연휴 동안 심장을 건강하게 유지하는 9가지 팁

많이 먹지 않고 휴가를 가기가 어렵습니다. 명절 음식은 맛있지만 전통적으로 가족이 좋아하는 이 모든 음식에는 종종 많은 양의 소금, 설탕, 지방이 포함되어 있어 모두 사람의 건강에 좋지 않습니다. 그렇다면 연휴 동안 심장을 건강하게 유지하려면 어떻게 해야 할까요?

명절 음식 문화의 본질을 연구한 후, 미국심장협회는 최근 심장에 도움이 되는 명절 요리법 목록을 내놓았습니다. 건강한 심장소금을 허브와 향신료로 대체하고 구울 때 버터 대신 무가당 사과 주스를 사용하는 것과 같은 팁을 포함합니다.

한 의사는 추수감사절이 되면 연휴 기간 동안 입원하는 사람이 늘어날 것이라고 말했는데 이는 일반적인 상황이 바뀔 가능성이 매우 낮다고 말했다. 캘리포니아에 있는 Hoag 병원의 심장병 전문의인 Ethan A. Yalvac 박사는 과식이 반드시 우리 명절의 전통은 아니라고 말합니다. “우리는 11월과 12월에 다이어트와 운동을 제쳐두고 이에 맞서 싸우게 만드는 생각인 체중 증가를 받아들이고 이를 탐닉하는 문화를 가지고 있습니다.”라고 Yalvac은 말합니다. 1월에 건강을 회복합니다.

대부분의 명절 레시피는 건강한 심장에 좋지 않은 다량의 버터를 사용한다고 테네시 주 Vanderbilt University Medical Center의 임상 영양사인 Jessica Bennett 박사는 말합니다. 다른 요리법은 종종 야채와 고기 및 치즈와 같은 고지방 식품을 결합합니다.

야채 캐서롤은 종종 치즈와 버터로 토핑된다고 Bennett는 말하면서 우리는 과자에서 더 많은 설탕을 소비하거나 다양한 소스 레시피와 같은 레시피에 설탕을 추가하는 경향이 있다고 덧붙였습니다. 술은 더 자주 소비되는 경향이 있으며 많은 사람들이 명절을 전후하여 술 섭취량을 조절하기가 어렵습니다.

다음은 도움이 되는 9가지 팁입니다. 심장 관리 연휴동안 건강하세요:

• 본체에 로드됨 건강한 마음을 위한 음식 휴일 파티 전 시간. 실제로 하루 종일 굶고 파티에 가고 과식하지 않도록 미리 계획하십시오.
• 백미 대체: 요리에 백미 대신 현미나 퀴노아를 사용할 수 있습니다.
• 채소 섭취 늘리고 줄이기 지방, 녹말. 애호박이나 스쿼시를 파스타로 대체하거나 감자 대신 콜리플라워를 사용할 수 있습니다.
• 요리할 때 꼭꼭 씹어먹기: 이상하게 들릴지 모르지만 요리를 하면서 무설탕 껌을 씹거나 야채를 씹어서 단시간에 식사에 필요한 열량을 소모하지 않도록 해야 합니다.
• 한계 스트레스: 스트레스는 또한 일부 휴일 관련 건강 문제에 영향을 미칩니다. 우리는 시간을 내어 산책을 하고, 명절 영화나 책을 즐기고, 색칠 공부를 하고, 향긋한 양초에 불을 붙이고, 또는 함께 감사한 일 3가지를 말해야 합니다. 온 가족과 함께 명절 테마의 퍼즐을 풀어보세요.
• 남은 음식으로 창의력 발휘: 남은 음식을 사용하여 샐러드나 수프를 만들고 더 많은 채소를 추가합니다.
• 베이킹에 파인애플 사용: 베이킹에 무가당 사과 주스를 사용하는 대신 신선한 파인애플 퓨레로 케이크를 만들 수 있습니다. 파인애플은 천연 단맛의 원천이며 케이크의 풍미를 향상시키는 비밀 재료입니다.
• 일일 체중을 추적하세요: 이 트릭이 할 수 있는 일에 놀랄 것입니다. 실제로 4일 연속으로 파티를 하고 술을 마시면 5~10파운드의 체중이 증가할 수 있습니다. 매일 체중을 측정함으로써 섭취하는 음식과 음료와 체중 사이의 관계를 스스로 확립하게 됩니다.
• 저녁 식사 후 산책하기: 파티가 계속 움직이고 자신을 돌볼 수 없다는 것을 의미하지 않기 때문에 가능한 한 많이 운동을 계속하십시오.

참조 출처: healthline.com