피부는 노화 요인과 외부 환경으로부터의 태닝을 피하기 위해 올바른 영양소와 균형을 이룰 필요가 있습니다. 따라서 피부가 젊고 밝고 건강하게 유지될 수 있도록 피부 속 비타민을 충분히 보충하고 피부 속 영양 밸런스를 맞춰주어야 합니다.
1. 건강한 지방
지방 유기용매에 녹고 물에 녹지 않는 화합물 군으로 구성된 신체에 필요한 영양소 중 하나입니다. 그만큼 건강한 지방 아보카도, 생선, 견과류 및 견과류 피부를 건강하고 촉촉하고 탄력있게 유지하는 데 도움이 됩니다. 식단에서 지방을 덜 섭취하는 사람들은 주름지고 건조한 피부를 가질 수 있습니다.
오메가-3 지방산 친절하다 불포화지방 몸이 만들 수 없는 것은 매우 좋지만 세포벽을 만드는 데 필수적입니다. 이 유형의 지방은 염증을 줄이고 염증을 유발하는 특정 화학 물질을 차단하는 능력이 있습니다. 피부암 성장하고 퍼집니다.
2. 단백질
단백질이라고도 하는 단백질은 피부, 머리카락, 손톱과 같은 신체의 새로운 조직과 세포의 주요 빌딩 블록입니다. 신체는 음식의 단백질을 아미노산으로 바꾸고 이를 재사용하여 콜라겐과 케라틴을 비롯한 다른 단백질을 만들어 피부 구조를 형성합니다.
아미노산 오래된 피부를 벗겨내고 세포와 조직을 재생 및 복구합니다. 일부 아미노산은 항산화제 UV 광선으로부터 피부 세포를 보호하고 신체가 식품의 특정 물질을 분해할 때 생성되는 자유 라디칼을 제거하는 데 도움이 됩니다.
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3. 비타민
3.1 비타민 A
비타민 A 예방 효과가 있는 매우 중요한 물질 중 하나입니다. 태양의 해로운 영향, 차단 프로세스를 중단하여 콜라겐. 항산화제로서 비타민은 피부를 보호할 수 있습니다. 티아 UV, 선크림을 바르는 것만큼은 아니지만.
비타민 A는 얼굴과 모낭 주변의 기름샘이 제대로 기능하도록 돕고 특히 염증과 싸우기 위해 스테로이드를 복용하는 경우 상처와 긁힌 자국을 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 A가 충분하지 않으면 피부가 건조하거나 가렵거나 터질 수 있습니다.
3.2 비타민 C
비타민 C 비타민 C는 신체에서 콜라겐 생성을 돕는 비타민으로 피부, 근육, 뼈 및 기타 신체 구조와 같은 결합 조직의 발달에 매우 중요한 단백질입니다. 게다가, 비타민 C는 강력한 항산화제이기도 하며, 활성산소로부터 당신을 보호하고 피부암의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 비타민 C 수치가 낮으면 잇몸에 멍이 들고 출혈이 더 쉽게 일어나고 궤양이 더 빨리 치유될 수 있습니다.
3.3 비타민 E
비타민 E 효과적인 항산화제 및 항염증제입니다. 비타민 E 보충제 야채, 덩이줄기 및 과일과 같은 식품에서 자연적으로 추출한 성분은 부드럽고 건강한 피부를 돕고 주름과 노화를 방지합니다. 또한 비타민 E는 피부염, 건선, 좌창,…
4. 아연
피부의 외층에는 하층보다 5배 많은 아연이 있습니다. 아연은 피부가 상처를 치유하는 데 도움이 되며 세포가 자라면서 분열하고 대사할 수 있도록 세포벽을 안정적으로 유지하는 데 필요합니다.
아연은 작용 방식이 철 및 구리와 같은 신체의 다른 금속과 관련이 있기 때문에 UV 손상으로부터 피부를 보호할 수 있습니다. 아연은 또한 항산화제 역할을 합니다. 아연 결핍이 있으면 신체는 다음과 같은 증상을 보일 것입니다. 습진, 그러나 발진이 가렵고 적용해도 완화되지 않습니다. 보습제 그리고 스테로이드 크림.
5. 셀레네
셀레늄은 자외선으로부터 피부를 보호하는 항산화 미네랄입니다. 셀레늄 결핍은 피부암의 더 높은 위험과 관련될 수 있습니다.
6. 기타 식품 및 보조제
건강하고 탄탄한 피부를 위해서는 피부 속부터 건강한 식단. 과일과 채소는 피부 건강에 좋은 비타민과 기타 항산화제가 들어 있기 때문에 좋은 선택입니다. 피부를 위한 영양소가 풍부하고 종종 피부가 더 잘 기능하는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.
- 연어, 정어리, 참치의 지방에는 단백질, 오메가-3, 셀레늄이 포함됩니다.
- 같은 짙은 녹색 채소 케일, 시금치, 청경채는 비타민 A, C, E, 오메가-3, 단백질 및 셀레늄이 풍부합니다.
- 계란: 단백질, 비타민 A와 E, 셀레늄, 아연
- 아마씨: 오메가-3, 셀레늄
- 콩류(렌즈콩, 병아리콩): 단백질, 아연
- 아보카도: 비타민 C와 비타민 E가 함유된 건강한 지방
- 엑스트라 버진 올리브 오일: 건강한 지방과 비타민 E
음식에서 이러한 중요한 영양소를 충분히 섭취하지 못하고 보충제가 건강에 영향을 미치지 않는지 확인하려면 의사와 상의하십시오. 예, 생선 기름 오메가-3 지방산의 좋은 공급원이지만 함께 섭취해서는 안 됩니다. 혈액 희석제 또는 면역 체계가 약한 사람들. 또는 아연 보충제는 특정 유형의 항생제 효과적인. 따라서 약물을 복용 중이거나 병력이 있는 경우 의사의 식이요법을 따르십시오.
한마디로 건강한 피부를 위해서는 영양소와 비타민이 필수적이다. 따라서 영양이 풍부한 매일 식사 메뉴에 추가하여 속부터 건강한 피부를 만드십시오. 약물을 복용 중이거나 적절한 식이요법을 위한 건강 상태가 있는 경우 의사와 상담하십시오.
참조 출처: webmd.com
