만성 불면증을 유발할 수 있는 의학적 상태

불명 증 증거다 수면 장애 잠들지 못하거나 잠이 오지 않거나 너무 일찍 일어나는 것이 일반적입니다. 불면증이 1개월 이상 지속되면 만성으로 간주됩니다.

밤에 잠을 잘 못잘 뿐만 아니라 만성 불면증 다음과 같은 증상도 나타납니다.

• 너무 일찍 일어나
• 밤에 여행을 많이 다니는
• 밤에 잠을 자도 쉬지 않는 느낌
• 주간 피로 또는 과도한 주간 졸음
• 불안이나 우울증
• 집중하기 어려움, 생각하고 기억하지 못함
• 오류가 증가하고 응답이 느리고 사고가 발생하기 쉽습니다.
• 끊임없이 수면에 대해 걱정한다.

지금보기: 만성 불면증: 참지 마세요

만성 불면증 신체적, 정신적 건강 등 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 그 중 스트레스, 일주기 리듬의 변화, 잠들기 전 나쁜 습관 등이 흔한 원인입니다. 만성 불면증.

• 스트레스. 직장, 학교, 건강, 재정 또는 가족에 대한 걱정과 스트레스는 신체가 밤에 더 많이 일하기 시작하게 하여 불면증으로 이어질 수 있습니다. 삶의 사건이나 외상으로 인한 스트레스 – 사랑하는 사람의 사망이나 질병, 이혼 또는 실직과 같은 – 또한 만성 불면증으로 이어질 수 있습니다.
• 작업 또는 비즈니스 일정입니다. 신체의 24시간 주기 리듬은 수면-각성 주기, 신진대사 및 온도를 안내하는 내부 시계 역할을 합니다. 일주기 리듬 장애는 불면증으로 이어질 수 있습니다. 구체적인 원인으로는 여러 번 통근 근무, 너무 일찍 근무하거나 근무 시간을 자주 변경하는 경우가 있습니다.
• 불규칙한 취침 시간, 수면 전 유발 활동, 불편한 수면 환경 또는 침실을 일하거나 식사하거나 전자 기기를 보는 장소로 사용하는 등의 나쁜 취침 습관. 자기 전에 컴퓨터, 텔레비전, 비디오 게임, 스마트폰 또는 기타 화면을 사용하는 것은 수면-각성 주기에 영향을 미칩니다.
• 저녁에 너무 많이 먹으면 누워있을 때 몸이 불편해지며 속쓰림, 위산 역류, 음식이 위에서 식도로 넘어가는 경우도 있습니다.
• 약; 예를 들어 많은 처방약이 수면을 방해합니다. 천식약 또는 혈압, 일부 유형 항우울제. 일부 진통제, 감기 및 알레르기 약, 체중 감량 제품과 같은 많은 일반 의약품에는 다음이 포함되어 있습니다. 카페인 수면을 방해할 수 있는 기타 각성제.
• 카페인, 니코틴 및 알코올. 차, 커피, 콜라, 카페인 음료는 신경계를 자극합니다. 늦은 오후나 저녁에 이러한 물질을 복용하면 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 담배의 니코틴 수면을 방해하는 각성제입니다. 알코올은 잠드는 데 도움이 될 수 있지만 깊은 수면 단계를 차단하고 종종 한밤중에 깨어 있게 합니다.
• 수면 패턴을 변경합니다. 나이가 들어감에 따라 종종 수면이 덜 편안해지기 때문에 소음이나 환경의 기타 변화로 인해 노인이 깨어날 가능성이 높아집니다. 나이가 들면서, 생체 시계 신체 내부도 방해를 받기 때문에 노인들은 저녁에 더 피곤하고 아침에 일찍 일어나게 됩니다. 그러나 일반적으로 노인들은 여전히 ​​필요합니다. 충분한 수면을 취하다 젊은이들처럼.
• 운동 없음: 거의 또는 전혀 신체 활동 숙면을 방해할 수 있습니다. 또한, 앉아 있는 시간이 많을수록 낮잠을 자게 될 가능성이 높아져 밤에 수면을 방해할 수 있습니다.

급성 불면증과는 달리 일반적으로 아파서 잠을 못자 또는 스트레스 – 불면증을 일으키는 질병 장기간 이어질 수 있습니다 만성 불면증.

유발할 수 있는 의학적 상태 만성 불면증 으로 구성되다:

• 만성 통증 (요통, 관절염)
• 밤에 잦은 배뇨를 유발하는 방광 및 전립선 질환
• 암
• 당뇨병 원인 만성 불면증, 특히 혈당이 안정적이지 않을 때.
• 심장 관련 질병
• 천식
• 위식도 역류 질환(GERD)
• 과잉 갑상선
• 파킨슨병과 알츠하이머병
• 다음과 같은 정신 건강 장애 불안 장애, 우울증, 양극성 장애, 강박관념 또는 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)는 수면 장애의 원인이 될 수 있으며 만성 불면증. 너무 일찍 일어나는 것도 우울증의 신호일 수 있습니다.
• 수면 관련 장애. 수면 무호흡증 환자가 밤새 주기적으로 호흡을 멈추게 하여 수면을 방해합니다. 하지불안증후군 다리에 불편함을 일으키고 거의 저항할 수 없는 움직임에 대한 충동을 일으켜 사람이 잠을 잘 수 없게 만들 수 있습니다.

좋은 수면 습관은 불면증을 예방하고 촉진할 수 있습니다. 안녕히 주무세요:

• 주말을 포함하여 매일 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하십시오.
• 매일 아침 햇빛에 노출되면 생체 시계를 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 아침 루틴은 밤에 잠들기 쉽게 만들어 줄 것입니다.
• 규칙적인 신체 활동을 유지하면 좋은 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
• 약물이 불면증에 기여할 수 있는지 확인하십시오.
• 낮잠을 피하거나 제한하십시오.
• 카페인, 알코올을 피하거나 제한하고 니코틴을 사용하지 마십시오.
• 취침 전 과식과 과음은 피한다.
• 침실은 잠자기에 편안해야 하며 잠을 잘 때만 사용해야 합니다.
• 예를 들어, 자기 전에 긴장을 풀고 따뜻한 목욕을 하거나 부드러운 음악을 듣거나 책을 읽으십시오.

또한 잠들기 최소 1시간 전에는 전자기기를 피해야 합니다. 기기 화면의 빛은 눈과 수면에 해로울 뿐만 아니라 대부분의 사람들이 소셜 미디어를 스크롤하거나 뉴스 또는 자극적인 프로그램을 시청합니다. 이것들은 뇌의 이완 능력을 방해합니다.

만성 불면증은 신체적, 정신적 건강 측면에서 많은 원인이 있을 수 있습니다. 따라서 불면증의 원인을 이해하고 치료를 받고 필요할 때 방문해야 합니다.

웹사이트 팔로우 KrHow.com 건강, 영양, 미용에 대한 더 많은 정보를 알고 자신과 가족의 사랑하는 사람의 건강을 보호합니다.

참조 출처: webmd.com, mayoclinic.org