일부 연구에서는 음력 주기가 수면에 영향을 미칠 수 있다고 밝혔지만 지금까지 연구는 암시적일 뿐이며 아직 알려지지 않은 것과 모순되는 부분이 많습니다. 전반적으로 연구 참가자들은 새로운 달보다 보름달이나 밝은 달이 있는 밤에 잠을 약간 덜 잤습니다.

1. 음력 주기는 무엇입니까?

달은 매일 밤 “변형”하며 때로는 둥글고 밝으며 때로는 희미한 초승달 모양으로 나타납니다. 그 이유는 달은 스스로 창조하지 않기 때문입니다. 태양이 비추는 것. 태양, 달, 지구의 상대적인 위치에 따라 반사되는 햇빛의 양이 달라집니다. 따라서 지구 관점에서 보면 시간이 지남에 따라 달의 모양이 변하는 것을 볼 수 있습니다.

완전한 원(보름달)에서 시작하여 달은 완전히 보이지 않을 때까지 매일 밤 작아집니다(초승달). 그 시점에서 달은 완전히 둥글게 될 때까지 천천히 다시 채워집니다. 달이 이 공석을 채우는 데 29.5일이 걸립니다.

달의 주기적인 변화는 8단계로 나뉘며, 각 단계는 달의 정확한 모양을 나타내고 진원도가 증가하거나 감소하는 과정을 반영합니다. 8단계는 다음과 같습니다.

  • 뉴 문;
  • 초승달;
  • 상반기;
  • 달;
  • 보름달;
  • 달;
  • 이달의 마지막 절반;
  • 초승달.

각 주기는 달, 지구, 태양의 고유한 위치와 관련이 있습니다.

또한 달은 지구를 공전할 때 매일 밤 하늘에서 다른 위치에 나타납니다. 이것은 달의 상승과 하강 시간에 영향을 미치며 달의 상승을 하루에 약 50분 늦춥니다. 보름달은 지구와 태양을 마주할 때만 뜨기 때문에 저녁에 뜨고 아침에 진다. 초승달이 뜰 때 달은 태양과 일직선이 되기 때문에 둘이 뜨고 지는 것이다.

2. 문 주기가 수면에 영향을 줄 수 있습니까?

24시간 주기 리듬에 대한 달의 영향은 자연계에 잘 기록되어 있습니다. 일부 동물의 나무 지름, 게 번식 패턴 및 야행성 활동의 변화는 모두 다음과 같은 영향을 받을 수 있습니다. 음력 주기. 그러나 가능성에 대한 연구는 음력 주기 인간에 대한 영향은 불분명하며 대부분의 연구는 소규모이며 상충되는 결과를 낳습니다.

그러나 다음과 같은 증거가 있습니다. 음력 주기 영향을 미칠 수 있습니다 , 그 중 가장 분명한 것은 보름달의 위상입니다.

  • 수면 분석에 따르면 보름달이 수면의 질. 이 기간 동안 자원봉사자들의 수면을 관찰했을 때 전문가들은 그들이 잠들기까지 5분 더 걸리고, 20분 더 적게 자고, REM 수면에 도달하는 데 더 오래 걸리고, REM 수면이 감소한다는 것을 발견했습니다. 30%는 깊이 잠을 자고 자신의 수면을 자가 보고했습니다. 품질이 떨어졌습니다.
  • 또 다른 연구에서는 보름달 동안의 총 수면 시간이 25분 단축되고 깨어나는 횟수가 증가한다는 사실을 발견했습니다. 그러나 이 연구의 참가자는 이전 연구와 달리 초승달 동안 REM 수면에 도달하는 데 더 오래 걸렸습니다.
  • 세 번째 분석에서는 319명의 데이터를 조사했습니다. 그 안에서 그들은 수면의 질이 낮고 깊이 잠을 덜 잤으며 보름달 동안 REM 수면에 도달하는 속도가 더 느렸습니다.
  • 대규모 연구에서 연구원들은 아르헨티나 원주민 커뮤니티 3곳과 대도시에 거주하는 미국 대학생 464명의 수면 패턴을 분석했습니다. 인공광 노출의 위치와 양에 관계없이 모든 그룹은 늦게 자 보름달 전 주에는 잠을 덜 자야 합니다.
음력 주기
음력 주기가 수면에 영향을 줄 수 있다는 증거가 있습니다

3. 달이 수면에 영향을 미치는 이유는 무엇입니까?

3.1. 밝은 달빛은 잠을 방해한다

많은 사람들은 보름달이 지구로 반사되는 햇빛의 양 때문에 수면을 방해한다고 이론화합니다. 생체시계 우리 몸의 내부는 수치의 증가와 감소에 의해 보정됩니다. 호르몬 가벼운 인식에 대한 응답으로. 따라서 조도는 수면의 질과 수면에 영향을 미치는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

그러나 달빛의 광도는 태양광 강도의 7%에 불과해 상대적으로 낮은 강도를 보인다. 인간은 달에 의해 반사되는 빛의 양보다 밤에 정기적으로 인공 조명에 더 많이 노출됩니다. 또한 보름달 동안의 수면 장애에 대한 연구는 흐린 밤이나 창문이 없는 닫힌 환경에서 수행되는 경우가 많습니다.

3.2. 건강에 대한 전자기 영향

또 다른 이론은 달이 복잡한 과정을 통해 지구에서 전자기 진동을 일으킨다는 것입니다. 이제 연구에 따르면 인간은 낮은 수준의 지자기 변화에 민감할 수 있습니다. 지자기 폭풍 및 오로라와 같은 지자기 현상은 다음을 포함한 광범위한 건강 영향과 관련이 있습니다. 두통, 변화 혈압, 혈류 및 심지어 심장 마비. 이러한 변화의 정확한 생물학적 근거는 알려져 있지 않지만 이 연구는 신체의 호르몬 수준, DNA 파손 및 염증과 관련된 몇 가지 메커니즘을 지적합니다.

3.3. 중력이 수면을 바꾼다

달의 중력이 인간의 건강에 영향을 미친다는 의견이 있습니다. 때문에 인체는 주로 물, 달의 중력은 조수에 상당한 영향을 미칩니다. 그러나 인간에 대한 달의 중력은 매우 작습니다. 연구자들은 사람에 대한 조석 효과가 원자 크기의 100만분의 1보다 작다고 추정합니다.

달의 중력은 또한 보름달과 초승달 동안 거의 같습니다. 따라서 다음 시간 내에 일어나는 모든 수면 변화는 음력 주기 중력의 변화로 인해 발생하지 않을 것입니다.

음력 주기
남성과 여성의 수면에 대한 달의 영향을 비교한 연구는 드뭅니다.

4. 성별에 따른 수면에 대한 음력 주기의 구체적인 영향

여성의 출산율에 대한 달의 영향은 오랫동안 논쟁의 대상이 되어 왔습니다. 많은 사람들은 달이 지배한다고 믿는다 생리주기 그리고 생식능력에 영향을 줍니다. 그렇다면 달도 영향을 미치겠지 여성의 수면 여성호르몬을 통해 월경, 임신, 월경 중 호르몬 변화로 인해 수면장애가 발생할 수 있다는 근거가 많이 있습니다. 폐경기.

그러나, 사이의 관계 음력 주기, 여성의 생식 패턴과 수면은 여전히 ​​일치하지 않습니다. 15년에 걸친 한 연구에서는 참가자의 월경 주기가 달의 위상과 지속적으로 동기화되지 않았으며, 월경은 보름달이나 초승달 직전에 발생할 수 있음을 발견했습니다.

데이터에 대한 또 다른 분석에서는 월경 주기와 월경 주기가 상관관계가 없음을 발견했습니다. 그러나 달이 거의 만월에 가까울 때 생리를 시작한 사람들은 더 잘 잤다고 보고했습니다. 특히 초승달에 주기가 시작되는 여성은 수면이 좋지 않은 경우가 많습니다.

달의 위상이 미치는 영향 비교 연구 남자의 잠 그리고 암컷은 매우 드뭅니다. 예를 들어, 한 연구에서 여성 지원자는 보름달 무렵에 수면 시간이 줄어들고 REM 수면이 적었습니다. 그러나 남성 지원자는 전체 기간 동안 REM 수면을 증가시켰습니다. 음력 주기 이것.

2016-2018년에 수행된 연구에 따르면 남성은 달에 더 민감합니다. 그들은 달이 젊어서 보름달이 된 밤에 처음으로 잠이 든 후 약 21분 정도 덜 잤고 덜 잘 잤으며 밤에 14분 더 깨어 있었습니다. 하는 동안 여성의 수면 12분 단축되며 영향을 받지 않습니다.

또한 달빛은 햇빛을 반사하여 야간과 수면 시간을 알려주는 호르몬인 멜라토닌 수치에 영향을 미칩니다. 이전 연구에서는 멜라토닌과 테스토스테론 남성의 경우 농도가 낮을수록 스트레스 호르몬 코르티솔 보름달 동안 더 높습니다.

5. 달, 수면과 정신 건강

수면에 대한 달의 영향은 정신 건강 장애가 있는 사람들에게서 더 두드러집니다. 최근 연구는 달의 위상과 달의 위상 사이의 관계를 강조했습니다. 양극성 장애의 증상. 한 연구에서 환자의 기분 주기는 종종 다음과 동기화되었습니다. 음력 주기 37년 동안. 후속 소규모 연구에서도 음력 주기 양극성 기분 주기.

의 영향 음력 주기 불안 및 우울증과 같은 기타 정신 건강 장애의 경우 확인되지 않음. 그러나 달의 위상, 불안 및 우울증 사이의 연관성을 평가하는 많은 연구에서는 관계의 증거를 찾지 못했습니다.

달의 영향을 받지 않고 잘 수 있으려면 침실 환경을 조정하고 특정 습관을 연습해야 합니다. 침실을 어둡게 유지하고, 카페인을 제한하고, 청색광을 피하고, 적절한 시간에 깨어 있는 것과 같은 간단한 일들이 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

참조: sleepfoundation.org, webmd.com