면역 체계를 강화하는 방법은 무엇입니까?

일상 습관은 면역 체계가 박테리아, 바이러스 및 만성 질환으로부터 신체를 얼마나 잘 보호하는지에 영향을 미칠 수 있습니다. 몇 가지 조치를 취하고 나쁜 건강 습관을 좋은 습관으로 바꾸면 면역 체계를 강화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

1.1. 장기간의 수면 부족

• 충분한 수면을 취하지 않으면 감기나 기타 감염에 걸릴 위험이 더 높다는 것을 알 수 있습니다. 연구에 따르면 충분한 휴식을 취하면서 동시에 주사를 맞는 사람들도 있습니다. 독감 백신 질병에 대한 신체 방어력이 더욱 강화되었습니다.
• 장기간 수면이 부족하면 스트레스 호르몬 수치가 높아질 수 있습니다. 또한 신체에 더 많은 염증이 발생할 수 있습니다.
• 하지만 수면이 어떻게 도움이 되는지 입증한 연구는 없습니다. 면역체계를 강화하다하지만 성인의 경우 평균 7~9시간 정도의 충분한 수면을 취하는 것이 신체 건강에 도움이 되는 것은 분명합니다.

1.2. 게으름, 운동부족

규칙적으로 운동을 하지 않으면 운동을 하는 사람보다 감기에 걸릴 확률이 더 높습니다. 운동은 또한 신체의 편안함을 증가시키고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 충분한 수면을 취하세요 그리고 규칙적인 운동은 신체의 면역 체계에 좋습니다.

1.3. 다이어트가 적합하지 않습니다

• 설탕을 너무 많이 먹거나 마시면 면역 체계 세포가 박테리아를 공격하는 것이 제한됩니다. 이 효과는 단 음료를 몇 잔 마신 후에도 최소 몇 시간 동안 지속됩니다.
• 단 음식을 대체하려면 베타카로틴, 아연과 함께 비타민 C, E와 같은 영양소가 풍부한 과일과 채소를 섭취하세요. 베리, 감귤류, 키위, 사과, 적포도, 케일, 양파, 시금치, 고구마, 당근 등 다양한 밝은 색상의 과일과 채소를 선택하세요.
• 면역 체계에 특히 좋은 다른 음식으로는 바이러스와 박테리아와 싸우는 데 도움이 되는 신선한 마늘과 전통 닭고기 수프가 있습니다. 감기나 독감에 걸렸을 때 닭고기 수프 한 그릇이 회복 속도를 높이는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔습니다.

1.4. 몸은 늘 스트레스를 받는 상태다.

• 스트레스는 모든 사람에게 공통된 상태입니다. 다만, 조건이 있는 경우 장기간의 스트레스 장기간에 걸쳐 감기부터 심각한 질병에 이르기까지 질병에 걸리기 쉽습니다.
• 만성적으로 스트레스를 받으면 신체는 면역 체계를 억제하는 스트레스 호르몬의 지속적인 흐름에 노출됩니다. 스트레스에서 벗어날 수 없을 수도 있지만, 명상하는 법을 배우고, 속도를 늦추고, 다른 사람들과 소통하고, 긴장을 풀기 위한 운동을 하면 스트레스를 더 잘 관리할 수 있습니다.
• 스트레스를 완화하면 스트레스 호르몬 수치가 감소합니다. 또한 숙면을 취하는데 도움을 주고, 면역 기능 향상에도 도움을 주어 효능이 있습니다 면역 체계를 강화하십시오.
• 일부 연구에 따르면 정기적으로 명상하는 사람들은 더 건강한 면역 체계 반응을 보일 수 있습니다. 한 실험에서 8주 동안 명상을 한 사람들은 명상을 하지 않은 사람들보다 독감 백신에 대한 항체를 더 많이 생산했습니다. 그리고 4개월 후에도 여전히 면역 체계 반응이 증가한 것으로 나타났습니다.

1.5. 생활 상태가 너무 고립되어 있습니다.

• 강한 관계와 좋은 소셜 네트워크를 갖는 것은 당신에게 좋습니다. 최근 연구에 따르면 친한 친구 그룹이나 대규모 그룹을 포함하여 친구와 연결되어 있다고 느끼는 사람들은 외로움을 느끼는 사람들보다 면역력이 더 강한 것으로 나타났습니다.
• 건강에 영향을 미치는 다른 많은 것들이 있지만, 사람들과 의미 있는 관계를 맺는 것은 항상 좋은 생각입니다.

1.6. 유머 감각의 상실

웃는 것은 신체의 스트레스 호르몬 수치를 제한하는 데 도움이 되고 감염과 싸우는 백혈구의 종류를 증가시키기 때문에 건강에 좋습니다.

재미있는 이벤트를 예측하는 것만큼 간단한 일도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 면역체계를 강화하다 당신의. 한 연구에서 남성들은 3일 전에 재미있는 비디오를 시청하겠다는 말을 들었습니다. 신체의 스트레스 호르몬 수치가 감소합니다.

• 건강한 면역 체계는 정기적으로 영양을 잘 공급받아야 합니다. 과학자들은 빈곤과 영양실조 속에 사는 사람들이 전염병에 걸릴 위험이 더 높다는 사실을 오랫동안 인식해 왔습니다.
• 연구자들은 다음과 같은 특정한 식이 요인이 있는지 여부를 알지 못합니다. 인스턴트 식품 또는 높은 수준의 단순당이 면역 기능에 부정적인 영향을 미치는지 여부. 일부 증거에 따르면 아연, 셀레늄, 철, 구리, 엽산 및 비타민 A, B6, C, E와 같은 다양한 미량 영양소 결핍이 체외 동물의 면역 반응을 변화시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 면역 체계 변화가 동물 건강에 미치는 영향은 현재 명확하게 입증되지 않았으며 유사한 결함이 인간 면역 반응에 미치는 영향은 아직 알려지지 않았습니다.
• 일일 식단이 미량 영양소 요구 사항을 모두 충족시키지 못한다고 의심되는 경우, 종합 비타민제 및 미네랄 보충제를 매일 복용하면 추가적인 건강상의 이점과 이점을 얻을 수 있습니다. 면역체계를 강화하다. 비타민을 사용할 때에는 과다 복용을 피하기 위해 처방된 정확한 복용량을 사용해야 합니다.

적당하고 규칙적인 운동은 건강의 핵심 중 하나입니다. 건강한 생활. 운동은 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추며 체중 조절에 도움이 되고 많은 질병으로부터 보호합니다. 하지만 운동은 그렇지 면역 체계를 강화하는 방법 자연스럽고 건강하게 유지하시겠습니까? 건강한 식단과 마찬가지로 운동은 전반적인 건강에 도움이 되며 건강한 신체의 면역체계에도 도움이 됩니다.

오늘날 시장에는 “면역 지원” 또는 면역 체계 강화로 광고되는 약초 및 제제가 있습니다. 일부 제제가 면역 기능의 특정 구성 요소를 변경하는 것으로 밝혀졌지만 실제로 감염과 질병을 유발하는 물질로부터 보호받을 수 있을 정도로 면역력을 강화한다는 구체적인 증거는 없습니다.

동시에 과학자들은 현재 혈액 내 항체 수치를 높이는 것으로 보이는 허브가 실제로 전체 면역 체계에 이점을 제공하는지 여부를 알지 못합니다.

• 적당한 추운 온도에 노출된다고 해서 감염 가능성이 높아지지는 않습니다. 많은 사람들이 겨울에 감기와 독감에 자주 걸리는 이유는 두 가지입니다. 기온이 떨어지는 이 계절에 사람들은 실내에서 더 많은 시간을 보내며, 세균을 전염시킬 위험이 있는 다른 사람들과 더 긴밀하게 접촉합니다. 또한, 독감 바이러스는 공기가 더 차갑고 습도가 낮을수록 공기 중에 더 오래 머무릅니다.
• 과학자들은 찬물에 잠깐 담그거나 영하의 온도에서 잠깐 발가벗은 자원 봉사자들을 대상으로 연구를 수행했습니다. 남극 대륙에 거주하는 사람들과 캐나다 로키산맥 탐험에 대한 연구도 수행되었습니다. 연구 결과에 따르면 추운 날씨에 격렬하게 경쟁하는 크로스컨트리 스키어의 상부 호흡기 감염이 증가한 것으로 나타났습니다. 그러나 현재 이들 감염 사이의 관계는 감기나 다른 요인에 의한 것인지는 확인되지 않았습니다.

인체의 면역 체계는 단일 개체가 아닌 하나의 시스템으로 작동합니다. 면역 체계를 강화하는 방법 균형과 조화가 필요합니다. 현재 생활방식과 면역 기능 강화 사이에는 과학적으로 입증된 직접적인 연관성이 없습니다.

면역 체계를 포함한 신체의 모든 부분은 환경 공격으로부터 보호되고 다음을 포함한 건강한 생활 전략이 뒷받침될 때 더 잘 기능합니다.

• 건강한 생활방식 확립 및 유지: 건강을 위한 일반적인 지침을 따르는 것이 면역체계가 자연스럽게 제대로 기능하도록 유지하기 위해 할 수 있는 최선의 방법입니다.
• 금연
• 일일 영양에는 다양한 과일과 채소가 포함됩니다.
• 활동적인 생활을 유지하고 정기적으로 운동하십시오.
• 시간이 지나도 적절하고 안정적인 체중을 유지하십시오.
• 알코올 함유 제품의 사용을 제한하거나 적당량만 마시십시오.
• 규칙적인 휴식 체제를 확립하고 충분한 수면을 취하세요.
• 비누로 손을 자주 씻고 고기를 철저히 익히는 등 감염을 예방하기 위한 조치를 취하세요.
• 스트레스를 최소화하려고 노력하십시오.
• 권장되는 모든 백신을 최신 상태로 유지하세요. 백신은 면역 체계가 감염이 몸에 들어오기 전에 감염과 싸우는 데 도움이 됩니다.

그래서 몸의 면역체계를 강화하는 방법에는 여러 가지가 있는데, 건강한 식생활을 하고 적절한 휴식을 취하여 건강을 개선해 보세요.