건강수첩 보건의료

안전한 임신과 운동

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임신 중 운동은 몸매를 유지하고 분만과 출산을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임신 중 안전한 운동은 산모와 아기에게 많은 건강상의 이점을 가져다 줄 것입니다. 이 기사는 운동 시작부터 유지까지 임신과 운동의 완화에 대한 정보를 제공합니다.

1. 임신 중 운동

임신 중 운동 엄마와 아기의 건강과 좋은 관계가 있는 신체 활동 중 하나가 될 수 있습니다. 전문가들은 또한 임신이 편안하게 휴식을 취하기에 완벽한 시기라고 말합니다. 이전보다 더 피곤함을 느낄 수 있으며 추가 무게를 짊어지므로 허리가 아플 수 있습니다.

그러나 합병증이 있거나 그렇지 않은 한 가만히 앉아 있는 것은 건강에 좋지 않습니다. 사실, 임신은 활동하기에 좋은 시기가 될 수 있습니다. 비록 당신이 한동안 운동을 하지 않았더라도 말입니다.

임산부는 운동을 해야 한다 월경 주기 내내. 그러나 출산 후에도 상황이 허락한다면 이 활동을 계속 유지하십시오. 출산 후 운동을 하면 기분이 좋아지고 심부 정맥 혈전증의 위험 감소 (DVT), 출산 후 몇 주 동안 여성에게 더 자주 발생할 수 있는 상태. 이러한 건강상의 이점 외에도 임신 후 운동은 임신 중에 증가했을 수 있는 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

임신 중 운동
운동은 몸매를 유지하고 출산을 위한 건강을 준비하는 데 도움이 됩니다.

2. 임신 중 운동의 이점

임신 중 운동의 이점은 다음과 같습니다.

  • 요통, 또는 변비, 팽만감 및 부기의 증상 완화
  • 기분을 긍정적으로 바꾸고 에너지 수준을 높이십시오.
  • 숙면에 도움
  • 과도한 체중 증가 방지
  • 개발 촉진 근육강도 및 내구성

임신 중 규칙적인 운동 프로그램을 따르는 다른 가능한 이점은 다음과 같습니다.

  • 의 증상의 위험을 줄입니다. 임신성 당뇨병
  • 노동력 단축
  • 위험 감소 제왕절개

3. 팁

운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 제공자의 승인을 받으십시오. 임신 중 운동은 일반적으로 산모와 아기 모두에게 유익하지만 다음과 같은 경우에는 의사가 운동을 권장하지 않을 수 있습니다.

  • 특정 형태의 심장 및 폐 질환
  • 자간전증 또는 고혈압 임신 중에 일어날 수 있는
  • 자궁 경부 문제
  • 질 출혈 두 번째 또는 세 번째 삼 분기에 지속적으로 나타날 수 있습니다.
  • 태반 문제

임신 중 운동은 다음과 같은 합병증이 있는 경우에도 안전하지 않을 수 있습니다.

  • 임신 중 조기 진통
  • 다태 임신도 조산과 분만의 위험이 있습니다.
  • 막의 조기 파열
  • 심한 빈혈.

4. 임신을 위한 운동의 속도

대부분의 임산부는 일주일 중 대부분의 요일에 중등도 운동을 30분 이상 하는 것이 좋습니다.

걷기는 초보자가 근육과 체력을 포함하는 움직임을 수행하기에 좋은 운동입니다. 관절에 가해지는 스트레스를 최소화하면서 적당한 유산소 운동을 제공합니다. 기타 유익한 운동 옵션은 다음과 같습니다. 수영, 충격이 적은 에어로빅 및 고정식 자전거 사이클링. 비교적 낮은 무게로 훈련하는 한 지구력 훈련도 수행할 수 있습니다. 그러나 워밍업, 스트레칭 및 쿨다운을 기억해야 합니다. 동시에 충분한 수분을 섭취하여 수분을 유지하고 몸이 과열되지 않도록 주의해야 합니다.

고강도 운동은 근육과 자궁 밖으로 산소와 혈류를 증가시킬 위험이 있습니다. 일반적으로 운동하는 동안 채팅을 계속할 수 있습니다. 운동 중에 정상적으로 말을 할 수 없다면 아마도 너무 열심히 노력하고 있는 것입니다.

신체 활동 수준에 따라 다음 지침을 고려하십시오.

  • 당신은 오랫동안 운동을 하지 않았습니다. 이러한 운동을 하려면 매일 최소 10분의 신체 활동으로 시작해야 합니다. 하루에 최소 30분에 도달할 때까지 15분, 20분 등으로 늘리십시오.
  • 당신은 임신하기 전에 운동을 했었다. 임신 중에도 같은 정도로 운동을 계속할 수 있습니다. 편안하다고 느끼고 의사가 괜찮다고 하는 한.

5. 신중한 접근 작업

임신 중 특정 활동이 안전한지 확실하지 않은 경우 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 피하는 것을 고려하십시오:

  • 어떤 움직임으로든 운동을 할 때 첫 번째 삼 분기 후에는 등을 대고 누워야 합니다.
  • 스쿠버 다이빙, 자녀를 감압병 위험에 빠뜨릴 수 있음
  • 아이스하키, 축구, 농구, 배구 등 부상의 우려가 있는 스포츠
  • 활강 스키, 아이스 스케이팅, 체조, 승마와 같이 넘어질 위험이 높은 활동은 해서는 안 됩니다.
  • 수상 스키, 서핑, 다이빙과 같이 큰 힘으로 물에 부딪힐 수 있는 운동 활동

피해야 할 다른 활동은 다음과 같습니다.

  • 고도에서의 운동
  • 킥복싱과 같이 복부에 직접적인 손상을 줄 수 있는 훈련 중 활동
  • 핫 요가 또는 뜨거운 필라테스

고지대에서 운동하는 경우 두통, 피로, 메스꺼움과 같은 고산병의 징후와 증상을 알고 있어야 합니다. 고소공포증 등의 증상이 나타나면 낮은 고도에서 운동을 하고 진료를 받으십시오.

임산부 요가 연습
요가는 임신 중 많은 엄마들이 선택하는 것입니다.
            

6. 활동을 유지하고 운동하십시오.

    

스포츠 활동은 귀하가 좋아하는 활동을 포함하고 귀하의 일일 일정에 맞는 경우 장기적으로 귀하의 활동과 연계될 수 있습니다. 다음과 같은 간단한 팁을 고려하십시오.

  • 작은 시작. 몸매를 만들기 위해 헬스장에 가거나 비싼 운동복을 입을 필요가 없습니다. 그냥 움직여. 매일 동네를 산책하거나 식료품점을 몇 번 돌아다닐 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.
  • 동반자를 찾습니다. 친구와 수다를 떨며 시간을 보내면 운동이 훨씬 더 즐거워질 수 있습니다.
  • 수업을 해보세요. 많은 피트니스 센터나 병원에서는 임산부를 위해 고안된 산전 요가와 같은 임신 안내 수업을 제공합니다. 귀하의 선호도와 일정에 맞는 것을 선택하십시오.