소화하기 힘든 음식

어떤 음식은 몸에 좋을 수 있지만 몸이 소화하지 못하는 음식이 있습니다. 소화하기 어려운 많은 음식에는 탄수화물 일반적으로 효소의 일반적인 결핍으로 인해 소화 중에 제대로 분해되지 않습니다. 풍부한 음식 섬유 소화하기 어려울 수도 있습니다. 소화하기 어려운 음식을 더 잘 이해하려면 더 읽어보세요.

우리 몸은 필요한 시스템입니다. 건강한 식단 작동합니다. 건강에 좋은 음식을 먹지 않는다면 소화기 몸이 이러한 음식을 소화하는 것은 매우 어렵습니다.

어떤 사람들은 무엇을 먹든 몸에 좋은 영향을 미친다거나 모든 음식을 문제 없이 소화할 수 있다고 생각합니다. 그러나 이것은 완전히 잘못된 것입니다. 우리 몸은 제대로 기능하기 위해 건강한 식단이 필요한 시스템입니다. 따라서 건강한 식단을 따르면 소화 시스템이 해당 음식을 쉽게 소화하기 때문에 몸에 좋은 영향을 미칩니다. 마찬가지로 건강에 좋지 않고 소화가 잘 되지 않는 음식을 먹으면 소화기관이 음식을 쉽게 소화할 수 없고 우리 몸에도 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다. 소화 시스템이 소화를 위해 많이 일해야 하는 특정 음식이 있습니다.

섬유질이 풍부한 음식은 체중 감량에 있어 신체에 많은 이점을 가져다 줄 수 있지만 섬유질이 너무 많은 음식은 소화 시스템을 불편하게 만듭니다. 섬유질 외에도 튀김과 같은 특정 요리 방법은 위장이 음식을 소화하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 탄산염 및 카페인 도 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 다음은 쉽게 소화되지 않을 수 있으므로 피해야 하는 음식입니다.

2.1. 과일

대부분의 신선한 과일은 특히 껍질이나 씨가 있는 경우 다량의 섬유소를 함유하고 있습니다. 쉽게 소화되는 과일의 예로는 바나나와 아보카도가 있습니다. 피해야 할 과일은 다음과 같습니다.

• 과일 건조
• 칵테일
• 통조림 과일
• 왼쪽 파인애플
• 코코넛
• 말린 씨앗 냉동 또는 해동

섬유질이 많은 과일이나 야채 주스를 멀리하십시오. 토마토와 감귤류는 특히 당뇨병 환자에게 위장 문제를 일으킬 수 있습니다 위식도 역류.

2.2. 야채

생야채는 조리하거나 통조림 채소보다 섬유질이 더 많이 함유되어 있으므로 피해야 합니다. 또한 소화 시스템이 효과적으로 작동하려면 다음도 피해야 합니다.

• 옥수수
• 버섯
• 야채 볶음
• 조림 토마토
• 감자 껍질
• 말린 콩
• 완두콩
• 완두콩 나무

2.3. 발효식품

어떤 사람들은 소금에 절인 양배추, 김치, 장아찌와 같은 발효 식품을 건너 뛰고 싶어할 수 있습니다. 마트나 마트에서 파는 발효통조림은 집에서 만든 발효식품과 같은 유익한 균을 함유하고 있지 않을 뿐만 아니라 오히려 문제를 일으킬 수 있기 때문이다.

상업용 제품의 라벨을 매우 주의 깊게 확인하여 실제로 포함되어 있는지 확인하십시오. 프로바이오틱스 및 기타 유익한 박테리아가 포함되어 있으며 소금이나 설탕이 너무 많이 포함되어 있지 않습니다.

2.4. 육류 및 단백질 제품

질기거나 섬유질이 많은 고기는 소화하기 어려울 수 있습니다. 이러한 식품에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 소시지, 소시지, 키엘바사 등의 가공육
• 튀긴 고기, 튀긴
• 향신료가 많이 들어간 가공육
• 조개의 종류

콩, 땅콩 버터, 통곡물은 소화 문제를 일으킬 수 있는 다른 좋은 단백질 공급원입니다.

2.5. 씨앗

대부분의 정제된 곡물은 소화하기 쉽습니다. 즉, 통곡물 빵, 롤, 베이글은 좋은 선택이 아닙니다. 잡곡 크래커와 같이 건포도, 견과류 및 씨앗이 포함된 곡물 제품을 찾으십시오. 견과류, 말린 과일, 밀기울이 포함된 시리얼은 피해야 합니다. 그래놀라, 현미 또는 산미, 통곡물 파스타도 소화가 잘 되지 않는 식품이다.

2.6. 우유 제품

유당 불내증이 있는 사람들은 대부분의 유제품을 피하고 싶어 할 수 있지만 요구르트 또는 케피어로 전환해야 할 수도 있습니다. 이러한 식품의 건강한 박테리아는 유당을 분해하여 소화를 더 쉽게 만듭니다.

자신의 요구르트를 만들거나 특별한 프로바이오틱스가 포함된 품종을 찾을 수 있습니다. 또한 신선한 과일, 씨앗, 견과류 또는 인공 감미료가 섞인 유제품을 피하십시오.

2.7. 기타 소화하기 어려운 음식

우리가 피해야 할 다른 소화하기 어려운 음식은 다음과 같습니다.

• 씨앗, 팝콘 및 기타 조미료가 포함된 잼 및 젤리
• 탄산 음료(소다 등)
• 카페인 함유 음료(커피 등)
• 술
• 맵거나 튀긴 음식(속쓰림이나 소화 불량을 유발할 수 있음)

쉽게 소화되는 음식은 일부 증상과 심각한 질병을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 메스꺼움과 구토
• 설사
• 위와 장의 염증
• 위식도 역류 질환(GERD)
• 충수염
• 염증성 장 질환

그것이 무엇이든, 올바른 음식 선택을 하는 것은 잠재적인 유발 요인을 피하고 기분을 좋게 하는 열쇠가 될 수 있습니다.

소화하기 쉬운 음식은 섬유질이 적은 경향이 있습니다. 이는 종종 식단의 건강한 부분으로 간주되는 섬유질이 신체가 소화할 수 없는 과일, 채소 및 통곡물에서 종종 발견되기 때문입니다. 결과적으로 섬유질은 대장을 통과하여 가스와 팽만감에서 통과하기 어려운 대변에 이르기까지 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다.

섬유질이 적은 음식을 먹으면 소화되지 않은 물질의 양이 줄어들고 소화기 증상이 완화될 수 있습니다.

3.1. 통조림 또는 익힌 과일

전체 과일은 섬유질이 높지만 조리하면 섬유질 양이 크게 줄어듭니다. 예를 들어, 껍질을 벗긴 생 배 148g에는 4.6g의 섬유질이 포함되어 있으며 이는 신체의 일일 권장 섬유질 섭취량의 18%에 해당합니다. 한편, 배 통조림 148g에는 섬유질 2.4g의 절반 정도가 들어 있습니다. 이 식품 카테고리의 좋은 선택은 다음과 같습니다.

• 익은 바나나
• 멜론
• 스위트 멜론
• 수박
• 아보카도
• 사과 소스
• 껍질이나 씨가 없는 통조림 또는 조리된 과일

3.2. 통조림 또는 조리된 야채

과일과 마찬가지로 생채소에도 식이섬유가 풍부합니다. 요리 후 야채의 섬유질 함량을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 생 당근 128g에는 4g의 섬유질이 포함되어 있으며 이는 신체의 일일 권장 섬유질 섭취량의 14%입니다. 그러나 통조림 당근 128g에는 2g 미만의 섬유질이 들어 있습니다.

껍질과 케첩이 없는 감자도 섬유질이 적은 채소를 위한 다른 옵션입니다. 펄프가 없는 과일 주스와 야채 주스 모두 섬유질이 적습니다.

통조림 또는 조리된 야채의 좋은 선택은 다음과 같습니다.

• 씨 없는 노란 호박
• 시금치
• 호박
• 무
• 완두콩
• 당근

3.3. 육류 및 단백질 제품

닭고기, 칠면조, 생선과 같은 메인 코스는 소화가 잘 되는 경향이 있습니다. 쇠고기, 돼지고기 또는 다진 고기는 다른 좋은 선택입니다. 껍질을 벗기지 않은 소시지나 껍질을 벗기지 않은 소시지 패티(향신료를 통째로 넣지 않은 것)도 소화하기 쉽습니다. 채식주의자는 추가 단백질 부스트를 위해 계란, 견과류 버터 또는 두부를 포함할 수 있습니다.

고기를 준비하는 방법도 고기가 얼마나 쉽게 소화되는지에 영향을 줄 수 있습니다. 튀기는 대신에 굽거나, 굽거나, 굽거나 끓이십시오.

3.4. 씨앗

우리 중 많은 사람들이 통곡물이 식단에 포함시키는 것이 가장 좋다는 말을 들었을 것입니다. 소화하기 쉬운 곡물을 찾고 있다면 다음 사항에 주의해야 합니다.

• 흰색 또는 정제된 빵 또는 롤
• 일반 베이글
• 구운 빵
• 바삭바삭한 비스킷

식료품점에서 저섬유질 조리 또는 건조 시리얼을 사용할 수도 있습니다. 1회 제공량당 섬유질이 2g 미만인 품종을 찾으십시오.

정제 분말 (곡물) 밀기울과 배아를 제거하여 소화하기 쉽게 처리한 것. 이것은 가공을 덜 거치고 섬유질을 더 많이 함유하는 비정제 밀가루와 대조적입니다. 일반적으로 정제 밀가루는 건강한 식단의 일부로 대량으로 사용하지 않는 것이 좋습니다.

3.5. 우유 제품

유당 불내증이 있는 환자의 경우 우유는 소화를 방해하거나 설사를 유발할 수 있습니다. 유당이 없거나 저유당 제품을 찾으십시오. 반면에 우유는 섬유질이 적고 많은 사람들이 쉽게 소화할 수 있습니다. 우유를 마시거나 치즈, 요구르트, 치즈에 간식을 먹습니다. 소화하기 쉬운 유제품 디저트는 다음과 같습니다.

• 밀크 쉐이크
• 푸딩
• 크림
• 샤베트

3.6. 기타 식품

허브와 향신료로 요리할 때 주의하십시오. 많은 향신료는 소화 시스템에 좋지 않을 수 있습니다. 지상 향신료가 더 나을 수 있습니다. 다음 식품은 섬유질이 낮거나 부드러운 식품에도 안전합니다.

• 겉보기에는 꿀, 젤리
• 마요네즈
• 머스타드
• 간장
• 오일, 버터, 마가린
• 마시멜로

위에 열거한 음식 외에도 음식을 잘게 썰어서 삼키기 전에 잘 씹는 것도 소화에 도움이 될 수 있습니다. 식사하는 동안 서두르지 않고 산만하지 않는 것도 소화 시스템이 더 잘 작동하는 데 도움이 되는 방법입니다

저섬유질 식단을 섭취하면 대변이 작아지고 배뇨량이 감소하는 것을 느낄 수 있습니다. 변비를 피하기 위해 하루 종일 물과 허브차와 같은 물을 충분히 마셔야 합니다.

식단의 변경은 신중하게 고려되어야 하며 영양사와 가장 잘 논의되어야 합니다. 잠재적으로 소화하기 어려운 음식을 모두 끊기 전에 음식 일기를 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다. 무엇을 먹었는지, 하루 중 몇 시에 먹었는지, 음식을 어떻게 느꼈는지 기록하십시오. 그렇게 하면 가스, 팽만감, 복통 또는 기타 불편함을 유발하는 음식을 식별하고 피할 수 있습니다. 또한 이 정보를 의사에게 제공하여 귀하에게 있을 수 있는 의학적 문제를 진단하고 치료할 수 있습니다.

참조 소스: lifealth.com, pharmeasy.in, healthline.com, webmd.com