플랭크 운동의 이점은 무엇입니까?

현재 많은 사람들은 플랭크 운동이 체지방을 감소시킨다고 믿습니다. 특히 직장인들의 경우 복부 플랭크 운동의 필요성이 더욱 높아집니다. 그렇다면 플랭크 운동의 효과는 무엇일까요? 참고로 플랭크 운동의 장점과 한계는 다음과 같습니다.

우리 대부분이 주목하고 있는 복부 플랭크 운동 그러나 판자는 그보다 더 효과적입니다. 전신의 근육을 단련하고 지방을 태우는 데 도움이 되는 전신 운동입니다. 실무자를 위한 플랭크 운동의 이점은 다음과 같습니다.

• 근력 증가

근육 우리 몸은 강한 근육 코어가 중요한 역할을 하는 많은 부분으로 나뉩니다. 잘 발달된 근육 코어는 근육이 더 큰 힘을 가질 수 있는 기반이 됩니다. 우리의 복근도 여러 층의 근육으로 구성되어 있는 것처럼 작동 시 내부 장기를 충격으로부터 보호합니다.

• 강한 근육량을 개발 및 구축

일반적으로 우리는 과도한 지방을 줄이고 복부 근육을 강화하기 위해 플랭크를 수행합니다. 하지만 이 운동은 전신에 효과적이기 때문에 엉덩이, 허벅지, 이두근의 지방 연소에도 ​​도움이 됩니다. 체지방을 줄이기 위한 플랭크 운동을 하면 근육이 차단되어 통증 내성이 증가합니다. 거기에서 강도와 견고성도 크게 증가했습니다.

• 신진대사 촉진

플랭크 운동은 체지방을 태우고 근육을 강화하는 데 사용됩니다. 이것이 이유이기도 하다. 대사 활동 더 나아지고 있습니다. 아픈 사람들 지방 의 위험이 높은 경우가 많습니다 마음, 뇌졸중 …. 그러나 과도한 지방을 제거하면 신체가 질병을 물리 치기 위해 영양소를 더 잘 흡수합니다. 플랭크 운동은 에어로빅이나 조깅보다 덜 강렬하지만 지방을 효과적이고 지속 가능하게 태우는 데 도움이 됩니다. 거기에서 당신의 몸은 잠자는 동안에도 계속해서 칼로리를 소모합니다.

• 움직일 때 부상을 줄이고 허리 통증을 줄입니다.

허리 통증이나 엉덩이 통증 척수 손상 체중이 너무 많이 나가거나 척추 뼈에 문제가 있을 때 자주 발생합니다. 플랭크 운동 덕분에 근육이 뭉쳤을 때 척추의 복부 지지력이 감소합니다. 동시에 플랭크는 다른 스포츠를 할 때 뼈 부상을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

• 올바른 자세를 도와줍니다

과도한 지방이나 불균형한 신체 구조는 잘못된 자세로 이어집니다. 구부러진 척추 측만증 그것은 일반적인 문제이며 우리 몸은 물론 건강에도 많은 위험한 문제를 일으킵니다. 플랭크 운동은 이러한 문제를 극대화하여 자세를 더욱 아름답게 만들어줍니다. 규칙적인 운동을 유지하면 나이가 들어감에 따라 탄탄한 자세를 갖게 됩니다.

• 더 나은 신체 균형

균형은 모든 연령대의 부상 위험을 제한하는 데 도움이 되는 요소 중 하나입니다. 특히 노인의 경우 균형이 맞지 않으면 뼈가 손상될 위험이 높아집니다. 일정 기간 동안 몸을 비활성 상태로 유지하는 데 플랭크 운동은 무엇을 합니까? 몸이 기울어지지 않도록 도와주고 활동할 때 몸의 균형을 더 잘 유지시켜주는 방법입니다.

• 뼈의 지구력을 증가

플랭크는 관절에 너무 많은 압력을 가하지 않는다는 점에서 고강도 및 중등도 운동과 다릅니다. 특히, 플랭크 운동은 뼈와 관절 조직의 생성을 지원하여 뼈를 강하게 만듭니다. 결과적으로 신체가 더 효율적으로 기능합니다.

• 스트레스 없이 편안한 느낌 만들기

연구에 따르면 대부분의 신체 운동은 다산을 증가시킵니다 행복 호르몬. 이것은 당신이 삶을 사랑하고 직장에서 에너지로 가득 차도록 돕기 위해 신경을 자극하는 화학 물질입니다. 거기에서 직장인들이 한자리에 오래 앉아있어 생기는 혼잡이나 혈액순환 장애의 문제를 최소화합니다.

• 온몸의 지방을 태워라

플랭크는 전신 지방 연소 운동이지만 효과가 느리고 HIT나 고강도 운동만큼 빠르지 않습니다. 따라서 복부, 허벅지 플랭크… 효과를 보려면 다른 운동을 병행하여 서로를 지지해야 합니다.

• 많은 준비 없이 쉽게 연습할 수 있습니다.

플랭크 운동은 바쁜 사람들을 위한 훈련 방법입니다. 특별한 도구를 준비할 필요도 없고 공간도 많이 필요하지 않습니다. 각 운동은 단 2분이면 충분하기 때문에 이러한 우월성 때문에 바쁜 사람들이 선택합니다.

사실, 플랭크 운동은 아주 간단하지만 대부분의 사람들은 기술적인 실수를 합니다. 따라서 운동을 최대한 활용하려면 다음 몇 가지 사항에 주의해야 합니다.

• 엉덩이를 올리지 않고 엉덩이와 등, 어깨가 일직선이 되도록
• 복부 근육에 가해지는 힘을 증가시켜 통증을 줄이고 척추를 지지합니다.
• 숨을 참지 않도록 운동 중 호흡 순환을 유지하는 것은 심장에 좋지 않습니다
• 팔꿈치를 바닥에 놓을 때 균형을 유지하기 위해 충분한 거리를 늘려야 합니다.

플랭크 운동의 긍정적인 효과 외에도 극복해야 할 약점이 여전히 있습니다. 초보자를 위한 연습 과정에서 많은 어려움을 겪을 수 있지만 익숙해지고 숙달되면 영향이 줄어들고 덜 영향을 받습니다.

• 호흡기계에 영향을 미침

플랭크를 하면 몸이 근육에 스트레스를 주어 산소 교환 능력이 감소합니다. 결과적으로 호흡도 영향을 받고 피로가 빨리 느껴집니다. 개선을 위해 플랭크 운동은 항상 의사가 더 나은 산소 순환을 위해 부품을 똑바로 유지해야 합니다. 동시에 적절한 산소 공급을 유지하기 위해 안정적인 호흡을 조절합니다.

• 관절에 스트레스를 유발

플랭크 운동은 복부 근육을 단련하기 위해 연소 활동을 촉진하여 흉골 근육인 늑간근에 압력을 가합니다. 따라서 일어설 때 가슴이나 갈비뼈의 위치에 약간의 통증을 느끼게 됩니다. 통증을 완화하기 위해 먼저 워밍업을 해야 하며 불편할 경우 과도하게 실시해서는 안 됩니다. 문제가 있을 때 조기 발견과 건강에 더 적합한 운동 계획을 위해 의사에게 가십시오.

• 실무자에게 허리 통증 유발

플랭크 운동은 뼈를 강하게 만드는 뼈 조직 세포를 만들기 때문에 일반적으로 통증을 유발하지 않습니다. 그러나 잘못된 자세로 잘못된 기술을 연습하는 것이 통증의 진정한 원인입니다. 이러한 제한을 방지하려면 운동 전에 자세를 교정해야 합니다. 몸이 여전히 통증을 완화하지 않으면 의사와 상담하여 신체의 안전을 확인해야 합니다.

체지방을 줄이는 플랭크 운동 탄력있고 건강한 몸을 가질 수 있도록 도와줍니다. 그러나 플랭크 운동은 이점을 해로 바꾸는 기술적 오류가 발생하기 쉽습니다. 그러므로 운동을 가장 효과적으로 하기 위해서는 정보를 알고 몸으로 객관적인 느낌을 가져야 합니다.

위는 참고용으로 플랭크 운동을 할 때의 몇 가지 효과와 참고 사항입니다. 운동에 행운을 빕니다.

참조 출처: ifitness.vn