수면마비란?

수면마비는 의식은 있지만 잠에 들었을 때나 잠에서 깼을 때 매우 짧은 시간(약 1~2분) 동안 움직일 수 없는 현상입니다. 대부분의 경우 수면 마비는 심각한 건강 문제를 일으킬 만큼 자주 발생하지 않는 정상적인 상태입니다.

수면 중 마비 수면마비는 의식은 있지만 움직일 수 없는 느낌입니다. 수면 중 마비 어토니(Atony)라고 하는 단기적인 근육 조절 상실로 정의됩니다. 잠 또는 방금 일어났을 때, 즉 각성 – 각성 사이의 전환 기간이며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

이러한 전환 중에 다음을 느낄 수 있습니다.

• 의식이 있음에도 불구하고 몇 초에서 몇 분 동안 움직이거나 소리를 내지 못합니다.
• 두려움;
• 어떤 사람들은 압박감이나 존재감을 느낄 것입니다. 질식;
• 어떤 사람들은 누군가가 방에 있는 것처럼 느낄 수 있습니다.

증후군 잠에서 마비 다음과 같은 다른 수면 장애를 동반할 수 있습니다. 잠이 들다 (기면증). 그게 상황이야 수면 장애 만성적이고 당신을 매우 낮에 졸리다 뇌의 수면 조절 능력에 문제가 있기 때문입니다.

현상의 원인 잠에서 마비 알 수 없지만 다음과 관련이 있을 수 있습니다.

• 불명 증;
• 교대 근무나 비행기 지연으로 인한 수면 습관의 방해, 잠이 들다;
• 일반 불안 장애 (일반 불안 장애);
• 공황 장애;
• 가족력 잠에서 마비.

수면은 다음을 포함하여 단계적으로 발생합니다.

• 잠복기: 5~10분 이내에 몸이 이완되어 잠들기 시작합니다.
• 가벼운 수면 단계: 다음 10-25분. 이 단계는 전체 수면 시간의 50%를 차지하며 이 때 신체는 체온을 섭씨 37도까지 낮추게 됩니다.
• 깊고 매우 깊은 수면 단계: 전체 수면 시간의 약 20~30%. 몸이 잠에서 깨어나는 시간이기 때문에 가장 중요한 단계입니다.
• REM(빠른 안구 운동) 수면: 꿈을 꾸는 것은 역동적인 수면의 단계입니다. 이 단계는 성인 수면 시간의 20%, 어린이 수면 시간의 50%를 차지합니다.

그 속에서 가벼운 잠, 깊은 잠 매우 깊은 수면을 NREM(비빠른 안구 운동) 수면이라고 합니다. 깊은 수면 단계가 끝나면 신체는 가벼운 수면으로 돌아가 REM 수면에 들어갑니다. 상태 잠에서 마비 일반적으로 수면의 두 시간 중 하나에 발생합니다.

• 첫 번째 순간은 깨어 있는 상태에서 수면 상태로 전환하는 것, 즉 잠들 때이며 이를 최면 또는 숙면 전 수면 마비라고 합니다. 이것은 잠이 들 때 몸이 천천히 이완되기 때문에 발생합니다. 이때 지각 능력이 자주 저하되고 신체 상태의 변화를 알아차리지 못하는 경우가 많습니다. 그러나 이 단계에서 의식적으로 자각하면 움직이거나 말할 수 없음을 알게 될 것입니다.
• 두 번째 순간은 수면에서 각성 상태로 전환하는 때로, 깨어나면 최면 또는 수면 후 마비라고 합니다. 특히, NREM이 끝나면 수면이 REM 단계로 전환됩니다. 이 단계에서 눈이 빠르게 움직이고 꿈이 나타나기 시작하지만 나머지 신체는 여전히 이완된 상태이며 근육이 작동하지 않습니다. 그러나 REM 주기가 끝나기 전에 의식이 깨어나면 움직이거나 말할 수 없다는 것을 알게 될 것입니다.

데이터 잠에서 마비 추정치는 다양하지만 연구자들은 다음을 가진 사람들의 약 8%가 잠에서 마비 인생의 어느 시점에서. 그러나 재발 빈도에 대한 데이터는 사용할 수 없습니다.

수면 마비는 모든 연령대에서 발생할 수 있지만 첫 번째 증상은 일반적으로 어린 아동, 청소년 또는 젊은 성인(7~25세)에게 나타나며 20~20세, 30세에서 더 자주 발생합니다.

대부분의 경우 수면 마비는 심각한 건강 문제를 일으킬 만큼 자주 발생하지 않는 정상적인 상태입니다. 그러나 약 10%의 사람들이 수면 마비를 특히 귀찮게 만드는 반복적이거나 더 불편한 에피소드를 경험합니다. 결과적으로 그들은 발전할 수 있습니다. 부정적인 생각 잠자리에 드는 것, 잠자는 시간을 줄이는 것, 또는 걱정하다 취침 시간 즈음에는 잠들기가 더 어려워집니다. 직업 잠 못 이루는 과도한 졸음 및 기타 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다.

에 대한 특별한 치료법은 없다. 잠에서 마비. 방지하기 위해 잠에서 마비, 다음을 수행해야 합니다.

• 하루 6~8시간의 규칙적인 수면 시간을 유지하고 취침 시간과 기상 시간을 정하십시오.
• 규칙적으로 운동을하다 그러나 취침 전 4시간 동안은 운동을 하지 마십시오.
• 취침 직전에 과식, 흡연 또는 술, 맥주 또는 커피를 마시지 마십시오.
• 엎드려 자면 수면 중에 마비될 가능성이 높으므로 엎드려 자면 안 됩니다.
• 오후 3시 이후에는 낮잠을 피하고 90분 이상 낮잠을 자지 마십시오.
• 취침 1시간 전에는 전화 및 기타 전자 기기 사용을 중단하고 잠자는 동안 침대에서 멀리 두십시오.

따라서 증거 잠에서 마비 정상적인 침목에서 발생할 수 있으며 상당히 흔한 현상입니다. 수면 마비는 또한 증가와 같은 특정 조건과 관련이 있습니다. 스트레스, 과도한 음주, 수면 부족 및 잠이 들다. 일반적으로 수면 마비는 심각한 질병의 징후가 아닙니다. 충분한 수면을 취하고 건강한 수면 습관과 생활 습관을 유지하여 수면 마비를 예방하십시오.