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전신 진동이 체중 감량과 체력 향상에 좋은 방법입니까?

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전신 진동은 많은 신체적, 건강상의 이점을 제공할 수 있지만 규칙적인 운동만큼 좋은지는 확실하지 않습니다. 기계가 진동하면 신체에 에너지를 보내 근육을 초당 수십 번 수축 및 이완시킵니다. 이 활동은 마치 자신이 노력하고 있다는 느낌을 줄 수 있습니다. 그렇다면 전신 진동이 체중 감량과 체력 향상에 좋은 방법일까요? 정답은 아래 글에 있습니다

1. 전신 바이브레이터에 대해 알아야 할 사항

셰이커 또는 셰이커라고도 하는 진동기는 전신 진동을 사용하여 근육을 반사적으로 수축시킵니다. 전신 진동기는 일부 체육관에서 사용할 수 있으며 가정용으로도 판매됩니다. 전신 진동으로 진동 플랫폼이 있는 기계에 서거나 앉거나 눕습니다. 일반적으로 실무자는 다음과 같은 운동을 수행합니다. 쪼그리고 앉은, 푸쉬 업 또는 진동하는 동안 이 기계 위에 앉으십시오.

진동기 지지자들은 이러한 진동으로 인해 근육이 더 열심히 일하게 되며 지방 감소, 근지구력 구축, 전반적인 체력 및 건강 개선에 도움이 될 수 있다고 주장합니다.

현재 이러한 진동 장치의 효과에 대한 연구는 거의 없습니다. 일부 증거에 따르면 체중 감량과 근육량 증가에 도움이 될 수 있지만, 비교했을 때 얼마나 효과적인지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 운동을 전통적인. 바이브레이터에 대한 최신 연구 결과를 분석해 보겠습니다. 체중 감량 그리고 근육 증가.

1.1. 전신 바이브레이터의 장점

일부 연구에서는 전신 바이브레이터가 운동가의 체중 감량 및 근육 형성을 돕는 것과 같은 많은 건강상의 이점을 가질 수 있음을 발견했습니다. 오늘날 발표된 많은 연구는 표본 크기가 상대적으로 작거나 앉아 있거나 활동하지 않는 사람들에 대한 진동기의 영향만 살펴봅니다. 지방.

체중 감량

다양한 연구에 대한 2019년 검토에서는 전신 바이브레이터가 인체에 미치는 잠재적인 체중 감소 효과를 조사했습니다. 연구원들은 분석에 적합한 총 280명의 참가자가 포함된 7개의 연구를 발견했습니다. 그들은 몸 전체의 진동이 양의 감소로 이어진다는 것을 발견했습니다. 지방 유의미하지만 6개월 미만의 연구에서는 체지방률에 유의한 변화를 일으키지 않았습니다. 따라서 그들은 전신 바이브레이터 체중 감소의 효과를 정확하게 평가하기 위해서는 더 길고 더 큰 연구가 필요하다는 결론에 도달했습니다.

체중 감량 1
그들은 전신 진동이 지방을 상당히 감소시킨다는 것을 발견했습니다.

낮은 혈압

2012년 연구에서는 동맥경화와 혈압에 대한 진동 운동의 효과를 10명의 젊은 여성을 대상으로 조사했습니다. 초과 중량 또는 비만. 참가자는 6주 동안 전신 진동기로 3회 훈련 세션을 수행하거나 집중되지 않은 대조군에 속했습니다. 그룹의 참가자들은 모두 스쿼트와 송아지를 조합하여 수행했습니다. 6주차 말에 흔들기 운동을 한 여성은 대조군에 비해 수축기 혈압이 유의하게 감소했습니다. 바이브레이터 훈련이 다른 형태의 운동에 비해 얼마나 효과적인지는 확실하지 않지만 전통적인 운동을 할 수 없는 사람들에게 좋은 선택일 수 있습니다.

강도 향상

동일한 2012년 연구에서 연구원들은 대조군과 비교하여 진동 운동을 수행한 여성의 최대 다리 신전 강도가 최대 8.2kg까지 증가한 것을 관찰했습니다. Journal of Alternative and Complementary Medicine에 발표된 또 다른 2012년 연구에서 연구원들은 20대 여성을 위한 진동 훈련의 잠재적 이점을 조사했으며 주당 2회 8주간의 훈련을 완료했습니다. 연구를 완료한 36명의 여성을 대상으로 한 연구원들은 체력의 척도인 서 있는 멀리뛰기 점수에서 상당한 개선을 발견했습니다.

체지방률 감소

대체 및 보완 의학 저널(Journal of Alternative and Complementary Medicine) 연구에서 연구원들은 연구 8주가 끝날 때 여성의 피부 주름이 크게 감소하고 전체 지방량이 감소하는 것을 발견했습니다. 2016년 연구에서 연구원들은 중년 비만 여성의 체성분에 대한 진동 훈련의 효과를 조사했습니다. 여성들은 다음 세 그룹 중 하나로 분류되었습니다.

체지방률
전신 바이브레이터는 체지방 비율을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 다이어트 만 적용
  • 진동 훈련으로 다이어트 적용하기
  • 유산소 운동으로 식단 적용하기

세 그룹 모두 체지방이 감소했지만 두 번째 및 세 번째 그룹은 첫 번째 그룹보다 더 많은 지방을 잃었습니다. 연구자들은 식이 요법과 결합된 진동 훈련이 운동만큼 효과적이라고 결론지었습니다. 에어로빅(에어로빅) 9개월 이상 다이어트 프로그램과 병행합니다.

1.2. 전신 바이브레이터의 작동 메커니즘

기계의 바닥이 흔들릴 때 우리의 근육은 반사적으로 빠르게 수축합니다. 이것은 우리의 의식적인 통제 범위 내에 있지 않지만 여전히 에너지를 필요로 하고 신체가 칼로리를 태우도록 합니다. 근육의 전기적 활동을 측정하는 근전도 검사에서 바이브레이터가 근육 활동을 증가시키는 것으로 확인되었습니다. 신체가 연소하는 에너지의 양은 진동의 빈도와 강도에 따라 다릅니다.

1.3. 바이브레이터로 체중감량 시 부작용 및 주의사항

진동기는 일반적으로 안전합니다. 그러나 일부 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 낙상 위험이 높은 사람들은 서 있는 것보다 누워 있거나 앉아 있는 운동을 하기를 원할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 진동에 반복적으로 노출되면 등, 목, 손, 어깨 및 엉덩이 통증이 발생할 위험이 증가하는 등 건강에 여러 가지 부정적인 영향이 있음이 밝혀졌습니다. 그러나 이러한 연구에서는 진동기를 구체적으로 살펴보지 않고 해머 사용, 운반 드라이버 및 지상 이동 장비 사용과 같은 직업적 진동 소스를 살펴보았습니다.

진동에 반복적으로 노출되면 다음이 발생할 위험이 높아집니다.

  • 대사성 심혈관 질환
  • 소화 문제
  • 신경 손상
  • 두통

그러나 진동과 이러한 건강 영향을 연결하는 대부분의 연구는 직장에서 장기간 매일 진동에 노출된 사람들을 조사했습니다. 이러한 사람들은 또한 독성 화학물질 및 반복적인 무거운 물건 들기와 같은 다른 위험 요소에 자주 노출되기 때문에 떨림이 이러한 건강 문제의 주요 위험 요소인지 여부를 단정할 수 없습니다.

마음
진동에 반복적으로 노출되면 대사성 심혈관 질환 발병 위험이 증가합니다.

1.4. 체중 감량을 위해 진동기를 사용하는 방법

모델에 따라 의사는 서 있거나 누워 있거나 앉아 있는 동안 바이브레이터를 사용할 수 있습니다. 대부분의 경우 사람들은 기계에서 운동을 하는 동안 기계가 진동하여 소모하는 칼로리 수를 늘립니다. 바이브레이터로 다양한 운동을 할 수 있습니다. 정적 운동과 동적 운동을 모두 할 수 있습니다. 정적 운동은 일정 시간 동안 자세를 유지하는 것을 포함하며, 그 중 Plank가 대표적인 예입니다. 동적 운동은 운동 중에 움직이는 것을 포함합니다. 역도가 그 예입니다.

1.5. 입증된 체중 감량 방법

바이브레이터가 전통적인 체중 감량 기술과 비교하여 얼마나 효과적인지는 불분명합니다. 그것들은 우리의 피트니스 프로그램에 추가될 수 있지만 규칙적인 운동과 건강한 식단을 대신할 수는 없습니다. 체중 감량 방법에 관계없이 주요 목표는 신체가 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다.

“천천히 그리고 꾸준한” 체중 감량에 중점을 둔 사람들은 종종 빠르게 체중 감량을 시도하는 사람들보다 체중 감량에 더 성공적입니다. 우리는 다이어트, 운동 또는 이 둘의 조합을 통해 체중을 줄일 수 있습니다.

2. 전신진동은 체중감량과 체력증진에 가장 좋은 방법입니다.

전신 진동은 많은 신체적 및 건강상의 이점을 제공할 수 있지만 과학자들은 규칙적인 운동만큼 우리에게 좋은지 여부를 아직 증명하지 못했습니다.

전신 진동 방법을 사용하여 의사는 진동 플랫폼이 있는 기계에 서거나 앉거나 눕습니다. 기계가 진동하면 에너지가 신체로 전달되어 근육이 초당 수십 번 수축 및 이완됩니다. 이 활동은 마치 우리가 노력하고 있다는 느낌을 줄 수 있습니다.

바이브레이터 운동 지지자들은 하루에 15분씩 일주일에 세 번 진동하면 체중 감량, 지방 연소, 유연성 향상, 혈류 증가에 도움이 된다고 말합니다. 혈액, 운동 후 근육통 감소, 근력 증가, 스트레스 호르몬 감소 코티솔.

전신진동에 대한 종합적인 연구가 부족하다. 전신 진동이 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같이 우리가 적극적으로 참여하는 운동과 동일한 많은 건강상의 이점을 제공하는지 여부는 불분명합니다. 일부 연구에 따르면 전신 진동이 근력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며 칼로리를 줄일 때도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

전신 진동은 스포츠와 피트니스 이상의 역할을 할 수도 있습니다. 일부 연구에 따르면 필요할 때 감독 하에 올바르게 수행될 때 전신 진동이 다음을 수행할 수 있음을 보여줍니다.

  • 허리 통증 완화
  • 노인의 힘과 균형을 향상시킵니다.
  • 노화로 인한 뼈 손실 감소
허리 통증
전신 진동 제대로 하면 요통 완화에 도움

그러나 체중을 줄이고 체력을 향상시키려면 건강한 식단을 즐기고 신체 활동을 일상 생활에 통합하십시오. 전신 진동을 선택하는 경우 근력 및 에어로빅 활동을 수행하십시오.

그리고 전신 떨림은 경우에 따라 해로울 수 있으므로 특히 임산부나 만성 건강 문제가 있는 여성의 경우 사용 전 의사와 상담하십시오.

현재로서는 바이브레이터가 지방을 태우거나 근력을 증가시키는 데 얼마나 효과적인지 명확하지 않습니다. 일부 연구에서는 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 발견했지만 이러한 연구의 대부분은 표본 크기가 작거나 현재 과체중 또는 비만인 참가자만 조사했습니다. 바이브레이터를 좋은 식습관과 운동 습관의 대용품으로 사용해서는 안 되지만 우리가 구축한 이미 탄탄한 운동 프로그램에 좋은 추가 기능을 제공할 수 있습니다.

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참조 출처: mayoclinic.org, healthline.com