건강한 머리카락은 건강과 아름다움의 좋은 신호입니다. 신체의 다른 기관과 마찬가지로 모발도 건강을 유지하고 성장하기 위해 다양한 영양소가 필요합니다. 이때 최적의 영양소 흡수가 중요합니다.
1. 모발 성장을 위한 5가지 최고의 비타민
1.1. B군 비타민
비타민 H 도움이 되는 비타민입니다 모발 성장 촉진. 연구에 따르면 비오틴 결핍은 탈모를 유발할 수 있습니다. 비오틴은 탈모 치료에 사용될 수 있지만 비오틴 결핍증이 있는 사람들에게 가장 효과적입니다. 그러나 비오틴 결핍은 많은 음식에서 발견되기 때문에 드뭅니다.
그만큼 비타민 B 다른 것들은 두피와 모낭에 산소와 영양분을 운반하는 적혈구 생성을 돕습니다. 이러한 과정은 모발 성장에 중요합니다. 이로써, 비타민 B 다음을 포함한 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다. 통곡물, 아몬드, 고기, 생선, 해산물 및 짙은 녹색 채소.
공급 비타민 B12 동물성 식품 만. 따라서 채식주의자라면 비타민 B12 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 비타민 B는 기능성 식품의 형태로 보충할 수도 있습니다.
1.2. 비타민 A
모든 세포에 필요 비타민 A 머리카락을 포함한 성장 – 신체에서 가장 빠르게 성장하는 기관. 또한 비타민 A는 피부 땀샘이 피지를 분비하여 두피에 수분을 공급하고 모발을 건강하게 유지하도록 도와줍니다. 따라서 비타민 A가 부족하거나 과다한 식단은 탈모를 유발할 수 있습니다.
고구마, 당근, 호박, 시금치 그리고 케일 모두 비타민 A의 전구체인 베타카로틴을 함유하고 있습니다. 또한 이 비타민은 우유, 계란, 요구르트, 대구 간유에서도 찾을 수 있습니다. 또한, 기능성 식품을 통해서도 공급할 수 있는 비타민 A를 보충할 수 있습니다.
1.3. 비타민 C
비타민 C 모발 성장을 억제하는 자유 라디칼로 인한 산화 스트레스로부터 보호하는 강력한 항산화제입니다. 또한 신체는 비타민 C가 필요합니다. 콜라겐 – 모발 구조의 중요한 부분.
비타민 C는 또한 신체가 모발 성장에 필수적인 미네랄인 철분을 흡수하도록 도와줍니다. 딸기, 고추, 구아바 및 감귤류는 모두 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
1.4. 비타민 D
비타민 D 결핍 탈모를 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민 D는 새로운 모낭(두피에 모발이 자랄 수 있는 작은 모공)을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체는 태양 광선에 직접 노출되어 비타민 D를 생성합니다. 비타민 D의 좋은 식이 공급원에는 지방이 많은 생선, 대구 간유, 일부 버섯 및 보충제가 있습니다.
1.5. 비타민 E
비타민 E 산화 스트레스를 예방할 수 있는 항산화제입니다. 한 연구에서 탈모가 있는 사람들은 8개월 동안 비타민 E 보충제를 복용한 후 모발 성장이 34.5% 증가하는 것을 경험했습니다. 반면 위약군은 0.1% 증가에 그쳤다. 해바라기 씨, 아몬드, 시금치 및 버터 모두 비타민 E의 좋은 공급원입니다.
2. 모발 성장에 좋은 3가지 영양소
2.1. 철
철분은 적혈구가 세포에 산소를 운반하는 데 도움이 됩니다. 이것은 모발 성장을 포함한 많은 신체 기능에 중요한 미네랄이 됩니다.
빈혈을 유발하는 철 결핍증은 여성에게 흔히 발생합니다. 탈모의 주요 원인. 따라서 조개, 굴, 계란, 붉은 고기, 시금치 및 렌틸 콩. 또한 철분은 기능성 식품을 통해서도 보충할 수 있습니다.
2.2. 아연
아연 모발 조직의 성장과 복구에 중요한 역할을 합니다. 또한 모낭 주변의 기름샘이 제대로 작동하도록 도와줍니다.
탈모는 아연 결핍의 흔한 증상입니다. 연구에 따르면 아연 보충제는 아연 결핍으로 인한 탈모를 감소시킵니다. 그러나 추가 과다 복용은 탈모를 유발할 수 있습니다. 따라서 굴, 쇠고기, 시금치, 밀배아, 호박씨, 렌즈콩과 같은 천연 식품에서 아연을 섭취하는 것이 좋습니다.
2.3. 단백질
머리카락은 거의 완전히 구성되어 있습니다. 단백질. 따라서 적절한 양의 단백질을 섭취하면 모발 성장을 지원할 수 있습니다. 동물 연구에 따르면 단백질 결핍은 모발 성장을 감소시키고 심지어 탈모로 이어질 수 있습니다.
3. 모발에 영양을 공급하기 위해 기능성 식품을 사용해야 합니까?
음식은 모발 성장에 가장 필수적인 비타민 공급원입니다. 그러나식이 요법이 필요한 양의 비타민을 제공하지 않으면 기능성 식품 더 추가합니다. 연구에 따르면 비타민 보충제는 비타민 결핍증이 있는 사람들에게 가장 효과적입니다. 비타민 결핍이 아닌 경우 비타민 보충제를 다량 섭취하면 신체에 해로울 수 있습니다. 그러므로 당신은 가야합니다 일반 건강 검진 어떤 비타민이 부족하고 어떤 복용량을 제공해야 하는지 결정하기 위해.
주기적인 건강 검진은 질병을 조기에 발견하여 최적의 결과를 위한 치료를 계획하는 데 도움이 됩니다. 현재 Vinmec International General Hospital에는 패키지가 있습니다. 일반 건강 검진 합리적인 가격 정책으로 고객의 연령, 성별 및 개별 요구 사항에 적합합니다.
환자의 검사 결과는 환자의 집으로 반환됩니다. 종합건강검진 결과를 받은 후 집중적인 검사와 치료가 필요한 질병이 발견되면 다른 전문의 진료를 받아 질 좋은 진료와 서비스를 받을 수 있습니다.
참고 출처: healthline.com
