왜 자꾸 새벽 3시에 일어나요?

오전 3시에 일어나는 것은 드문 일이 아니며 실제로 대부분의 사람들은 밤에 여러 번 깨어납니다. 하지만 새벽 3시나 그 외의 시간에 갑자기 잠에서 깨어난다면 바로 잠에 들지 못하고 며칠간 지속된다면 피로감을 느끼게 되고 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 그렇다면 새벽 3시에 일어나는 질병은 무엇일까?

인간의 밤잠은 많은 수면 주기로 구성됩니다. 이러한 주기는 성인의 수면 시간인 7~9시간 동안 발생합니다. 수면 주기는 다음과 같은 5단계로 구성됩니다.

• 1단계: 잠들지 않는 잠(자장가).
• 2단계: 얕은 수면(잠들기 시작함)
• 3단계: 깊은 잠.
• 4단계: 매우 깊은 잠.
• 5단계: 꿈을 꾸는 수면(REM 단계).

이 5단계의 길이는 밤새도록 변경됩니다. 신체는 밤에 깊은 수면 주기가 더 길고 빨라지며, REM 수면 주기는 가까운 아침에 더 길어지는 경우가 많습니다. REM 수면은 꿈이 가장 흔히 나타나는 시간입니다.

새벽 3시에 일어나게 되는 데는 여러 가지 이유가 있지만, 이 상태에 대한 몇 가지 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

스트레스 (스트레스)는 새벽 3시에 막 일어났을 때 가장 흔한 원인입니다. 몸이 스트레스를 받으면 교감신경계가 활성화돼 심박수와 혈압이 높아져 한밤중에 잠에서 깨게 된다. 이러한 신체 변화로 인해 다시 잠들기가 어렵습니다.

걱정을 너무 많이 하거나 걱정을 하면 스트레스 수준이 높아집니다. 스트레스는 직장, 인간관계, 건강, 재정 문제 등 주변 환경과 관련될 수 있습니다.

불명증 잠에서 깨어난 후 다시 잠들기 어려운 진단 가능한 수면 장애이며, 이러한 현상은 정기적으로 발생합니다. 오늘날 인구의 대다수가 불면증에 시달리고 있으며, 한 연구에 따르면 인구의 10~20%가 불면증에 시달리고 있으며 노년층에서는 이 비율이 40%까지 증가하는 것으로 나타났습니다.

노화는 수면 주기에 큰 영향을 미치는 요소입니다. 신체가 노화됨에 따라 수면 주기와 일주기 리듬이 바뀌고, 신체가 깊은 수면에 보내는 시간이 줄어들기 때문에 수면의 질이 저하됩니다. 따라서 노인의 신체는 소음, 빛 등의 외부요인에 쉽게 잠에서 깨어난다. 수면-각성 시간은 연령에 따라 달라질 수도 있습니다. 어렸을 때보다 일찍 자고 일찍 일어난다.

일부 약물은 다음과 같은 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 항우울제베타 차단제, 코르티코스테로이드, 이뇨제. 환자가 이러한 약물군을 처방받고 불면증 증상이 있는 경우, 담당 의사에게 건강 상태에 대한 조언을 구하고 건강 상태를 개선하기 위해 다른 약물로 바꾸거나 더 나은 수면 품질을 촉진하기 위해 생활 방식을 변경해야 합니다.

환자는 수면에 영향을 미치고 환자가 다음을 포함하여 오전 3시에 일어나게 만드는 여러 가지 의학적 상태를 경험할 수 있습니다.

• 수면무호흡증후군: 이 상태는 수면 중에 호흡을 멈추게 합니다.
• 위식도 역류 질환(GERD): GERD 특히 밤에 누워 있을 때 가슴 쓰림이나 소화 불량을 유발합니다.
• 관절염: 관절의 염증은 통증을 유발하고 움직임을 제한하며 통증은 종종 밤과 이른 아침에 시작됩니다.
• 우울증: 우울증은 환자가 슬픔, 상실감 또는 분노를 자주 느끼며 일상 생활을 방해하고 심지어 장기간의 불면증을 유발하는 일반적인 기분 장애입니다.
• 신경질환: 이 질환이 있으면 환자는 종종 손과 발에 따끔거림을 느끼거나 환각이나 환각을 경험하게 됩니다.
• 전립선비대증: 전립선 비대증으로 인해 남성은 소변을 자주 보게 되고, 밤에 소변을 자주 보게 되어 자주 깨게 됩니다.
• 폐경 전 여성: 밤에 땀이 나거나 안면 홍조와 같은 폐경 전 증상이 환자를 깨울 수 있습니다.

새벽 3시에 갑자기 잠에서 깨는 경우가 드물면 큰 영향을 미치지 않지만, 너무 자주 밤에 일어난다면 피로를 유발하여 환자의 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다. 수면 습관을 바꾸고, 불안과 스트레스를 줄이고, 조기에 의사를 만나 수면을 방해할 수 있는 요인에 대한 조언을 구하면 원치 않는 잠에서 깨어나는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 취침 시간이 가까워지면 컴퓨터나 휴대폰 화면을 보지 마십시오.
• 잠자리에 들기 전에는 알코올, 카페인, 각성제를 마시지 마십시오.
• 잠자리에 들기 직전에 너무 많이 먹지 말고 저녁에는 매운 음식을 먹지 마십시오.
• 담배와 담배를 끊도록 노력하십시오.
• 깨끗하고 통풍이 잘 되는 곳에서 잠을 자세요.
• 시원하고 깨끗한 잠옷을 입으세요.
• 낮잠을 너무 늦게 자지 마세요.
• 매일 규칙적으로 운동하십시오. 하루 평균 30분, 주 5일 운동을 하되, 잠자리에 들기 전에는 운동을 피하십시오.
• 새벽 3시에 자주 깨고 7일 이상 다시 잠들지 못하거나 기억상실, 피로, 스트레스 등의 증상이 있는 경우 전문의에게 상담 및 지원을 받으세요.
• 불면증에 대한 일부 치료법에는 심리 치료와 수면-각성 시간 조정이 포함됩니다.

새벽 3시에 일어나는 것은 드문 일이 아니며, 이런 일이 자주 발생하지 않고 곧바로 다시 잠에 들 수 있다면 너무 걱정하지 마십시오. 그러나 이러한 상태가 귀하의 생활에 영향을 미치는 경우에는 검사와 상담이 필요합니다. 그리고 건강한 생활습관과 합리적인 생활습관을 유지하는 것은 깊은 잠을 잘 수 있는 건강의 전제조건입니다.