요가가 불면증을 치료할 수 있습니까?

장기간의 스트레스는 불면증, 피로 및 집중력 저하의 원인 중 하나입니다. 자기 전 요가 운동은 불면증 치료를 지원하는 자연스럽고 효과적인 솔루션입니다.

조항 좋은 밤 요가 연습 집에서 누구나 할 수 있는, 몸이 쉽게 잠들 수 있도록 도와주는 자연적인 솔루션으로 여겨집니다. 그만큼 요가 운동 수련자들이 몸을 이완하고 호흡에 더 집중할 수 있도록 지원하십시오. 이 호흡 조절이 사람들을 도울 것입니다. 스트레스를 줄이는 요가 그리고 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

미국 국립 보완 및 통합 건강 센터(National Center for Complementary and Integrative Health)의 설문 조사에 따르면 요가 수련자의 55% 이상이 요가를 하면 숙면에 도움이 되며 수련자의 85%가 스트레스를 덜 받는다고 말했습니다.

수행 중 및 포즈 완료 시 수행자는 입을 다물고 깊게 들이마시고 코를 통해 부드럽게 내쉬며 스트레스를 줄여 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 개업의는 운동 매트, 쿠션, 담요 및 베개와 같은 지원 도구를 사용하여 편안한 자세를 만들고 자세를 더 오래 유지하며 더 규칙적으로 호흡할 수 있습니다.

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7 요가 포즈 다음 회복은 스트레스 해소와 스트레스 하루의 끝에서. 수련자가 이러한 자세를 더 자주 연습할수록 숙면을 취하기가 더 쉽습니다.

무릎을 펴고 아기 자세를 취하면 몸이 쉬고 수련자의 기분이 안정되고 차분해집니다.

다음과 같이 진행하십시오.

• 수행자는 두 발로 바닥에 무릎을 꿇고 엉덩이는 발뒤꿈치에 앉습니다. 다음으로, 천천히 상체를 앞으로 뻗고, 팔을 곧게 펴고, 상체를 바닥을 향해 뻗고, 무릎을 엉덩이 너비로 벌리고, 발을 무릎과 똑바르게 하고, 발을 곧게 펴고, 점차적으로 2개의 엄지발가락이 닿도록 합니다.
• 점차적으로 무릎을 매트의 가장자리만큼 넓히거나 넓히십시오. 숨을 내쉬고 몸을 허벅지 옆으로 낮추고 엉덩이가 발 뒤꿈치에 닿습니다.
• 손바닥이 위로 향하게 하여 팔을 몸통을 따라 이완합니다. 이 자세는 견갑골을 넓혀 어깨의 긴장을 풀어줍니다.
• 고급 자세로 수련자는 손을 앞으로 가져오고 손과 손바닥을 매트에 대고 긴장을 풀 수 있습니다.
• 얼굴 근육, 턱, 목을 이완하고 이마를 매트 쪽으로 부드럽게 낮추고 눈을 감고 천천히 머리를 옆으로 굴립니다. 이 자세는 이마의 긴장을 풀어줍니다.
• 코를 통해 천천히 꾸준히 호흡하고 몸을 시작 위치로 되돌리고 눈을 뜬다.

아기 자세를 할 때 고관절과 무릎에 부상을 입었을 경우 주의가 필요합니다.

앞으로 구부리면서 똑바로 구부리면 목 근육이 이완되고 종아리, 허벅지, 둔부가 부드럽게 늘어납니다.

다음과 같이 진행하십시오.

• 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 깊게 숨을 들이마십니다.
• 숨을 내쉬고 몸통을 펴고 앞으로 구부리고 손을 다리 위로 가져와 척추를 늘립니다.
• 가슴이 허벅지에 놓이도록 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다.
• 팔꿈치나 손을 바닥이나 정강이에 대고 편안하게 유지하십시오.
• 흡입 – 부드럽게 내쉬십시오.
• 머리를 부드럽게 흔들어 긴장을 풀고 목 근육을 풀어줍니다.
• 현기증이나 현기증을 피하기 위해 천천히 몸을 일으켜 세우십시오.

허리 부상이 있는 경우 개업의는 서 있는 자세를 수행할 때 주의해야 합니다.

이것은 개업의가 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 직립 자세의 변형입니다. 척추. 따라서 개업의는 몸을 이완시키고 더 쉽게 잠들 것입니다.

다음과 같이 진행하십시오.

• 운동 매트를 벽에 수직으로 놓으십시오.
• 매트 중앙에 서서 발은 엉덩이 너비로 벌리고 매트 가장자리와 평행을 이루며 팔은 몸 아래로 곧게 뻗어 있습니다.
• 숨을 들이쉬고 팔을 천장으로 곧게 가져오고 귀를 따라 가슴을 엽니다.
• 숨을 내쉬고 허리를 사용하여 몸을 앞으로 구부립니다.
• 팔과 등이 매트와 평행이 되도록 등을 곧게 펴고, 목을 이완하고, 가슴은 여전히 ​​열어둡니다. 다음으로, 턱을 목까지 낮추되 머리는 많이 구부리지 않고 약간 숙인 상태를 유지하십시오.
• 자세를 유지하면서 천천히 팔을 어깨 높이에서 곧게 펴십시오.
• 무릎을 구부리고 허리를 사용하여 몸을 들어 운동을 완료하십시오.

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요가 포즈 이것은 엉덩이, 무릎 및 생식기의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 동시에, 고정된 각도의 앙와위 자세는 개업의가 몸을 이완시키고 안녕히 주무세요 보다.

다음과 같이 진행하십시오.

• 매트에 누워 무릎을 구부리고 꼬리뼈 근처의 바닥에 발을 놓습니다.
• 발바닥을 맞대고 무릎을 이완합니다. 고관절 근육이 팽팽하면 의사는 꼬리뼈에서 발을 조정할 수 있습니다.
• 몸에서 약 45°의 각도로 바닥에 손을 놓고 손바닥이 천장을 향하게 하고 고르게 호흡합니다.
• 시술자는 엉덩이와 허벅지 안쪽이 부드럽게 늘어나지만 통증이 없는 것을 느낄 것입니다.

고정각 앙와위를 수행할 때 고관절, 무릎 또는 생식기 부위에 부상이 있으면 주의해야 합니다. 이 동작을 하는 것이 힘들거나 힘들다면 양쪽 무릎 아래에 단단한 베개를 놓아 엉덩이를 지지할 수 있습니다. 또한, 개업의는 면 담요를 말아 척추를 따라 몸을 지지할 수 있습니다.

벽에 발을 대고 포즈를 취하는 것은 교훈입니다. 불면증을 치료하는 요가 연습뇌 순환 장애 치료 지원. 일하면서 많이 서 있어야 하는 사람들은 발과 발목이 붓고 피곤해지기 때문에 이 운동을 수행하여 통증을 완화하고 다리를 이완하며 숙면을 취해야 합니다.

다음과 같이 진행하십시오.

• 운동 매트를 벽에 수직으로 놓으십시오.
• 매트에 앉고 왼쪽 또는 오른쪽 엉덩이를 벽에 가깝게 가져옵니다.
• 매트에 등을 대고 누워 다리를 벽에 부드럽게 대고 무릎을 누르고 다리가 벽에 똑바로 닿도록 허벅지를 쥐어 짜십시오.
• 몸의 측면에서 팔을 이완하십시오.
• 의사는 척추를 지지하기 위해 꼬리뼈 아래에 베개를 놓을 수 있습니다.
• 무릎을 낮추고 몸을 기울이고 앉으십시오 – 운동을 완료하십시오.

등, 고관절, 무릎 부상으로 다리를 벽에 대고 펴기가 어려운 경우에는 의자에 앉은 자세로 수행할 수 있습니다. 이 자세는 전신의 긴장을 풀고 심호흡 시 기분을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

다음과 같이 진행하십시오.

• 요가 매트 끝에 의자를 놓아서 의자가 개업의를 향하도록 하십시오.
• 접은 수건이나 담요를 의자에 놓으십시오. 의자 높이에 따라 여분의 접힌 수건을 머리 아래에 놓아야 할 수도 있습니다.
• 벽에 발을 대고 있는 것과 같은 동작을 하되, 서 사용자는 무릎을 구부려 종아리가 허벅지와 90°가 되도록 합니다. 더 높은 의자를 선택하는 경우 개업의는 종아리가 의자에 놓이도록 롤업해야 합니다.
• 팔은 옆구리에서 편안하게 유지하고 손바닥은 위로 향하게 합니다.

시체 자세는 요가 운동의 마지막 휴식 자세입니다. 이것도 기사 중 하나 수면 요가 연습 수행자는 자기 전에 연습해야 합니다.

다음과 같이 진행하십시오.

• 운동 매트에 등을 대고 눕습니다.
• 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안고 꽉 쥐고 숨을 깊게 들이마세요.
• 숨을 내쉬고 다리를 펴고 꼬리뼈를 매트에 유지하십시오.
• 발은 엉덩이 너비로 벌리고 매트 가장자리를 향해 벌립니다. 엉덩이 뼈가 바닥에 닿습니다.
• 허리는 부드럽고 편안하며 통증이나 압박감을 느끼지 않습니다.
• 양팔을 옆으로 이완하고 손바닥이 위를 향하게 합니다.
• 구부림을 피하기 위해 어깨를 이완하십시오.

실무자는 연습을 수행해야 합니다. 불면증을 치료하는 요가 연습 자기 전에 각 자세에 대해 약 3-5분을 보내십시오. 동시에, 수련자들은 더 쉽고 더 나은 수면을 위해 운동 중 심호흡의 조합에 주목해야 합니다.

참고 출처: health.harvard.edu