두뇌 영양은 아이들의 효과적인 두뇌 활동을 유지하기 위해 부모가 주의를 기울여야 하는 중요한 문제입니다. 그렇다면 젊은 두뇌에 좋은 음식은 무엇일까요? 두뇌 건강을 강화하고 기억력을 향상시켜야 하는 경우 아래 어린이의 지능을 자극하는 식품을 식단에 추가하는 것을 잊지 마십시오.
1. 설탕 함유 식품 주의
아동의 뇌는 촘촘한 네트워크로 구성되어 있습니다. 뉴런 중요한 기능을 유지하기 위해 지속적으로 작동합니다. 일상 활동을 유지하기 위해 뇌는 주요 에너지원이 필요합니다. 포도당. 이 물질은 설탕과 탄수화물 몸이 음식을 통해 전달된다는 것입니다.
많은 연구에 따르면 어린이에게 충분한 설탕을 첨가하면 인지력, 주의력, 기억력 및 학습을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 설탕을 너무 많이 사용하면 어린이의 신체가 다음과 같은 원치 않는 건강 문제에 쉽게 직면할 수 있습니다. 당뇨병, 비만, 심혈관 질환… 따라서 부모는 다음 제안에 따라 적절하게 설탕을 사용해야 합니다.
- 혈당 수치가 항상 안정되도록 분말 설탕의 흡수가 느린 음식을 사용하는 것이 좋습니다. 예: 생 시리얼 (검은 빵, 표백하지 않은 쌀, 고구마, 감자, 옥수수…); 덜 달콤한 과일(사과, 자몽, 아세로라, ..).
- 어린이에 대한 제한 사항 주스를 마시다 (과일 주스는 영양가가 높고 섬유질 함량이 낮기 때문에 설탕도 많이 들어있어 어린이가 쉽게 살이 찌기 쉽습니다.)
- 어린이에게 청량음료, 탄산음료, 과자, 차 등을 주지 마십시오.
2. 오메가-3 및 오메가-6과 같은 필수 지방
이들은 신경 세포를 구성하는 중요한 물질입니다. 그러나 이러한 물질은 신체에서 합성할 수 없으며 음식을 통해서만 얻을 수 있습니다.
- 오메가 3: 많은 종류의 기름진 메기(고등어, 바사, 연어, 참치…), 해조류, 양배추…
- 오메가-6: 기름진 씨앗(해바라기씨, 완두콩, 호박씨…), 식물성 기름, 닭고기에 함유되어 있습니다…
특히 지방산과 오메가-3가 풍부한 생선은 좋은 공급원입니다. 뇌를 위한 영양 풍부하고, 뇌혈관을 보호하고, 뇌세포가 작동하도록 촉진하고, 기억 상실을 개선하는 데 도움이 됩니다. 뇌졸중 위험 그리고 백치. 일반적으로 이것은 노인과 어린이에게 특히 필요한 식품입니다.
3. 젊은 뇌에 좋은 음식은? 인지질과 레시틴
인간의 두뇌에 필요한 레시틴 활성을 유지하기 위한 인지질. 이것들은 지시를 전달하는 뇌의 능력을 향상시키기 위해 신경 주위에 수초를 만드는 데 도움이 되는 두 가지 미량 원소입니다. 또한 이 두 물질은 신경세포의 수명을 연장하고 혈소판 응집.
이 두 물질은 달걀 노른자와 땅콩에 풍부합니다. 어린이 식단에 계란과 땅콩을 추가하면 공급이 보장됩니다. 뇌를 위한 영양, 혈액 순환을 강화하고 기억력을 증가시킵니다.
지금보기: 어린이를 위한 7가지 두뇌 식품: 영양은 어린이의 민감 발달에 도움이 됩니다.
4. 엽산은 뇌 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
엽산 (엽산, 비타민 B9)는 신체의 순환 능력에 매우 중요한 영양소입니다. 엽산은 빈혈 및 기타 여러 질병을 치료하는 것 외에도 노화로 인한 기억력 감퇴를 예방하거나 늦출 수 있습니다. 뿐만 아니라 엽산은 기분 장애, 우울증 및 치매의 영향을 줄이는 데 많은 이점이 있습니다. 부모는 시금치, 케일, 과일, 간, 견과류, 콩 및 전체 곡물과 같은 짙은 녹색 잎 채소를 통해 자녀를 위해 엽산을 얻을 수 있습니다.
5. 두뇌에 영양을 공급하기 위해 무엇을 먹어야 할까요? 강화된 아미노산
아미노산은 두뇌를 맑고, 기민하고, 편안하고, 활동적이고 편안하게 만드는 효과가 있습니다. 두 가지 아미노산은 뇌에 매우 중요합니다: 트립토판과 티로신.
거기에, 트립토판 체내에서 합성되지 않는 물질이기 때문에 반드시 음식을 통해 보충해야 합니다. 유형 아이들의 지능을 자극하는 음식 트립토판이 풍부한 음식은 우유, 치즈, 생선, 계란, 고기, 해바라기 씨, 호박씨, 해초, 땅콩 등입니다.
아직 티로신 인체가 스스로 합성할 수 있는 영양소이므로 뇌에 중요하고 필요하지만 필수아미노산은 아니다.
6. 젊은 두뇌에 좋은 음식은? 요오드 및 철분 보충제
요오드와 철분은 두뇌에 필수적인 두 가지 영양소입니다. 요오드 부족, 어린이의 몸은 수동성, 침체, 인식 불량, 지적 한계에 취약합니다. 따라서 부모는 매일 식사에서 아이에게 적절한 수준의 요오드화 소금을 보충해야 합니다.
게다가, 철은 또한 혈액 형성에 필수적인 미량 영양소이며, 철 결핍은 일반적으로 빈혈을 유발하며 둘 다 허혈 특히. 빈혈이 있는 어린이는 피곤함을 느끼고 집중력이 떨어지며 종종 졸리고 기민함을 잃습니다.
철분은 고기, 생선, 혈액, 동물 간, 계란, 녹색 채소 및 콩류에서 발견됩니다. 특히 동물의 철분은 식물의 철분보다 더 잘 흡수됩니다.
7. 어린이를 위한 비타민 D 보충을 잊지 마십시오.
부족할 경우 비타민 D 어린이는 일반 인구보다 인지 기능 저하의 위험이 더 큽니다. 비타민 D는 음식과 햇빛에서 얻을 수 있습니다. 하루에 5분에서 15분 정도만 일광욕을 하면 신체가 충분한 비타민 D를 생성하는 데 도움이 됩니다. 그러나 어린이들이 일광욕을 하기에 안전한 시간은 오전 6시에서 8시와 오후 4시 이후입니다. 부모는 또한 태양으로부터 어린이의 피부를 보호하기 위해 적절한 자외선 차단제를 바르는 것을 기억해야 합니다. 티아 UV 발암성.
또한 부모는 다양한 유형을 통해 자녀를 위한 비타민 D를 보충할 수 있습니다. 두뇌 음식 다음과 같은 비타민 D가 풍부합니다. 아침 시리얼, 많은 지방산을 함유한 생선(연어, 참치 ..), 우유, 오렌지 주스, …
위의 종류는 두뇌 음식 기억력을 향상시키고 싶다면 우선적으로 사용하셔야 합니다. 뇌를 위한 영양 어린. 신체가 소비하는 것은 신체와 뇌가 제대로 기능하는 데 도움이 되는 연료가 됩니다. 따라서 뇌 문제를 예방하려면 지금 온 가족의 식단을 변경하십시오. 특히 이 기간 동안 아연, 셀레늄, 크롬, 비타민 B1 및 B6, 생강, 아세로라 과일 추출물(비타민 C) 등의 필수 미량 영양소를 추가하는 것을 잊지 마십시오. 올바른 키와 체중에 도달하고 표준을 초과하고 면역 체계가 좋으며 저항력을 강화하여 경미한 질병을 줄이고 스트레스와 피로를 제한하십시오.
또한 주요 영양 전문가들에 따르면, 부모는 식사나 기능성 식품을 통해서라도 아이들에게 영양을 공급할 때 침착하고 끈기 있게 해야 한다고 합니다. 특히, 기능성 식품의 사용은 흡수가 용이한 천연 유래의 것을 선택해야 하며, 여러 종류를 동시에 사용하거나 계속해서 종류를 변경하지 않아야 한다. 또한 영양 전문가들은 다음을 강조합니다. 생물학적 아연의 역할; 부모가 배워야 하고 어린이를 위한 아연 보충제 제대로 적절한 이정표에 따라 어린이의 전반적인 발달에 영향을 미치는 아연 결핍을 방지합니다.
연령별 영양학 지식과 육아에 대한 자세한 내용은 부모가 정기적으로 웹사이트를 방문해야 합니다. KrHow.com 저희에게 [email protected] 주소로 이메일을 보내주십시오..
