼈를 생성할 수도 있습니다. 폐경기.

3. 체지방 감소에 도움

우리 모두 알다시피, 더 많은 운동은 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 일부 전문가에 따르면 체육관에서 운동하지 않더라도 무거운 중량을 들어 올리면 신체가 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 특히 운동을 중단해도 몸은 계속 칼로리를 태우다. 또한 근육량도 증가하여 운동 없이 더 빠른 지방 연소를 지원합니다. 단기간에 체지방을 감량하고 싶다면 고중량 웨이트 트레이닝을 하는 것이 좋습니다.

무게를 들어 올리십시오 — 무거운 중량을 드는 것은 운동가가 효과적으로 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

최근 연구에 따르면 역도를 통한 근력 운동은 체지방 감소 동안 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 지방과 근육을 모두 태우는 운동에 비해 무거운 중량을 드는 것이 체중 감량에 더 효과적이라는 것을 보여줍니다. 뱃살 줄이기.

여성이 더 많은 무게를 들어올릴수록 그녀는 더 많은 뱃살을 잃습니다. 따라서 무거운 중량을 드는 것은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 탄력 있는 몸매를 가질 뿐만 아니라 질병의 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 당뇨병대사 증후군 및 일부 암.

4. 두뇌 개선

근육 형성에 도움이 될 뿐만 아니라, 고중량 훈련은 뇌의 연결을 자극하고 인지 능력을 향상시키는 호르몬 IGF-1을 비롯한 호르몬 생성을 증가시킵니다. 최근 연구에서 전문가들은 다리의 힘이 뇌와 강한 긍정적인 관계가 있으며 노화와 같은 요인의 부정적인 영향을 덜 받는다는 사실을 발견했습니다.

간단히 말해서, 무거운 중량을 드는 것은 노년의 부정적인 영향을 피하면서 집중하고, 일하고, 효과적으로 공부하는 능력을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다.

근육과 관련된 이점 외에도 고중량 훈련은 두뇌가 더 잘 작동하는 데 도움이 됩니다.