유산소 운동의 이점은 무엇입니까? 오늘 에어로빅을 해야 하는 10가지 이유

나이, 체중, 건강에 관계없이 유산소 운동은 누구에게나 좋습니다. 유산소 운동은 사람들이 더 건강하게 운동하고 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다. 다음 기사에서는 매일 유산소 운동을 해야 하는 이유에 대해 자세히 설명합니다.

에어로빅 에어로빅, 미적 체조라고도 합니다. 유산소 운동을 하는 동안 의사는 팔, 다리, 엉덩이의 큰 근육을 지속적으로 움직입니다. 거기서부터 시술자는 신체의 반응을 쉽게 알아차립니다. 그건:

• 더 빠르고 깊게 호흡하십시오. 이것은 양을 최대화하는 데 도움이됩니다 혈액의 산소. 심장은 더 빨리 뛰고 근육과 폐로의 혈류가 증가합니다.
• 작은 혈관(모세혈관)이 확장되어 근육에 더 많은 산소를 전달하고 이산화탄소 및 젖산과 같은 노폐물을 제거합니다.
• 해방된 몸 엔돌핀 – 천연 진통제, 웰빙의 느낌을 향상시킵니다.

더보기: 운동, 우울증과 뇌

연령, 체중 또는 건강 상태에 관계없이 유산소 활동은 모든 사람에게 좋습니다. 유산소 운동은 모든 연령대에 많은 건강상의 이점이 있습니다. 신체가 규칙적인 유산소 운동에 적응하면 수련자는 더 건강하고 날씬해질 것입니다.

구체적으로 유산소 운동의 10가지 효과는 다음과 같습니다.

• 건강 유지: 다음과 결합 건강한 식단유산소 운동은 사람들이 연습하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량 건강을 유지하십시오.
• 체력 증가: 에어로빅을 처음 시작할 때 사람들은 종종 피곤함을 느낍니다. 그러나 장기적으로 유산소 운동은 신체의 지구력을 높이고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 동시에 심장과 폐의 건강, 뼈와 근육의 강도도 시간이 지남에 따라 향상됩니다.
• 바이러스성 질병 예방: 유산소 운동은 신체의 면역 체계가 더 잘 작동하도록 활성화합니다. 이것은 의사가 다음과 같은 경미한 바이러스성 질병에 걸릴 위험을 줄입니다. 독감, 추운;

• 일부 질병의 위험 감소: 유산소 운동은 심혈관, 지방, 고혈압, 제2형 당뇨병대사 증후군, 뇌졸중 및 일부 유형의 암. 걷기와 같은 유산소 운동은 위험을 줄일 수 있습니다 골다공증;
• 만성 질환 관리: 유산소 운동은 혈압을 낮추고 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동은 또한 환자의 통증을 줄이고 기능을 향상시킬 수 있습니다. 관절염. 동시에 유산소 운동은 암 환자의 삶의 질과 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 고통받는 사람들 관상동맥 질환 또한 규칙적인 유산소 운동으로 질병 상태를 조절할 수 있습니다.
• 심장 강화: 더 건강한 심장은 혈액을 더 효율적으로 펌프하여 신체 기관으로의 혈류를 개선합니다.
• 막힌 동맥의 위험 감소: 유산소 운동은 좋은 콜레스테롤의 일종인 고밀도 지단백(HDL)을 증가시킵니다. 동시에 유산소 운동은 나쁜 콜레스테롤의 일종인 저밀도 지단백(LDL)도 감소시킵니다. 결과적으로 운동은 동맥의 플라크 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 기분 개선: 유산소 운동은 불안으로 인한 스트레스를 줄이고 증상을 완화할 수 있습니다. 우울증 그리고 개업의가 더 긴장을 풀도록 격려하십시오. 동시에 수면을 개선하는 효과도 있습니다.
• 노인의 건강 강화: 유산소 운동은 근육을 강하게 유지하고 이동성을 유지합니다. 동시에 부상의 위험을 줄이고 노인에게 넘어지다. 그 이후로 유산소 운동은 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 유산소 운동은 노인의 정신을 선명하게 하고 기억력, 추론 능력, 판단력, 사고력을 보호하는 데 도움이 됩니다. 동시에 치매를 예방하고 치매 환자의 인지 능력을 향상시킵니다. 백치;

• 수명 연장: 연구에 따르면 유산소 운동에 부지런히 참여하는 사람들이 규칙적으로 운동하지 않는 사람들보다 더 오래 산다고 합니다. 동시에 유산소 운동을 열심히 하는 사람들은 심혈관 질환, 암 등 여러 원인으로 사망할 확률도 적습니다.

더보기: 운동: 규칙적인 신체 활동의 7가지 이점

유산소 운동을 선택할 때 각 사람은 매우 천천히 시작해야 합니다. 장기간 비활동적이거나 만성 질환이 있는 경우 유산소 운동을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 동시에 다음 사항에 유의해야 합니다.

• 천천히 시작하십시오. 개업의는 아침에 5분, 저녁에 5분 걸을 수 있습니다.
• 다음날, 각 걷기 세션에 몇 분을 추가하고 속도를 약간 높입니다. 잠시 후, 운동자는 하루에 최소 30분 동안 활발하게 걸을 수 있고 고강도 유산소 운동의 모든 이점을 얻을 수 있습니다. 개업의는 또한 더 많이 연습하면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
• 기타 옵션으로는 춤, 수영, 계단 오르기, 달리기, 자전거 타기, 조정 등이 있습니다.
• 유산소 운동에 참여하는 능력을 제한하는 상태가 있는 경우 의사에게 대안에 대해 문의하십시오. 예를 들어 관절염이 있는 사람은 관절에 무리가 가지 않도록 물 속에서 운동을 할 수 있고, …

유산소 운동은 수련자가 적당한 운동으로 열심히 노력한다면 최고의 효과를 가져올 것입니다. 동시에 운동과 건강한 식단을 병행하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

참조 출처: mayoclinic.org