미량 영양소는 어린이의 키를 높이는 데 도움이 됩니다.

어린이의 키 성장은 환경영양, 유전, 운동 등 여러 요인에 의해 좌우되는데, 그 중 영양이 32%를 차지하며 가장 중요한 요인입니다. 각 발달 단계에 따른 적절한 영양 섭취는 아이들이 키가 크는 데 필요한 미량 영양소를 충분히 흡수하는 데 도움이 됩니다.

어린이의 키 성장 여러 단계로 나뉘며 각 연령에서 어린이는 다른 키 성장 속도를 갖습니다. 따라서 다음과 같이 아기의 키가 가장 많이 자라는 3단계로 나눌 수 있습니다.

• 태아기: 아기의 키 성장은 자궁에서 바로 나타납니다. 따라서 임신 중 산모의 영양은 아기의 키 발달에 중요한 역할을 합니다. 식단은 영양소, 특히 칼슘과 철분의 적절한 공급을 보장해야 합니다. 칼슘은 뼈 세포를 형성하는 과정에 참여하여 어린이 신체의 뼈 강도를 높입니다. 그 외에도, 캔시 추가 임신 중에는 산모의 고혈압 예방, 혈관 민감도 감소, 어린이 키 성장에 도움이 됩니다.
• 영아기부터 2~3세까지의 시기: 아기의 키가 많이 자라는 시기이며, 구체적으로 1세가 되면 25cm 정도 성장하는 시기입니다. 2~3세의 나이에 평균적으로 매년 10cm씩 증가하며 성인 키의 절반입니다. 따라서 이 단계에서 부모는 합리적인 식단 아기가 최적의 키에 도달하도록 도와줍니다. 따라서 생후 6개월까지의 영유아에게는 모유가 최고의 영양 공급원으로 키와 체중이 모두 잘 발달하도록 도와줍니다. 생후 6개월부터는 아기의 에너지 요구량도 증가하므로 이유식을 통한 영양 보충이 매우 필요합니다. 건강 보조 식품에는 모든 범위의 미량 원소가 포함되어야 합니다. 키 성장에 도움이 되는 영양소 ~처럼 비타민 K, 비타민 D, 칼슘 …
• 사춘기 전 단계: 이것은 일반적으로 여아가 남아보다 더 빨리 성장하는 기간입니다. 구체적으로, 여아의 경우 10-13세, 남아의 경우 13-17세는 키를 가속하는 황금기이다. 부모는 자녀를 위해 합리적인 식단, 운동 및 수면을 구축해야 합니다. 특히 밤 10~12시에 성장호르몬이 가장 많이 분비되기 때문에 아기는 충분한 수면을 취해야 하며 수면 시간은 밤 11시 이전에 시작해야 합니다.

영양소를 이해하고 적절히 보충하면 아이들이 최적의 키를 키울 수 있습니다. 이로써 키 성장을 위한 영양소 다음이 포함될 수 있습니다.

2.1. 칼슘

칼슘은 키 성장에 중요한 역할을 하는 미네랄로 뼈와 치아의 주성분입니다. 신체를 보충하는 데 필요한 칼슘의 양은 연령에 따라 다릅니다. 1~3세 어린이는 700mg/일, 4~8세 어린이는 1000mg/일 필요. 신체에 필요한 칼슘의 양은 9세에서 18세 사이의 어린이에게 가장 많으며 하루에 3500mg이 필요합니다. 그리고 이 미네랄의 필요량은 성인(19-50세)의 경우 1200-2000mg/일입니다. 따라서 아이들의 키가 가장 잘 발달할 수 있도록 부모들은 연령별로 필요한 칼슘을 충분히 보충해 주어야 합니다. 그러나 우리 몸은 칼슘을 적극적으로 흡수하지 못하지만 아연, 비타민 D, 비타민 K와 같은 전달 물질을 통해 전달되어야 합니다… 따라서 칼슘 보충제는 위의 미량 영양소와 함께 해야 합니다. 일부 식품은 육류(닭고기, 쇠고기, 돼지고기..), 계란, 우유 및 유제품, 연어, 야채, 견과류와 같은 많은 칼슘을 제공합니다.

2.2. 비타민 D

이것은 다음 중 하나입니다. 지용성 비타민, 장내벽이 매일 칼슘을 흡수하도록 도와주는 역할을 하여 칼슘의 흡수 효율을 높이고 골소실률을 줄이는 역할을 합니다. 그래서 그들은 고려 키가 자라는 영양소 몸을 위해. 19세 미만의 어린이는 필요 비타민 D 보충제 성인(19세 이상)의 경우 600-1000IU/일 및 1500-2000IU/일의 함량으로. 이 영양소의 보충은 육류, 계란, 버섯, 야채 등 비타민 D가 많이 함유된 식단을 통해 할 수 있습니다… 그러나 신체가 필요로 하는 비타민 D의 양은 식단을 통해 충분히 충족되지 않습니다. 매일의 식단, 그래서 부모 아이들이 야외에서 운동하게 하고 신체가 비타민 D를 합성하는 데 도움이 되도록 태양에 노출시켜야 합니다. 따라서 부모는 오전 7-9시에 하루에 약 15분 동안 아기를 햇빛에 노출시켜야 합니다.

2.3. 아연

아연은 키 성장에 도움이 되는 영양소 어린이의 경우 신체의 에스트로겐 수치를 가장 균형 잡힌 수준으로 유지하여 연골 디스크의 발달을 촉진하는 역할을 합니다. 또한 아연은 흡수와 합성을 증가시키는 역할도 합니다. 단백질 및 세포 분열, 식욕 증가. 아연이 결핍되면 체중과 키를 포함한 신체발달이 지연되고, 골발달장애, 미각장애로 이어지는 미각장애 거식증 그리고 사춘기 지연. 그래서, 아연 보충제 어린이를위한 일일 식단에서 매우 필요합니다. 굴, 쇠고기, 해산물, 통곡물과 같은 일부 식품은 아연을 많이 제공합니다.

2.4. 비타민 K

비타민 K는 혈액 내 칼슘을 뼈와 치아로 운반하여 동맥 석회화를 억제함으로써 신체가 칼슘 사용을 최적화하고 체내 칼슘 수치를 조절하도록 돕는 역할을 합니다. 일부 비타민 K가 풍부한 음식 예를 들어 녹색 채소(시금치, 브로콜리, 브로콜리), 과일(아보카도, 키위), 푸아그라, 닭고기.

2.5. 준

준 산은 오메가-3 지방산 그룹에 속하며 두뇌 발달, 시력 및 신체 면역 체계를 지원하는 데 필수적인 역할을 합니다. 이 미량 영양소 중 하나는 키가 자라는 영양소 골량을 유지하고 증가시키는 메커니즘을 통해 골다공증의 위험을 줄입니다. 이와 함께 DHA는 체내 칼슘 농도 균형을 유지하는 역할을 하며 조골세포 활성 생성에 영향을 미칩니다.

2.6. 콘드로이틴 황산염

콘드로이틴 황산염 피부, 힘줄, 연골, 눈, 신경의 구조에 참여합니다. 연골 조직과 활액의 재생을 증가시키는 효과가 있어 어린이의 연골이 더욱 빠르게 성장하도록 자극하여 뼈가 더 오래 자랄 수 있도록 도와줍니다.

옆에 키 성장에 도움이 되는 영양소 위에서 언급했듯이 엄마는 아기에게 필요한 미량영양소를 추가하기 위해 주의를 기울여야 합니다. 크롬, 아세로라 과일 추출물(비타민 C), 셀레네, 아연, 비타민 B1 및 B6, 생강, … 아기가 잘 먹고, 맛을 개선하고, 면역 체계가 우수하고, 적절한 키와 체중을 달성하고, 표준을 초과하고, 질병에 대한 저항력을 높이고 소화 문제를 줄이는 데 도움이 됩니다.

영양 외에도 일상 활동과 습관 또한 어린이의 키 발달에 큰 영향을 미칩니다. 부모는 자녀가 신체적으로나 지적으로 잘 발달할 수 있도록 어릴 때부터 건강한 습관을 가르쳐야 합니다.

3.1. 아이들에게 정시에 자고 충분한 수면을 취하는 습관을 가르칩니다.

수면은 어린이의 발달에 매우 중요하며, 7-12세의 아기는 하루에 10-12시간을 자야 하며, 나이가 더든 어린이는 여전히 최소 8시간의 수면을 보장해야 합니다. 밤 10시부터 12시까지는 성장호르몬이 가장 많이 분비되는 시간으로 뼈와 조직의 발달에 도움이 되기 때문에 부모는 아기가 충분한 시간에 잠을 자는 습관을 길러야 합니다. 아기의 적절한 수면 시간은 11시간 미만이어야 합니다.

3.2. 아이들에게 운동과 운동 습관을 가르친다

운동 및 운동 모드는 아기의 키와 체중을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 합리적인 체제에 따른 운동과 야외 활동은 튼튼한 뼈, 최적의 키 성장에 도움이 됩니다. 따라서 부모는 자녀가 야외 활동, 조깅, 자전거 타기에 참여하도록 훈련시켜야 합니다.

따라서 아이들이 최적의 발달을 할 수 있도록 부모는 아기의 발달 단계에 맞는 식단과 운동 계획을 세워야 합니다. 부모도 영양제에 주의가 필요하며, 비타민과 미네랄 장기간 복용하는 어린이의 경우 경구 또는 기능성 식품 등 어린이용 물질을 보충할 때 부모가 인내심을 갖고 침착하게 대처하는 것이 좋습니다. 특히 식이 보조제를 통해 비타민과 미네랄을 보충할 경우에는 흡수가 용이한 자연유래 식품을 선택해야 하며, 산모는 많은 종류를 사용하지 않거나 지속적으로 기능성 식품을 변경하지 않도록 하여 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

부모는 다음이 포함된 지원 제품으로 자녀를 보충해야 합니다. 라이신, 아연, 크롬, 셀레늄, 비타민 B와 같은 필수 미량 미네랄과 비타민은 어린이의 영양 요구 사항을 완전히 충족하는 데 도움이 됩니다. 동시에 이러한 필수 비타민은 소화를 돕고 영양소 흡수를 강화하며 식욕 부진을 개선하고 아이들이 잘 먹도록 도와줍니다.

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