좋은 수면은 더 길고 건강한 삶과 관련이 있습니다

숙면을 취하면 기분이 좋아지고 일할 에너지가 생길 뿐만 아니라 건강과도 관련이 있으며 장수를 위한 전제 조건이 됩니다.

1. 잘 자는 이유는?

현대 생활에는 좋아하는 프로그램, 페이스북, 더 많은 일을 해야 하는 사람들과 같이 우리를 매일 밤 늦게 잠에 빠지게 만드는 많은 것들이 있습니다. 이것은 수면, 건강에 심각한 영향을 미치고 간접적으로 기대 수명을 단축시킵니다.

잠을 잘 자는 사람이 더 오래 산다는 연구 결과가 많다. 거의 16,000명의 65세 이상 중국 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 정기적으로 안녕히 주무세요 또한 전반적인 건강과 기대 수명이 더 나은 사람들로 더 오래 사는 것과 관련이 있습니다. 잠을 덜 자는 사람들은 적어도 하나의 만성 질환을 경험하거나 종종 지칠 줄 모르는 일상 업무와 씨름해야 합니다.

충분한 수면을 취하지 않거나 잠을 잘 자지 않으면 다음과 같은 건강 문제의 위험이 증가할 수 있습니다.

  • 피로를 유발하거나 기분에 대한 외부 영향에 쉽게 영향을 받습니다. 이것은 질병의 위험을 증가시킵니다 우울증 더 잘 자지 않는 사람들에게서.
  • 약화 된 면역 체계는 감염 가능성을 높입니다. 일반적인 전염병의 악화, 특히 이 상태는 노인에게 더 위험합니다.
  • 수면 부족은 심장병 위험 증가, 당뇨병, 지방.
  • 잠을 너무 적게 자면 치명적인 사고를 당할 위험도 있습니다. 2014년 연구에 따르면 6시간 자는 사람은 7~8시간 자는 사람에 비해 교통사고 위험이 33% 증가합니다. 연구원들은 자동차 충돌의 9%가 밤에 7시간 미만으로 잠을 자는 사람들이 원인일 수 있다고 결론지었습니다.
  • 또한 우리가 밤에 9시간 이상 자는 것도 만성 질환, 비만, 뇌졸중의 위험을 증가시킨다는 사실에 주목할 가치가 있습니다.

따라서 숙면은 건강과 장수를 위한 전제 조건입니다. 좋은 수면, 깊은 수면 및 충분한 수면은 우리 몸이 더 건강하고 더 많은 에너지를 사용하여 매일 일하고 생활할 수 있도록 도와줍니다.

잘 자
숙면을 취하면 기분이 좋아진다

2. 얼마나 많은 수면이 필요합니까?

충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요하지만, 우리는 아직 충분한 수면 시간을 모릅니다. 연령대마다 수면 시간이 다릅니다.

  • 유아 (0-3개월) 하루 14-17시간의 수면이 필요합니다. 대부분의 아이들은 대부분의 시간을 잠으로 보냅니다. 이 단계에서 수면은 아이들에게 매우 중요합니다.
  • 신생아(4~11개월)는 하루에 12~15시간이 필요합니다. 이때 아이들은 주로 밤에 함께 자는 연습을 하는 경우가 많습니다.
  • 유아(1-2세)는 하루에 약 11-14시간이 필요합니다.
  • 미취학 아동(3-5세)은 하루에 10-13시간이 필요합니다.
  • 학령기 아동(6-13세)은 하루에 9-11시간이 필요합니다.
  • 십대(14-17세)는 하루에 약 8-10시간이 필요합니다.
  • 대부분의 성인은 7~9시간이 필요합니다.
  • 고령자(65세 이상)는 하루 7~8시간의 수면이 필요합니다.

성인은 하루 총 7~9시간의 수면이 필요하며, 수면 시간은 아침보다는 저녁에 집중해야 합니다. 일부 연구에서는 하루에 7시간 미만 또는 9시간 이상 잠을 자거나 주간 수면 시간이 90분을 초과하는 경우 질병의 위험이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. 특히, 심혈관 질환의 위험을 증가시키고, 뇌졸중, 암 위험 및 우울증과 같은 정신 장애.

잘 자
자기 전에 긴장을 풀고 자기 전에 걱정과 생각을 피하는 법을 배우고 잘 자

3. 매일 밤 더 잘 자는 방법?

불명 증 이는 상당히 일반적인 문제이며 때로는 제어하기 어렵습니다. 그러나 매일 밤 잠을 자는 시간을 늘리는 일상적인 수면 위생을 통해 도움을 받을 수 있습니다. 더 나은 수면을 위해 취할 수 있는 수면 위생 조치는 다음과 같습니다.

  • 주말이나 공휴일에도 같은 취침 시간으로 일정한 수면 일정을 수립하세요.
  • 특히 잠자리에 들기 전에 와인, 맥주, 카페인과 같은 알코올 음료의 사용을 제한하십시오.
  • 취침 전 1시간 이상 전화, 컴퓨터 또는 기타 장치와 같은 청색광 장치를 사용하지 마십시오.
  • 자기 전에 긴장을 풀고 자기 전에 걱정과 생각을 피하는 법을 배웁니다.
  • 최소한의 빛과 소음으로 따뜻하고 안전한 침실을 만드십시오.
  • 일주일에 최소 5일, 하루 30분 정도 운동을 해야 하며, 잠자리에 들기 최소 5시간 전에 운동해야 합니다. 잠자기 전 운동은 체온이 올라가 숙면을 방해하므로 피한다.
  • 잠들기 힘들다면 침대에서 자려고 하지 말고 일어나서 졸릴 때까지 책을 읽거나 일기를 쓰는 것과 같은 조용한 일을 하십시오.
  • 낮잠 시간을 30분 이하로 설정하거나 오후에 추가로 낮잠을 자지 않도록 하여 밤의 수면 일정을 어지럽히지 않도록 하십시오.
  • 생체시계와 햇빛의 상관관계를 높이려면 햇빛에 노출시키는 것이 좋습니다.

숙면을 취하는 것은 많은 연구에 의해 입증되었으므로 오늘날 잘 살기 위해서는 매일 더 잘 자는 법을 배워야 합니다. 건강 문제가 있는 경우 의사를 만나 적절한 조언과 치료를 받아야 합니다.

참조 출처: webmd.com, verywellhealth.com