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아침 산책: 큰 혜택

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아침에 걷는 것은 심혈관, 호흡기 및 기타 기관의 건강에 많은 이점이 있는 건강한 운동 루틴입니다. 그럼 아침을 제대로 걷고 최고의 효율을 이루는 방법, 아래 내용을 통해 알아보도록 하겠습니다!

1. 아침 산책을 할까요?

아침 일찍 일어나는 것이 첫 번째 선택은 아니지만 아침에 걷는 것은 하루를 건강하게 시작하는 데 도움이 되는 방법 중 하나입니다. 다음은 많은 사람들의 공통적인 질문인 “아침 산책을 할까요?”에 답하는 데 도움이 되는 10가지 이유입니다.

1.1. 에너지 증가에 도움

산책으로 하루를 시작하면 하루 종일 몸에 더 많은 에너지가 공급됩니다. 야외에서 걷는 습관을 들이면 특히 그렇습니다.

아침에 야외에서 20분 정도 걷는 성인이 실내에서 걷는 성인보다 활력과 에너지가 더 많다는 연구 결과가 있습니다. 평평하게 걷거나 계단이나 경사면을 오르면 좀 더 어렵게 만들 수 있습니다. 아침에 일어나서 규칙적으로 걸으면 몸이 더 이상 나른함을 느끼지 않고, 피곤한 그러나 더 상쾌하고 경계하십시오.

1.2. 아침 산책이 좋은가: 기분 개선에 도움

실제로 이른 아침에 걷는 것은 다음과 같은 놀라운 생리적 이점을 제공합니다.

  • 스트레스 줄이기.
  • 자존감 향상.
  • 불안 감소.
  • 기분 향상.
  • 피로를 줄입니다.
  • 질병의 위험과 증상 감소 우울증.

위의 효과를 얻으려면 일주일에 최소 5일의 빈도로 20-30분 정도 걷는 것이 좋습니다.

1.3. 하루 동안 신체 활동을 완료하는 데 도움이 됩니다.

아침에 걷는 것의 또 다른 이점은 하루 동안의 신체 활동을 완료하는 데 도움이 되어 업무 또는 기타 의무의 영향으로 인해 운동을 할 수 없는 것을 방지하는 데 도움이 된다는 것입니다. 전문가의 권고에 따르면, 각 사람은 일주일에 최소 150-300분의 중간 강도 운동을 완료해야 합니다. 일주일에 5일 ​​아침 30분 정도 걸으면 너무 많은 시간과 노력을 들이지 않고도 피트니스 목표를 달성할 수 있습니다.

1.4. 아침 산책은 효과적인 체중 감량에 도움이 됩니다.

운동을 하다 빠르게 걷기 – 아침에 속도를 늦추면 원하는 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 30분 동안 적당한 속도로 걸으면 몸에서 최대 150칼로리를 태운다고 합니다. 매일 걷기와 건강한 식단을 적절하게 결합하면 체중이 빠르게 향상됩니다.

1.5. 특정 건강 상태를 예방 또는 제어

아침 산책은 또한 강화를 포함하여 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 면역 다른 많은 건강 문제를 예방하고 통제합니다. 하루에 30분 이상 걷는 것만으로도 심장병 위험을 19% 줄일 수 있습니다.

당뇨병 환자의 경우 매일 걷는 것도 효과적인 혈당 감소에 기여합니다. 정기적으로 이른 아침 산책을 하는 것만으로도 기대 수명을 늘리고 암이나 심혈관 질환의 위험을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다.

1.6. 근육 강화

아침 일찍 일어나서 다리 근육을 강화하기 위해 적당한 속도에서 빠른 속도로 걸을 수 있습니다. 또한, 오르막길 걷기, 오르막길 걷기, 계단 오르기 등의 보행 습관을 정기적으로 바꿔야 합니다.

걷기 외에도 주당 2~3회 빈도로 런지나 스쿼트 등 다리와 근육을 강화하는 다른 운동을 하면 운동 효과를 높일 수 있다.

1.7. 정신 건강 향상

아침에 걷는 것이 좋습니까?? 일반적으로 아침 일찍 걷는 것은 몸의 모든 부분에 좋을 뿐만 아니라 정신이 맑아지고 하루 종일 집중력이 높아집니다. 특히 수십 분의 걷기로 하루를 시작하는 노인들은 인지 기능을 향상시키고 성취할 수 있습니다. 의식하는 확실한.

뿐만 아니라 아침에 걷는 것은 생각을 더 창의적이고 혁신적으로 만드는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 걷기는 생각의 자유로운 흐름을 열어 사람들이 가만히 앉아 있거나 앉아 있는 것보다 삶의 어려운 문제를 더 잘 해결하도록 도와줍니다.

1.8. 밤에 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

잠에서 깬 후 걷는 것은 밤에 더 잘, 더 깊게 잠드는 데 도움이 되는 이상적인 방법으로 간주됩니다. 설문조사를 통해 밤에 잠이 잘 오지 않거나 경미한 불면증이 있는 55~65세의 사람들이 크게 개선되었습니다. 수면의 질 아침에 걷는 동안. 따라서 편안함을 느끼고 더 빨리 잠들기 위해서는 매일 아침 약 45분 동안 걸으려고 노력해야 합니다.

1.9. 폐 용적 개선

걷기는 호흡계와 폐에 많은 이점이 있어 폐 성능을 개선하고 세포가 더 많은 산소를 흡수하도록 돕습니다. 특히, 아침에 걸을 때 제대로 된 호흡을 하면 혈중 산소량이 증가하고 독소가 제거되어 피부가 장밋빛이 되고 몸이 건강해집니다.

1.10. 덜 건강한 선택으로 자신을 제한하십시오.

하루 종일 더 건강한 식습관을 선택하는 데 도움이 되는 가벼운 산책으로 하루를 시작하세요. 걸은 후에는 몸이 더 활기차고 불면증에 덜 취약해집니다.

사실, 에너지 수준이 떨어지거나 피곤할 때 패스트푸드나 에너지 드링크로 전환하여 보상을 받고 더 편안함을 느낄 가능성이 더 큽니다. 이는 의도치 않게 지방 축적되어 건강에 해로운 식습관으로 이어집니다. 따라서 점심, 오후, 저녁에 건강한 선택을 하도록 동기를 부여하기 위해 아침에 걷는 습관을 유지해야 합니다.

2. 아침 산책을 운동 루틴의 일부로 만드는 방법

건강한 운동을 하는 과정에서 점차적으로 아침 산책이 필수적인 습관이 되도록 하려면 다음과 같은 방법을 적용해야 합니다.

  • 전날 밤 산책을 위해 양말과 옷을 포함하여 옷을 준비하십시오. 운동화 검색 시간을 절약하기 위해.
  • 동네, 공원 또는 집 근처의 자연 산책로와 같이 걷기에 안전하고 적절한 장소를 선택하십시오.
  • 운동 동기를 높이기 위해 아침에 산책할 동반자를 찾아야 합니다.
  • 아침에 시간이 많지 않다면 출퇴근 시간에 걷는 것을 고려해보세요. 사무실에서 멀리 주차하거나 버스 정류장에서 조금 더 일찍 내려 걸어서 업무 공간으로 이동할 수 있습니다.

3. 아침 식사 전 또는 후에 걸어야 합니까?

많은 사람들이 아침 식사 전 또는 후에 걷는지 여부와 이것이 목표에 영향을 미칠지 궁금해합니다. 체중 감량 아니다. 연구에 따르면 아침 식사 전(공복 상태) 운동을 하면 신체가 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 그러나 때때로 이 루틴은 운동 후 몇 시간 동안 몸이 나른하고 에너지가 부족한 느낌을 줄 수 있습니다.

이상적으로는 몸에 충분한 에너지를 얻기 위해 걷기 전에 과일 스무디나 바나나와 함께 간단한 아침 식사를 즐겨야 합니다. 또한 강화를 위해 걷기 전에 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 신진대사 그리고 독소를 더 잘 제거하도록 돕습니다.

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참조 소스: healthline.com